Страница 1 из 926 123451151101501 Последняя »

Тема: Стройнеем по методике Ковалькова!

  1. #1
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Стройнеем по методике Ковалькова!

    http://2009-2012.littleone.ru/showthread.php?t=3985719Ссылка на пред.топ
    http://diet-clinic.ru/ Сайт клиники
    МаякАрхив эфиров с доктором Ковальковым
    Форум
    чтобы увидеть все темы,обязательно надо зарегистрироваться.
    Группа Вконтакте

    Прежде чем приступить к методике надо обязательно прочитать книгу и купить хотя бы витамины и начать их принимать.
    И главное, помните: «Дорогу осилит идущий!»
    Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Эта книга и предназначена для тех, кто не ищет простых решений. Кто хочет
    вначале изучить проблему и только потом приступить к подбору эффективных
    методов ее устранения. Здесь доктор поделиться с вами своими знаниями и опытом
    – опытом практикующего врача, который много лет работает в области коррекции
    избыточного веса
    .
    Книжка есть у меня на почте в электронном виде,кому надо пишите в личку
    Определение реально достижимого веса.
    Ежедневное взвешивание приводит к неврозу!
    Название: табл.jpg
Просмотров: 25224

Размер: 21.5 Кб
    Последний раз редактировалось wilena; 05.10.2014 в 08:48.

  2. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #2
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Подготовка к системе.Суть методики.

    Вот самые важные правила, которые вы должны помнить!
    1.Начать следует с самого главного. Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус. Допускается употребление заменителей сахара.

    2.Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.

    3.Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови. ,

    4.Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!

    5. Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
    что 6. Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.

    7. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.

    Итак:
    - из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
    - начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
    - тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
    - постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюю, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
    - помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
    8. Больше движений. В первую очередь - аэробные нагрузки.
    9. Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Пусть ограничения в питании, для начала, сводятся только к исключению из рациона сахаров, мучного, картофеля и белого риса.
    Вся методика условно делится на три этапа:
    Первый этап – так называемый «подготовительный период, или начальный этап.Он длится всего 2–3 недели. Главная его задача – снятие зависимости, то есть
    отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка
    желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры
    кишечника. За это короткое время мы должны перестроить организм таким
    образом, чтобы он смог усваивать максимальное количество потребляемого белка.
    На этом этапе человек приучается к посильной физической нагрузке в виде
    обычной ходьбы и получает первый весомый результат (при идеальном раскладе –
    минус 5 кг), который значительно поднимает мотивацию и веру в успех.
    Второй этап – основной. Главная цель этого этапа – непосредственное снижение
    веса на фоне дальнейшей нормализации работы всех органов и систем, обмена
    веществ. Этот период продолжается до того момента, пока вы не приблизитесь к оптимальному для вашего организма весу. О том, как рассчитать этот вес, вы уже
    знаете. На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые 2 недели, и
    переносятся легко. Постепенно вы полюбите образ жизни, который ведет вас к
    снижению веса. Вы будете полноценно питаться. Порции будут большие, и вы
    научитесь получать удовольствие от полезных продуктов. На этом этапе потеря
    веса должна составлять в среднем 100–200 г в день. Конечно, вы понимаете, что
    это усредненные цифры. Продолжаем выполнять ежедневную ходьбу и в конце
    второго этапа начинаем постепенно вводить силовые элементы.
    Третий этап – завершение методики и дальнейшее удержание веса. Важно
    грамотно начать методику, но не менее важно правильно ее завершить! Весь
    третий этап длится от года до полутора лет. За это время ваш организм постепенно
    привыкнет к новым формам и объемам. Вам уже не понадобятся обязательные
    систематические физические нагрузки. Вся физическая активность будет
    заключаться в обычной повседневной ходьбе под контролем шагомера. Подобная
    необременительная физическая активность поможет вам предотвратить повторное
    увеличение массы тела не только в результате затраты энергии, но и благодаря
    улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, способности
    контролировать свое пищевое поведение. В отношении питания останется всего
    несколько простых правил сочетания продуктов. Это будет так же просто и
    неутомительно, как чистить зубы по утрам.
    Последний раз редактировалось wilena; 10.11.2011 в 10:28.

  3. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #3
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Первый этап.

    Доктор рекомендует своим пациенткам начинать применение
    методики сразу после «критических дней»
    . Это будет идеальный вариант, так как в
    этот и в следующий за ним период овуляции влияние эстрогена наиболее велико, а
    прогестерона – ослаблено. Женщина максимально уверена в себе, в своих силах,
    что тоже немаловажно! В это время организм легче всего принимает любые
    перемены, в том числе и в питании. Да и сама природа подсказывает нам: «Прошел
    цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время
    «месячных» организм очищается и обновляется». Давайте прислушаемся к голосу
    природы и не будем идти ему наперекор!
    Главной задачей первого этапа методики является резкое сокращение
    потребления животного белка до минимально допустимой нормы, что в
    дальнейшем приводит к его более полноценному усвоению организмом.На первом этапе мы резко ограничиваем поступление животных белков. А чтобы
    заставить организм использовать растительный белок, необходимы определенные
    посильные физические нагрузки.

    Первый этап (две, три недели максимум!)
    Это, так называемый, период «ВХОЖДЕНИЯ» или начальный этап.
    Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
    На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
    Необходимо отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от всего сладкого, а так же от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, риса.
    Разрешаются любые овощи, некоторые фрукты и только натуральные свеже выжатые соки. Ограничения касаются также белков и жиров.
    Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в утренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо или лакто - бактерии.

    Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов.
    В этот период голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Но, увы, это выходит не столько жир, сколько шлаки из кишечника и лишняя вода. Жир так просто исчезать не желает. Для того, чтобы с ним расстаться, придется организму помочь. Рекомендуется начинать аэробные физические упражнения (пешие прогулки на свежем воздухе в быстром темпе).
    Далее следует самый сложный в плане самочувствия этап - это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день (в зависимости от индивидуальной реакции организма). На этом этапе жир выходит в кровь, и организм старается избавиться от него путем окисления. Но, к сожалению, окисления неполного, то есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды. Если их много, а при ограничении питания их количество существенно увеличивается, то наступает интоксикация организма, от которой в первую очередь страдают головной мозг, печень и почки. Это состояние называется – «голодный кетоз» .
    Так как все жиры сгорают только при правильно организованной аэробной
    нагрузке, для эффективного похудения обязательно нужно двигаться. Это главное
    звено всей методики, особенно актуальное для молодежи!
    Для достижения оптимального результата вам необходимо ежедневно, независимо
    от погоды, в течение часа энергично гулять на свежем воздухе.

    В идеале ваш завтрак должен состоять из разумного количества кисломолочных
    продуктов
    , содержащих живые бифидо– и лактобактерии, небольшого количества
    отрубей и кедровых орехов.
    Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке
    желудочно-кишечного тракта от слизи, является клетчатка. Она содержится не
    только в отрубях, но также в разнообразных овощах и фруктах. Поэтому
    ежедневное употребление овощей, зелени и фруктов на этом этапе является
    обязательным.
    Отруби следует употреблять равномерно в течение всего дня и до поздней ночи. Их
    всегда надо запивать водой, чаем, кофе и т. д.
    Начинать следует с нескольких столовых ложек и постепенно в течение недели
    довести общее количество до 100 г в сутки.

    На первом этапе доктор рекомендует своим пациентам в течение дня, а точнее, до 18:00,
    равномерно, с интервалом от часа до полутора часов, съедать четыре крупных
    яблока. Причем сорт и цвет яблок особого значения не имеют. Но если у вас в
    анамнезе имеются заболевания желудка (гастрит, язвенная болезнь), выбирайте
    наименее кислые сорта. В этом случае их можно потушить или запечь в
    микроволновке, добавив по вкусу корицу или гвоздику.
    Типовое расписание на день:
    1. Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения
    веса по дням.
    2. Выпить стакан воды.
    2а.Принять "BCAAE2", по две капсулы, запивая стаканом воды,
    или непосредственно перед тренировкой и после
    занятия, чтобы продолжающийся повышенный темп обменных процессов не
    «сожрал» ваши мышечные клетки.
    3. Умыться, причесаться и привести себя в порядок.
    4. Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье по погоде).
    Никаких резиновых и целлофановых штанов и поясов!!!Никофлекс
    5. Принять одну пробирку (ампулу) L-карнитина – 1500 мг.
    6. С нескрываемым удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на
    беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы вы
    могли без одышки разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на
    пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы по
    улице можно использовать метод «догони прохожего»: ускоряетесь на время,
    пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение
    дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую
    «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки! Ходьба –
    обязательно, ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не
    получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность
    ходьбы увеличивается до 80 минут.
    7. После ходьбы выпить вторую пробирку (ампулу) L-карнитина – 1500 мг.
    8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не есть. Воду пьем сколько
    угодно. Зелёный чай, как и кофе нельзя после нагрузки в течении 1,5 часов
    9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г)
    любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без
    ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии
    аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и небольшое количество отрубей.
    Кедровые орехи лучше всего покупать в вакуумной упаковке, проверенных фирм, в
    магазинах; за завтраком принимаем одну капсулу витаминно-минерального
    комплекса.
    10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 4 крупных
    яблока (любого сорта и цвета) или 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании
    можно потушить или запечь со специями.
    Первое яблоко надо съесть через час после кисломолочного напитка с отрубями и кедровыми орехами. Чтобы не потерять ни капли полезных веществ, содержащихся в яблоках, их рекомендуется есть с кожурой и косточками.Не стоит только смешивать разные фрукты в один день. Остановите свой выбор на чем-то одном.
    11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей (хоть таз), кроме
    моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).
    12. В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с добавлением
    одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла
    , двух столовых ложек
    обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно
    «куркума»). После салата принять одну капсулу CoQ^10^ и одну – витаминно-
    минерального комплекса.
    Рецепт «греческого» салата:
    Потребуется:
    - сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
    - помидоры – 3-4 шт.
    - огурцы – 1-2 шт.
    - болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
    - лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
    - сок из половины лимона
    - маслины без косточек - 40 г
    - масло оливковое
    - зелень – петрушка, сельдерей, базилик
    - листья салата
    - чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу


    Пациентам, имеющим в анамнезе
    гастриты и другие нарушения слизистой желудка, доктор рекомендует мельче нарезать
    овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо
    также тушение овощей или приготовление их на пару.

    13. Во время употребления салата желательно выпить бокал (100–150 г) сухогокрасного или белого вина. При хронических головных болях – вино только белое.
    14. На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно
    солить перчить и заедать овощами
    С 00-00 до 3-00 ночи надо обязательно спать!!!!

    Выдержка из книги о пользе яблок.
    Я сорвалась!Что делать?
    Повторный первый этап.
    Изображения Изображения  
    Последний раз редактировалось wilena; 01.09.2013 в 21:49.

  4. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #4
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Второй этап.

    Второй этап методики должен начаться через 2–3 недели после первого, но
    обязательно со второй фазы (прогестероновой) месячного цикла.
    Второй этап можно начинать только тогда, когда на первом этапе «потеряно» не
    менее 5 кг. Это правило действует только при избыточном весе более 10 кг
    жировой ткани.
    Образец типового режима второго этапа:
    • Утром – туалет и взвешивание (ведем график падения веса).
    • Затем сразу натощак выпиваем стакан обычной воды без газа.
    • Умываемся. Приводим себя в порядок.
    • Выпиваем одну пробирку (капсулу) L-карнитина – 1500 мг и отправляемся на
    прогулку. Двигаться, как всегда, в аэробном режиме, следя за дыханием, в течение
    40–70 минут
    • Придя с прогулки домой, выпиваем еще одну пробирку (капсулу) L-карнитина –
    1500 мг и полтора часа ничего не едим! Воду можно пить всегда!
    Зелёный чай, как и кофе нельзя после нагрузки в течении 1,5 часов
    • Затем завтракаем. Желательно, чтобы первый завтрак состоял из коктейля
    «изолят протеина» (продается в магазинах спортивного питания. Не путать с
    «протеином»! Нужен именно «изолят протеина»!) и отрубей. Количество изолята
    протеина рассчитываете, строго исходя из вашего персонального минимума
    суточной потребности белка. Вы уже знаете, что она рассчитывается
    индивидуально для каждого человека, согласно формуле, приведенной в параграфе
    о белках(ваш идеальный вес * 1,6), но не менее 70 г чистого протеина в сутки.
    При отсутсвии изолята протеина 1ый завтрак можно заменить 4 вареными белками!
    • Спустя примерно один час после употребления изолята протеина съедаем,
    тщательно разжевывая, 8 орехов миндаля и горсть отрубей, запивая стаканом
    любого нежирного кефира без сахара с живыми бифидо– или лактобактериями.
    Принимаем одну капсулу (таблетку) витаминно-минерального комплекса
    (препарата).
    • Обед. Время обеда определяется вами на основании потребности в пище, а не на
    основании наступления определенного часа.
    Если у вас нет возможности приобрести чистый белок в виде изолята протеина,
    увеличиваем порцию белкового обеда (будь то творог, рыба или мясо) по расчету
    необходимого вам белка и разбиваем его на 2 приема.
    Первые два дня второго этапа, в обед, следует употреблять творог в размере от 180
    до 200 г и жирностью от 0 % до 7 %. Творог можно сочетать с овощами и зеленью
    (помните про томаты). Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете
    добавить туда или три кураги, или три чернослива, или два инжира. Но при этом
    количество фруктов в дневном рационе сокращается на треть.
    Не стоит сочетать творог с ярко-красными помидорами. Конечно, с одной стороны, они
    являются источником ликопина – мощного антиоксиданта, помогающего
    стимулировать иммунную систему и защищать нас от некоторых видов рака,
    особенно простаты. Но, с другой стороны, помидоры категорически
    противопоказаны как пожилым людям, так и тем, у кого есть остеопороз и
    заболевания суставов, поскольку повышенное употребление помидоров, томатных
    паст и соусов приводит к накоплению в организме кальция, отложению солей,
    вызывает образование камней в почках, способствует эрозии зубной эмали. Причем
    вредны не сами помидоры, а содержащиеся в них кислоты. Они, кстати, также
    могут провоцировать спазм желчного пузыря при желчнокаменной болезни.
    Женщинам за сорок не стоит сочетать любые кисломолочные продукты с ярко-
    красными и бурыми сортами помидоров.
    • Затем заменяем обеденный творог рыбой, желательно жирных пород (семга,
    форель, лосось), до 180 г готового продукта. Рыба готовится без использования
    масла. Как гарнир к рыбе можно использовать любые сырые овощи, но желательно
    хотя бы иногда употреблять в качестве гарнира морскую капусту. Салат из морской
    капусты надо предварительно промыть в дуршлаге от заправки – масла – под
    теплой водой.
    Только в эти «рыбные дни» вечером в салат добавляем один яичный желток, а
    столовую ложку масла заменяем чайной.
    Рыбу можно иногда заменять в таких же количествах морепродуктами (креветки,
    кальмары и др.). У вас должно быть три «рыбных дня» в неделю.
    После рыбных начинаются мясные дни. До 250 г белого мяса курицы без кожи
    (куриная грудка). Куриное мясо можно иногда заменять мясом кролика, постной
    говядиной или телятиной. На деле в постном «красном» мясе может быть даже
    меньше жиров, чем в белом мясе откормленной курицы.
    Любое мясо, как и рыба, готовится без использования масла (тушеным, отварным,
    но можно и жаренным на углях или в аэрогриле). К мясу можно неограниченно
    добавлять чеснок и любые специи, соус без сахара (сделайте сами из томатной
    пасты, чеснока, зелени и черного перца). В качестве гарнира к мясу можете без
    ограничений использовать любые свежие овощи (огурец, помидор, капуста, салат,
    редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Овощи можно любые, кроме КАРТОШКИ, СВЕКЛЫ, МОРКОВИ.
    Не рекомендуются кабачки, баклажаны, тыква. Они задерживают воду.
    У вас должно быть два мясных дня в неделю.
    Для женщин в «критические дни» дни пища должна быть более разнообразной с включением продуктов, содержащих большое количество железа. Железо из растительной клетчатки хуже усваивается организмом, чем из мяса. Следовательно, в эти дни обязательно использовать в обед красное мясо – говядину или телятину. Причем в
    качестве гарнира к этому мясу я бы предложил квашеную капусту – источник
    витамина С. Ведь наиболее полноценно железо усваивается только в присутствии
    витамина С или смеси четырех его структурных изомеров – токоферолов.

    Начиная со второй недели можете сами определять последовательность
    употребления белковых продуктов. Главное, чтобы сохранялась общая
    пропорция, – два дня творожных, три – рыбных, и два – мясных.

    - В течение дня можно съесть до 700 г любых фруктов, кроме винограда,
    апельсинов, бананов. Фрукты можно начать есть сразу же после «изолята
    протеина» и равномерно распределить их употребление в течение дня до 18:00.
    Главное – употреблять фрукты следует не ранее, чем за час до белкового
    обеда.И через 30 мин после него .
    Калоризатор продуктов!
    • Желательно (но не обязательно) выпивать за сутки 1,5–2 литра обычной воды.
    Чай, кофе по-прежнему без ограничений.
    • Ужин на выбор:
    1. Салат из любых свежих овощей. На порцию салата идет одна столовая ложка
    оливкового масла (исключение для «рыбных дней» смотри выше). Две столовые
    ложки творога или феты. Желательно пол чайной ложки винного уксуса и щепотку
    специи «куркума».
    2. Тушеная брокколи в количестве до 250 г готового продукта, приготовленная с
    использованием одной столовой ложки нерафинированного подсолнечного масла.
    В брокколи можно по желанию добавить три отваренных накануне гриба
    (шампиньоны, вешенки), соль, специи, чеснок – по вкусу.
    Вместе с салатом или тушеными овощами желательно выпить бокал (100–150 г)
    сухого красного или белого вина. Относитесь к приему вина, как к приему
    лекарства, и что важно, не экономьте на этом. От дешевой «бормотухи» вместо
    пользы будет только один вред!
    • После салата принять одну капсулу CoQ^10^ и одну таблетку (капсулу)
    витаминно-минерального комплекса.
    • На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц.Можно заменить изолятом протеина 1/2 мерного стаканчика.
    __________________________________________________ _______

    За один прием пищи можно съедать 30 г белка,это то что усвоится вашим организмом,остальное будет гнить в желудке.
    На Втором этапе мы считаем:
    1. Жиры:
    - жиры белковых продуктов (творог (если он не обезжиренный), рыба, курица);
    - жиры масла (та ложка, которую мы кладём в салат вечером);
    - жиры орехов (это последнее уточнение из меню Второго этапа на первой стр. этой темы).
    2. Белки:
    - белковая пища (творог, рыба, курица);
    - изолят протеина (VP2):
    а). изолят после аэробной тренировки;
    б). если вместо белков, которые мы едим перед сном, выпиваешь 1/2 мерного стаканчика изолята, то его тоже считаешь;
    в). если какой-то из обедов заменяешь изолятом, его также надо учитывать;
    г). если дополнительно к обедам пьёшь изолят, его также учитывают.
    И про ягоды не забывай - если фруктов можно до 700 г, то ягод - неполных два стакана
    Если нет выявленной или скрытой эндокринной патологии (гипотиреоз и д.р), то вес встает только по двум причинам:
    1. Недостаточное употребление белка. И как результат атрофия мышечной массы.
    2. Адаптация организма под ваш режим питания и нагрузок.
    Выход:
    1. Увеличение продолжительности аэробной нагрузки. Возможно два раза, утром и вечером.
    Только не говорите себе что у вас нет на это времени. "Кто хочет ищет способ, кто не хочет - причину"
    2. Повторный первый этап обязательно!! с использованием изолята протеина. Проводится без учета падения веса до пяти кг. Просто две недели на первом.
    3. Применение добавки - Thermonex Если нет противопоказаний (заболеваний щитовидной железы).
    Второго этапа следует придерживаться до тех пор, пока количество вашей
    избыточной жировой массы не сократится на 90 %. Это условная цифра, и
    абсолютная точность здесь роли не играет.
    Затем следует планомерно вводить силовые нагрузки, чередуя их с аэробными. Эти
    нагрузки можно проводить как в тренажерном зале под руководством опытных
    тренеров, так и в домашних условиях, используя обычные гантели.
    Распорядок дня с введением силовых нагрузок.
    Последние десять кг уходят медленно. Если выполнять все рекомендации методики по питанию и максимальными по продолжительности аэробными нагрузкам можно максимально рассчитывать на сброс 100-200гр собственных жиров в день.
    тема на нашем форуме Фитнесс-маньяки
    Последний раз редактировалось wilena; 19.04.2012 в 23:03.

  5. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #5
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Питание и диета для будущих мам.
    В загрузочные дни есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и
    много медленных углеводов и протеинов (например: овощи, каши, фрукты с
    высоким содержанием клетчатки). И не забывайте пить воду!
    Своим пациентам я обычно рекомендую провести один или два «арбузных или
    рисовых дня». Ну, с арбузами все просто. С утра и до вечера можно есть только
    арбуз, но зато без ограничений, сколько хочется. Только не переусердствуйте под
    вечер, чтобы не протоптать ночью тропинку в туалет.
    С рисовыми днями несколько сложнее, но тоже ничего особенного. Берем стакан
    бурого (коричневого) риса – примерно 200–230 г – и долго варим его, подливая
    воду. Рис должен полностью развариться, да так, чтобы в результате перед вами
    была кастрюлька, полная риса. Туда мы добавляем стакан мелко порезанной
    кураги, соль и специи по вкусу. Я всегда добавляю немного карри. Эту кастрюльку
    риса с курагой едим два дня. Поверьте, это немало, и рис за эти два дня даже
    успеет вам осточертеть.

    Анализатор продуктов.Можно посмотреть сколько белка и жира после обработки продукта.
    Разгрузка на белках и грейпфруктах
    Разгрузка на арбузе.

    Препараты ,рекомендуемые доктором Ковальковым при прохождении системы,с их помощью процесс похудения будет происходить несколько быстрее и комфортнее.
    Обязательны к применению только витамины, которые Вы можете приобрести в любой аптеке .
    L-Carnitine Liquid 1500 Multipower (20 ампул)




    BCAAE2 (США)

    Изолят протеина (смотрите,что не было в составе Сахара,жиров и углеводов)

    CLA SuperFats Nutrabolics( для удержания веса на 3ем этапе)

    Витамины Ultivit (США)

    Коэнзим Q10 CoQ10 (США)

    ссылки на интернет-ы, где их можно заказать:
    http://www.iherb.com (доставка в течении двух-трех недель, стоимость доставки от 2 до 6 долларов, стоимость препаратов намного ниже чем в питерских интернет-магазинах. Единственно что неудобно - ограничение по весу до 2 кг)
    Цитата Сообщение от wilena Посмотреть сообщение
    не вижу где регистрироваться
    Цитата Сообщение от Вольга Посмотреть сообщение
    Нашла? Вот тут https://www.iherb.com/Login (правая колонка)
    [QUOTE]
    Цитата Сообщение от Вольга Посмотреть сообщение
    Вот изолят протеина ISO100
    http://www.iherb.com/Dymatize-Nutrit...0-g/25756?at=0
    вот ещё хороший изолят http://www.iherb.com/VPX-Sports-Zero...3-g/36218?at=0

    Коэнзим по 100 мг http://www.iherb.com/CoQ10-100-mg
    Сообщение от Вольга
    Девочки, забываю все написать. Если будете делать заказ с Iherb, можете использовать мой код на скидку для первого заказа! Минус 5 долларов будет - окупится доставка))
    код UNO511
    Цитата Сообщение от Jakiss Посмотреть сообщение
    Кому необходимо, действующий код на скидку в 5$ на iHerb.com ITI177
    Цитата Сообщение от Вольга Посмотреть сообщение
    Если при оформлении заказа ввести код WIK759 или GAF427 то получаешь скидку 5 долларов за первый заказ)
    Цитата Сообщение от Ula_S Посмотреть сообщение
    новый код для iherb EPA042
    Цитата Сообщение от Вольга Посмотреть сообщение
    Меня сегодня просвятили что оказывается можно купить в любом терминале Киви виртуальную карту "виза" и расплачиваться ею в онлайн-магазинах. По-моему это очень удобно, ведь на оформление обычной карты требуется от недели времени.
    Вот ссылка http://visa.qiwi.ru/about.html
    так, я уже погуглила - в этом магазе виртуальной визой расплачиваться можно
    http://xtremesport.ru/ - питерский инет-магазин
    http://b-y-b.ru/dymatize.html много пунктов самовывоза
    http://www.alpetro.spb.ru/price-santegra.shtml ультивит 970 руб,коэнзим 780 руб
    http://www.power-way.ru/ коэнзим 765 руб, Нурия обещала сказать волшебное слово на скидку 15%
    http://www.fitnessbar.ru/ в будни с 11-00 до 13-00 максим скидка 15%
    ну и конечно любимые отруби

    http://sportprime.ru/catalog
    Последний раз редактировалось wilena; 11.10.2014 в 15:10.

  6. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #6
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Кометологические приемы.

    Обычно доктор рекомендует
    своим пациентам ежедневно делать одну придуманную мной процедуру, частично
    препятствующую провисанию кожи.
    Берем полстакана самой жирной сметаны и полстакана любого кефира. Добавляем
    в этот коктейль любой препарат, содержащий Q^10^. Смешиваем, разливаем в
    формочки для льда и помещаем в морозильную камеру своего любимого
    холодильника. Только не надо втихаря грызть этот лед! После каждого похода в
    душ берем кусочек льда через несколько бумажных салфеток (чтобы не отморозить
    пальцы) и наносим этим льдом на тело мазки, как художник кистью. Главное
    правило – не останавливать лед на одном месте, постоянно перемещать его по телу.
    После того как лед растает, распределить сметану по всему телу и, подождав пару
    минут, все смыть теплой водой с мылом. Надеюсь, что эффект вы заметите уже
    через неделю и после этого уже навсегда откажетесь от самых модных и дорогих
    кремов.
    Рецепт крема от Доктора основан на 1 флаконе Кудесана (20мл = 600мг Q10)+100гр самой жирной сметаны +100гр жирного кефира. Из этого рассчитывайте кол-во препарата с Q10.
    Доктор рекомендует сочетать наружное и внутреннее применение препаратов Q^10^,
    поскольку при одном местном использовании Q^10^ воздействию подвергаются
    самые поверхностные ороговевшие слои кожи, а глубоколежащие живые слои
    оказываются недосягаемыми.
    Двух-трех капель Q^10^
    достаточно для ежедневного нанесения на кожу лица с любым кремом. Она быстро
    станет шелковистой (почти как в рекламе), количество морщин будет уменьшаться
    с каждым днем.

    Уход за кожей .Взято из системы Миримановой "-60".

    Маски для сухой кожи.
    Маска огуречная. Вам понадобится один огурец, который нужно натереть на мелкой терке. Смешайте 3 ложки получившейся массы с двумя ложками сметаны. Нанесите эту смесь на лицо на 20 минут. Эта простая и эффективная маска, созданная в домашних условиях, обычно применяется не больше 2 раз в неделю.
    Маска укропная. Укроп следует мелко порезать (вам понадобится 1 ч.л.) и смешать с оливковым маслом в равных пропорциях. Добавьте немного овсяной муки, чтобы получилась кашицеобразная смесь. Щедро нанесите на личико, оставив маску на 20 минут, после – смойте теплой проточной водой.
    Эффективные маски для нормальной кожи лица.
    Маска № 2 из салата. Мелко-мелко измельчите несколько листков зеленого салата. Добавьте туда растительное масло (не меньше столовой ложки) и лимонный сок (много не потребуется – достаточно чайной ложечки). Эту смесь хранить не нужно, она одноразовая. Нанесите на лицо и область шеи на 20 минут. После этого смойте теплой, а после – холодной водой. Второй вариант смывания – взять ватный тампон и хорошенько смочить в крепком чае.
    Маска № 3, кисломолочная. Одна столовая ложка зелени петрушки (нарежьте максимально мелко) смешивается с простоквашей или сметаной в равных количествах. Перед применением этой очень эффективной маски для лица, кожу следует очистить тоником или лосьоном. Нанесите маску на 20 минут, после этого – смойте прохладной водой. Можно также использовать отвар ромашки.
    Маска № 4 из укропа и петрушки. Возьмите одинаковое количество зелени петрушки и укропа, разотрите в ступке и смешайте. Возьмите одну столовую ложку образовавшейся смеси и залейте двумя стаканами крутого кипятка. Оставьте отвар настаиваться на 2 часа, после этого процедите через марлю. Возьмите полотняную салфетку и смочите в настое, положите её на лицо на 20 минут.
    Маска № 5, освежающая. Листья зеленого салата нужно растереть до консистенции кашицы, взять две столовые ложки растения и смешать со сметаной в равных пропорциях. Если нет сметаны – используйте простоквашу. Во втором случае не мешает добавить в маску пол ложки оливкового масла. Наложите маску на 20 минут, а после смойте холодной водой. Готовьте эту маску в домашних условиях трижды в неделю – и вы увидите потрясающие результаты уже спустя месяц!

    Витаминные маски:
    1. Маска из яблок
    Очистить яблоко от кожуры и натереть на терке. Добавить 1 ст.ложку оливкового масла, молока или сметаны. Если кожа жирная, добавить 1 яичный белок.
    2. Маска из бананов
    Очищенный банан тщательно размять с небольшим количеством молока, если кожа жирная добавить несколько капель лимонного сока. После снятия маски протереть лицо тампоном, смоченным в сыром молоке.
    3. Маска из квашенной капусты (парижская) Хотя оченно сомневаюсь, что там квасят капусту :-)
    Возьмите 100 гр. квашенной капусты, положите на лицо минут на 15-20. Эта маска придает свежесть и бархатистость коже лица.

    __________________________________________________ * _______________

    У меня знакомая смазывает лицо абрикосовым маслом - от шелушения и сухости кожи.
    __________________________________________________ * _______________

    А я перед тем как выйти на улицу, смазываю лицо оливковым маслом. На работе все считают, что у меня какой-то крем супер дорогой. Поэтому я так выгляжу хорошо.
    __________________________________________________ __________________
    Цитата Сообщение от Вольга Посмотреть сообщение
    ЗЫ: Девочки, я сегодня скачала видеоурок по массажу банками вот тут http://depositfiles.com/ru/files/3iltzpxgq
    очень грамотно дяденька все рассказывает и показывает

    Еще нашла хороший видеоурок: Антицеллюлитная программа: Самомассаж и питание кожи.
    автор Андрей Яковлев
    Полезные космет. рецепты тут массаж японский для бархатной кожи
    Про коллаген
    Маски для волос с горчицей.
    Скраб для тела из манки
    шампуньки и маски на iherb .Рекомендыции от Вольга.
    Последний раз редактировалось wilena; 04.04.2012 в 13:16.

  7. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #7
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Рецепты.

    Ссылка на форум Ковалькова .
    Так же нам в помощь
    МУЛЬТИВАРКА-4. обсуждение, рецепты, фотки
    Рецепты для МВ на форуме Хорошей кухни
    Готовим в АЭРОГРИЛЕ
    В этой теме мы пишем рецепты, помогающие нам разнообразить питание.Но только из разрешённых методикой продуктов.
    Дамлама
    доктор наш советует телятину а не говядину использовать) В ней жира как в курице.
    И не забывать что тушеных овощей не больше 250 г в день)
    Салаты и овощи
    Салат из пекинской капусты с зеленью и оливковым маслом
    250 г пекинской капусты, 50 г зелени петрушки, 50 г зеленого лука, 1 ст. ложки оливкового масла, лимонный сок, молотый перец, соль, несколько маслин.
    Подготовленные листья пекинской капусты, зелень петрушки и зеленый лук мелко нарезать и положить в салатник.
    Посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, полить оливковым маслом и перемешать перед подачей. Украсить салат маслинами.
    Салат из краснокочанной капусты с чесноком
    100 г краснокочанной капусты, 1зубчиков чеснока, 1 ст. ложек масла, 1 ст. ложки лимонного сока, соль. Капусту нарезать, посолить, перемешать с толченым чесноком, растительным маслом, лимонным соком. Украсить веточкой петрушки или укропа
    Малосольные огурчики за 20 минут
    Продукты: 2 огурца, 2 дольки чеснока, Укроп, соль по вкусу
    Способ приготовления :Огурцы нарезать тонкими полосками вдоль. Чеснок и укроп мелко порубить. Огурцы выложить в посуду, пересыпая слои чесноком , укропом и солью. Оставить на 20 минут, слить образовавшийся сок, свернуть рулетиками.
    Конечно за такой короткий срок огурцы малосольными не стали, но приятный вкус и запах приобрели.
    ОВОЩИ ИЗ ДУХОВКИ"
    2 баклажана, 4 сл.перца, 5-6 помидор, 2 небольшие луковицы, оливковое масло, пучок базилика.
    есть 2 варианта приготовления этого простого блюда:
    №1-овощи вымыть и целыми уложить на противень. Готовить,пока овощи не станут мягкими и с них с легкостью можно будет снять кожуру. Мелко нарезать,добавить оливковое масло и базилик.У вас должна получится своебразная кашица, которую обычно едят с мясом, следя за жирами.
    №2- очистить баклажаны от кожуры и вместе с остальными овощами нарезать небольшими кусочками и выложить на противень. Готовить, пока овощи не станут мягкими. После можно залить небольшим кол-вом оливкового масла (не переборщите, т.к овощи выделяют достаточно своего сока) и добавить базилик.
    Овощи
    Рецепт от Настен-ка
    Вчера готовила грибочки с фасолью. Объедение!
    6 средних шампиньонов, 1 луковица, 2 горсти стручковой фасоли.
    Луковицу мелко порезала, обжарила до прозрачности в ложечке масла. Порезала грибы, выложила их к луку, перемешала, накрыла крышкой и тушила 5 минут. Тем временем порезала фасоль (покупаю замороженную целую, она вкуснее остальных) и добавила ее к грибам, перемешала и 5 минут готовила под крышкой. Потом перемешала и еще разок под крышкой на 5 минут. Потом посолила и снямала.
    Салаты и овощи.
    Рецепт от Лана
    Грибочки по-венесуэльски
    0,5 кг свежих шампиньонов, 1/3 стакана (=80г) 5% уксуса (лучше яблочного), 2~3 зубчика чеснока, 10 горошин черного перца, 1 ч ложка соли, 2/3 ч ложки сахара (сахарозаменителя), 4 лавровых листа, укроп при желании (я делала с сухим укропом).
    Грибы вымыть. Если они крупные, нарезать на половинки или четвертинки.
    Чеснок продавить через пресс.
    В глубокую (лучше тефлоновую) сковороду капнуть немного растительного масла, сложить все составляющие, закрыть крышкой и поставить на средний огонь. После закипания огонь убавить и варить 10 мин.
    Остудить, переложить в банку и поставить в холодильник на 4 часа.
    Перед подачей на стол, можно порцию сбрызнуть 1 ч.л. льняного или оливкового масла.
    Грибочки получаются упругие, хрустящие. Очень вкусно!
    Из 500 гр шампиньонов у меня получается баночка 0,5
    Для тех, кто в конце второго этапа.
    гречневая каша с грибами и луком

    1 стакан гречки-ядрицы промыть. 1 луковицу нарезать. Смолоть 1 чайную ложку сушеных грибов (из таежных или подберезовиков-подосиновиков получится темная каша). Смешать в кастрюльке крупу, порошок грибов (1 ч.ложку), лук. Залить двумя стаканами подсоленой воды, накрыть крышкой и варить до впитывания крупой всей жидкости.
    Стручки фасоли "по-флотски".
    Нужно 300-350 гр домашнего нежирного фарша (я брала говяжий огузок для запекания, 4,5 гр жира на 100 гр продукта), 1 пакет стручковой фасоли, 2 луковицы, соль, черный перец, 1 ст.ложка масла. Фасоль отварить в подсоленной воде до готовности. Фарш с луком слегка обжарить в масле, долить немного воды и тушить под крышкой 15-20 минут до готовности. Соединить с фаршем фасоль, по вкусу подсолить, поперчить, 5 минут потушить и кушать.
    Лобио с уксусом и растительным маслом
    Ингредиенты, используемые в рецепте:
    - фасоль - 500 г -,лук репчатый - 3 головки , раст. масло - 1/3 стакана (это по оригинальному рецепту, а я беру значительно маньше), уксус - 1/2 ст,ч. перец, соль - по вкусу.
    Инструкции по приготовлению:
    Перебранную, промытую фасоль замочить на 8 часов. Затем всыпать в кастрюлю, залить водой и поставить варить. Когда фасоль разварится, слить отвар в отдельную посуду, фасоль накрыть крышкой. На сковороду налить растительного масла, добавить нашинкованный репчатый лук и хорошо потушить. Потом добавить соль, молотый черный перец, уксус(будьте готовы к ядерному запаху уксуса на кухне, но он быстро выветривается), все перемешать и потушить еще 2-3 минуты. Затем соединить с разваренной фасолью, влить стакан отвара, поставить на огонь и дать покипеть 1-2 минуты. Я еще немного толку.
    САЛАТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
    2 стакана красной чечевицы, луковица, 2 дольки чеснока, 15 г имбиря,4 стакана воды,
    по чайной ложке соли и сушеной кинзы,лавровый лист, по одной щепотке красного, черного и зеленого (чили) перца, соль. Мелко порезать лук, выдавить чеснок, натереть имбирь на терке. Сложить в кастрюльку и обжарить в масле — сначала один лук 3-5 минут, потом добавить чеснок и имбирь и жарить 2-3 минуты. Положить туда же чечевицу, залить водой, добавить соль и лавровый лист. Дать закипеть и варить 20 минут до готовности, иногда помешивая, после чего добавить остальные специи и поварить еще 2-3 минуты. Посыпать нарезанным чили. Можно сбрызнуть сверху лимонным соком (по желанию).
    Рыба
    Данное блюдо можно есть начиная со второго этапа и подавать на праздничный стол.
    Пачка морепродуктов отваривается.
    Лук обжаривается на ложке оливкового масла.
    Затем кладется болгаррский перц, помидоры (много).
    Специи (я люблю фиш массалу или травы итальянской кухни)
    Можно положить пару таблеток заменителя.
    В полученный соус добавляются морепродукты.
    Оч. вкусно.
    Салат из креветок и морской капусты
    Ингредиенты на 4 порции
    • креветки свежемороженые очищенные – 200 г
    • консервированная морская капуста – 200 г • лук репчатый – 2 головки
    • 1 помидор • масло растительное – ложка
    • лимон – 1/2 шт. • зелень
    Приготовление: Креветки отварить в подсоленной кипящей воде в течение 3–4 минут, добавив 2 кружочка лимона. Лук очистить, мелко нарезать и обжарить на масле до золотистого цвета. Креветки, морскую капусту и лук соединить, перемешать, заправить лимонным соком. Перед подачей оформить зеленью и кусочками свежего помидора.
    СУП СО СВЕЖИМ ЛОСОСЕМ И ЛУКОМ
    На 4 порции:
    1 ст л оливкового масла, 1 большая луковица, мелко порезанная, 3 больших пера лука-порея, 450 рыбного бульона, 700 мл воды, 1 лавровый лист, 300 филе лосося без кожи, порезанного на 1 см кубики, соль, перец, лимонный сок (по желанию), порезанный кервель или петрушка для украшения
    1. Разогреть масло в кастрюле с толстым дном. Добавить луковицу и лук-порей и обжаривать около 3 мин.
    2. Добавить бульон, воду и лавровый лист с большой щепоткой соли. Довести до кипения, уменьшить огонь, накрыть и варить около 25 мин пока овощи не станут мягкими. Вытащить лавровый лист.
    3. Дать супу остыть, затем перелить половину супа в блендер сделать однородное пюре и отставить (если пользуетесь кухонным комбайном, сначала слейте всю жидкость и сохраните. сделать пюре и соединить с бульоном).
    4. Вернуть пюре в кастрюлю с супом и нагреть на медленном огне.
    5. Приправить лосось и добавить его в суп. Готовить 5 мин, помешивая до готовности рыбы. Добавить сливки, по желанию, можно добавить лимонный сок. Разлить по тарелкам, украсить петрушкой и подавать.
    Рецепт от Belka
    Вчера на ужин готовила рыбку.Получилось очень вкусно.
    Делюсь рецептом. Лук репчатый 2-3 головки порезать и слегка обжарить на масле. Масло брала оливковое 3 ст. ложки. Когда лук стал нежно желтого цвета добавила 2 ст. ложки томатной пасты, 1 стакан воды и зелень петрушки. Потушила минут 10. Затем филе рыбы (предварительно нарезанное порц. кусочками) уложила в форму, а сверху залила полученным соусом и в духовочку минут на 10-15.
    Рыба тушеная
    Рыба - 1 кг, лимонный сок - 2 ст.л, соевый соус без сахара - 2 ст.л
    Из сока лимона, соевого соуса (без сахара!), с добавлением черного и белого перца готовится соус, которым заливается свежая рыба. Блюдо тушится на тефлоновой сковороде под крышкой около 10 минут.
    Рыбка от Вольга
    Последний раз редактировалось wilena; 16.09.2011 в 12:17.

  8. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #8
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924
    Последний раз редактировалось wilena; 29.03.2012 в 21:03.

  9. ответ для wilena , на сообщение « Стройнеем по методике Ковалькова! »
    #9
    Наш человек Аватар для wilena
    Регистрация
    12.07.2007
    Адрес
    пр.Шаумяна около 5ки
    Сообщений
    8 924

    Наши успехи достижения

    Цитата Сообщение от Вольга Посмотреть сообщение
    Мой промежуточный результат - прошу фотографии не цитировать!!! Окончательный будет не скоро, к лету)

    Было почти 83 кг, сейчас 64
    Рост 164 см
    Начало 7 июня, фотография "после" сделана 18 сентября, итого 3 месяца и 10 дней.
    Методика Ковалькова (строго, без нарушений) топик здесь
    Спорт - три месяца только ходьба, с четвертого немного силовых, планирую силовые увеличивать.
    Все подробности - в подписи)

    Отдельное спасибо Вилене и Ленусику за постоянную поддержку и Юлсоо и Ната-74 за вдохновение)))

    Цитата Сообщение от Aroha Посмотреть сообщение
    Мои достижения не так велики, как многих девушек здесь, но в моей семье, жутко склонной к полноте, это была победа. У меня и мама и сестра небольшие плюшечки, я была такая же, даже размер 48/50 при моих 176см роста давался мне с трудом, если бы я и тогда не ела меньше была бы все 52р-р.
    За год я с размера 48/50 перешла на 44/46. Методом доктора Ковалькова.
    фото до



    сейчас( и даже не сейчас, а пол года назад, там где на море фото, сейчас еще на 3 кг меньше)



    Все абсолютно реально !!!!Удачи Вам!
    .
    Последний раз редактировалось wilena; 05.11.2012 в 21:03.

  10. ответ для wilena , на сообщение « Наши успехи достижения »
    #10
    Ветеран Аватар для Вреднопупс
    Регистрация
    19.08.2008
    Адрес
    просвет
    Сообщений
    878

    приветик. с новым домиком.ураааа
    предлагаю написать тезисно про 1 и 2 этапы

Страница 1 из 926 123451151101501 Последняя »


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena