Всем привет! Худеющие к лету давайте объединятся! Я собралась худеть по методу Ковалькова. Кто со мной?))) Вот тут
https://vk.com/diet_clinic_spb (офиц. группа клиники в СПб) я вычитала о первом этапе диеты.
Пример меню на подготовительном этапе:
8.00 — Завтрак. Стакан обезжиренного кефира. Горсть орехов и отрубей.
10.00 — Второй завтрак.
Яблоко.
12.00 — Обед.
Половина грейпфрута.
14.00 — Второй обед.
Вторая половина грейпфрута.
16.00 — Полдник.
Яблоко.
18.00 — Ужин. Греческий салат (овощи + брынза).
На ночь. Стакан молока или отварные яичные белки.
Исключите из рациона:
животные белки — рыбу, птицу, свиное, говяжье и любое другое мясо;
продукты с гликемическим показателем, превышающим 60, к таким продуктам причисляются, например, хлебобулочные, кондитерские изделия, белый рис, макароны, картофель, морковь, свекла;
крепкий алкоголь, пиво, сладкая газировка;
мед, шоколад, сухофрукты.
Продукты, рекомендованные к употреблению:
отруби — ежедневно 100 г — запивайте водой или кисломолочными продуктами;
5 стаканов воды ежедневно;
бобовые;
зерновые грубой обработки;
яичные белки (не более двух яиц в день);
горсть орехов на завтрак — грецких, кедровых или миндальных;
кисломолочные продукты, брынза, адыгейский сыр;
жиры — до 30 г;
фрукты, предпочтительно яблоки — с утра и до обеда;
допускается
красное сухое вино — 250 г на ужин.
Необходимо ежедневно наращивать продолжительность пеших прогулок, за месяц количество пройденных за день шагов должно достичь 16 тыс. Чтобы легче перенести первый этап, рекомендуется больше времени проводить на солнце.
Главное не отбросить коньки))))))))))))))0