Домашний фитнес-клуб.

**BigBoss** · 19.10.2011, 13:17

В этом топе предлагаю заниматься любыми тренировками ДОМА, делиться впечатлениями и результатами

Все мы знаем, что спорт в сочетании с правильным питанием дает поразительные результаты. Но не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы.
Когда-то я думала, что не смогу заниматься спортом дома, рядом с диваном. Мне казалось, что это скучно, грустно и неинтересно.
На самом деле, главное - найти своего тренера, свою программу тренировок. Чтобы от одного голоса тренера хотелось отложить компьютер и идти тягать гантели и скакать как сайгак.

Начну с себя.
С июня месяца я стала заниматься дома. Сначала была тренировка "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Это одна из самых ее популярных и очень действенных тренировок.
Но проблема с суставами не дала мне отпрыгать с ней даже первый уровень. Да и Джлл как тренер для меня грубовата все-таки.
В поисках своих занятий я нашла отзыв по тренировке Chaleen Xtreme. Эта тренировка расчитана на 4 месяца, и включает в себя 3 фазы по месяцу, и еще одна фаза, заключительная - сборная.
В этой тренировке есть и силовые упражнения с гантелями, интервальные и кардио. А также пресс - 1 занятие в неделю и растяжка - тоже 1 занятие.
Мне пресса маловато, поэтому я иногда добавляю 2-3 раза в неделю 6минутный комплекс.
В итоге, в июне я весила 86 кг, сейчас мой вес составляет 76,6. При этом, имеем уже довольно подтянутый рельеф тела, особенно его филейной части.
Стала влазить в одежу, которую носила до беременности, будучи в весе 67-68 кг, т.е. на 10 кг легче.

Всем, кто давно собирался, но никак не мог собраться из-за отсутсвия компании - предлагаю объединиться и заниматься вместе. Ведь это так весело - стройнеть спортивно

Потому что спорт это не только красивая фигура, но еще и отличное настроение и самочувствие.

Всем удачи!!

**BigBoss** · 19.10.2011, 13:17

Здесь будут ссылки на тренировки, умные статьи про фитнес и питание.

Семь недель занятий, по пять дней в неделю. Позиционируются как короткие утренние тренировки, которые заряжают на весь день.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3639045

Джилл Майклс, "Похудей за 30 дней" кардио тренировки с гантелями, круговая тренировка
http://video.mail.ru/mail/harizma1975/499/502.html
скачать тут:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386

Джилл Майклс "Shred it with weight" силовая тренировка в стиле Джилл
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3671680

Шалин Экстрим - комплекс тренировок, включающий в себя силовые тренировки, кардио и интервальные тренировки. Тренировки по специальному расписанию

посмотреть тут:

скачать тут:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1457150 фаза 1
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1467348 фаза 2+расписание
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1514604 фаза 3
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1478467 кардио, интервалки, пресс, растяжка
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1773200 дополнительный диск

Шалин Джонсон TurbоFire Для любителей зажигательного кардио

Курс 20 недель, в неделю 6 занятий с 1 выходным

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079826

Зумбааааа!!!!! Отличная тренировка для любителей потанцевать

Зажигательные латиноамериканские ритмы, классные движения. Мне очень нравится

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4189221
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4036513
И еще для любителей стройнеть танцуя
Pump It Up - The Ultimate Dance Workout
[IMG]http://img252.**********.us/img252/6995/22113961go5.jpg[/IMG]
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205

Тренировки от француженки Валери Турпин. 5 частей по 10 минут, рассчитаны на 5 дней

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2680733

Секреты фитнеса. Я хочу такое тело! Тэмили Уэбб

Описание

с сайта рутрекер) Тэмили Уэбб – автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение. Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса. Несомненными достоинствами предлагаемой программы являются простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3209879

**BigBoss** · 19.10.2011, 13:22

Можно ли заниматься во время месячных и информация по приему витаминов.
http://olegtern.livejournal.com/168230.html#cutid1

Книга Олега Терна "Скафандр для души" , оч занимательное чтиво про наши организмы

http://trainme.ru/static/upload/plug...dlya_dushi.pdf