Про постановку полностью согласна. Наверное почти все в зале зависит от техники выполнения. Но тем не менее....
Я вроде и рядом с тренером делала. Он смотрел, корректировал, но все равно колени заболели.
Ушла из Смита приседать в кроссовер, где нет нагрузки сверху, и все наладилось
ТТТ
Я - Аня
Нутрициолог.
Я тоже получала кайф, но недолго (( (Но моя цель - похудеть. Сейчас занялась правильным питанием, стала худеть и без зала. С залом было бы быстрее...)
Лечение - в основном противовоспалительные пила, ношу бандаж (для ходьбы каждый день), уколы гиалуронки в КС. В моем случае диагноз был ничего страшного - киста бейкера, синовит, начальн.стадия артроза, дегенерацион.изменения в мениске (но это уже возрастное, мне за 40). Странно то, что доктор и прописал упражнения для колена в зале (стандартные, сгибание-разгибание, которые на любой лечебн.физкультуре есть), а у меня именно после этих упражнений и начинаются проблемы с коленом. Я просто стала бояться ходить в зал
Когда я бросила зал, одела бандаж, нпвс пропила - ушла киста, колено стало сгибаться, ушли боли. НО: начались вдруг щелканья противные, как будто что-то в колене цеплялось за что-то. И вот от этого спасли уколы! Причем когда их делаешь, лучше не становится, и очень хочется бросить, т.к. они недешевые. Но недели через 2 после окончания курса уколов (у меня было три) - щелканья прошли и вот уже 4 месяца не посещают. Но после зала начался видимо опять синовит, "самые щадящие движения" - это уже упражнения для дома, чем я и занимаюсь, с надеждой вернуться в зал.
Для вашей "пятой точки" - мёртвая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой, гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, махи ногами в блоках. Это всё при условии того, что ходить вы можете нормально, только ограничена подвижность в суставе.
Под "кучей" имел в виду упражнения для верха тела, спины, пресса и т.д.
"Альтернатива Смиту" - классические приседания, приседания со штангой на груди, жим ногами, становая тяга в сумо. Но для этого нужно колено сначала вылечить.