Страница 1 из 148 123451151101 Последняя »

Тема: Считаем калории вместе

  1. #1
    Наш человек Аватар для nincha
    Регистрация
    12.07.2008
    Адрес
    пл. Мужества
    Сообщений
    8 468

    Считаем калории вместе

    Открываю новую тему по подсчёту калорий. Предыдущая тема здесь.

    Для участия в табличке указываете прям в посте:
    ник, рост, вес, на какой калорийности сидите и есть или нет физнагрузки.
    Последний раз редактировалось nincha; 21.05.2012 в 21:31.

  2. ответ для nincha , на сообщение « Считаем калории вместе »
    #2
    Наш человек Аватар для nincha
    Регистрация
    12.07.2008
    Адрес
    пл. Мужества
    Сообщений
    8 468

    Основные принципы подсчёта калорий



    Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.

    Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
    Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.

    В основном обмене находишься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.

    Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 900 до 1200 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
    Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 930 ккал в другой 1180, варьируя свои желания и потребности. В случае если 900 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать верхний порог коридора нельзя!!!
    Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
    Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.
    Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
    После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят. В случае более продолжительной ступеньки предалагается:
    1. перепроверить свой рацион
    2. провести нагрузочный день
    Злоупотреблять такими днями нельзя, проводить их не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.

    Дни отдыха
    День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении.
    Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на заранее известные праздники, например новый год, день рождения.
    Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем заранее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

    Поддержка веса
    В день (когда же он настанет), когда весы покажут Идеальный Вес, ежедневные взвешивания прекратить, оставить контрольное взвешивание 1 раз в неделю. С этого дня добавлять по 100 ккал еженедельно до основного обмена или до момента когда вес начнет расти. Если вес начал расти, возвращаемся на предыдущую калорийность. Например, на этой неделе калорийность 2000, на след 2100 и вес начал расти, возвращаемся на 2000. Дойдя до основного обмена или высчитав устойчивую калорийность, подсчет калорий прекратить.
    1-2-3-4 (в общем столько сколько посчитаешь нужным) раза в месяц устраивать контрольный день, то есть полный подсчет калорий ( без ограничений просто механический подсчет) и взвешивание. Это реально работает, потому что с каждым днем набираешь чуть-чуть больше калорий, чем требуется и такой контрольный подсчет очень помогает привести себя в чувство.
    Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

    Нельзя:
    1. Во время еды смотреть телевизор, читать книгу, активно общаться (то есть слушать, коллег к примеру). Это связано с тем, что человек при вышеперечисленных состояниях впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание, к примеру, рассказывая супер интересную сплетню, вряд ли заметит тот 300 граммовый кусочек колбаски, который мирно отправился в рот.
    2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.
    3. Поддаваться на провокации.

    Можно и нужно:
    1. Есть можно любые продукты.
    6. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
    8. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бывает) остаток еды выбросить.
    9. Ежедневно есть животный белок, не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка одряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр легкой рыбы или нежирной курицы.
    10. Ежедневно потреблять не менее 2 порций кальция - 1 порция это примерно 100 гр.
    11. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
    15. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
    23. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
    12. Калории считать до 1 знака после запятой.
    13. Взвешивать с точностью до 5 гр.
    Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.
    17. За 4 часа до сна последний прием пищи (естественно не плотная еда, а что-то типа фрукта или стакана кефира)
    19. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Так и только так!!! Обязательно считать калории перед приемом пищи.
    25. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
    28. Перед приемом пищи съедать ½ грейпфрута (при очень низком пороге калорийности, без учета калорий). Очень помогает сжиганию.
    29. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Еще лучше добавить туда дольку лимона или чайную ложку уксуса (это нужно уже по состоянию здоровья смотреть). Можно заменить воду стаканом сливового сока. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
    30. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки рассчитывается индивидуально по принципу: на каждый килограмм веса 31,3 милл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
    31. Использовать зеленый чай. Зеленый чай избавляет от ненужного аппетита и ускоряет процесс пищеварения.

  3. ответ для nincha , на сообщение « Считаем калории вместе »
    #3
    Наш человек Аватар для nincha
    Регистрация
    12.07.2008
    Адрес
    пл. Мужества
    Сообщений
    8 468

    Полезные ссылки


  4. ответ для nincha , на сообщение « Считаем калории вместе »
    #4
    Наш человек Аватар для nincha
    Регистрация
    12.07.2008
    Адрес
    пл. Мужества
    Сообщений
    8 468

    Пищевой дневник – прекрасный способ похудеть. Записывая все продукты, которые съедает человек, он тем самым берет на себя особую ответственность. Ведение такого дневника – это 100% успехов похудения, - уверены ученые.

    В ходе исследования тем, кто вел дневник, удалось похудеть за 12 недель. Те участники, которые не записывали съедаемые продукты, годами не могли решить проблему лишнего веса.

    Необходимость «отчитываться» себе в каждом кусочке пище повышает самодисциплину и укрепляет мотивацию. Также записи в дневнике помогают человеку лучше понимать, в какие моменты он «срывается».

  5. ответ для nincha , на сообщение « Считаем калории вместе »
    #5
    Элита Аватар для Комочек_счастья
    Регистрация
    31.08.2010
    Адрес
    Нарвская, Новочеркасская
    Сообщений
    2 373

    отмечусь

  6. ответ для Комочек_счастья , на сообщение « отмечусь:) »
    #6
    Наш человек Аватар для nincha
    Регистрация
    12.07.2008
    Адрес
    пл. Мужества
    Сообщений
    8 468

    Цитата Сообщение от Комочек_счастья Посмотреть сообщение
    отмечусь
    а чего вы никакие таблички не ведёте? для стимула, так сказать.
    — Поверь мне, Карлсон, не в пирогах счастье…
    — Ты, что, с ума сошёл? А в чём же ещё?
    © Карлсон.

  7. ответ для nincha , на сообщение « а чего вы никакие таблички не ведёте?... »
    #7
    Элита Аватар для Комочек_счастья
    Регистрация
    31.08.2010
    Адрес
    Нарвская, Новочеркасская
    Сообщений
    2 373

    Цитата Сообщение от nincha Посмотреть сообщение
    а чего вы никакие таблички не ведёте? для стимула, так сказать.
    (может на ты? )

    таблички это не мое, а стимулов у меня предостаточно худею потихонечку, помаленечку, почти ни в чем себе не отказывая, уменьшая только количество съеденного

  8. #8
    Наш человек Аватар для nincha
    Регистрация
    12.07.2008
    Адрес
    пл. Мужества
    Сообщений
    8 468

    Цитата Сообщение от Комочек_счастья Посмотреть сообщение
    (может на ты? )
    да мы и так на ты
    я просто имею в виду вы - все девчёнки что в топике обитают

    таблички это не мое, а стимулов у меня предостаточно худею потихонечку, помаленечку, почти ни в чем себе не отказывая, уменьшая только количество съеденного
    а ну понятно тогда. Хорошо что стимулов предостаточно
    — Поверь мне, Карлсон, не в пирогах счастье…
    — Ты, что, с ума сошёл? А в чём же ещё?
    © Карлсон.

  9. ответ для nincha , на сообщение « Считаем калории вместе »
    #9
    Мега-элита Аватар для Я_Таня)
    Регистрация
    13.02.2011
    Адрес
    Красносельский район
    Сообщений
    4 960

    девчонки привет, как ваши дела??? я страдаю без весов ем вродебы не много но не знаю, дома буду только в августе, тут такие кексы вкусные мммм короче считать сложно весов нет, подумываю их уже купить а то чувствую я плохо дело

  10. ответ для nincha , на сообщение « Считаем калории вместе »
    #10
    Наш человек Аватар для nincha
    Регистрация
    12.07.2008
    Адрес
    пл. Мужества
    Сообщений
    8 468

    а я расту и расту, никак не могу остановится. дня три веду себя хоршо а потом срыв. Чё-то у меня с головой видимо невпорядке.

Страница 1 из 148 123451151101 Последняя »


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena