Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[Julinia]

Заведите себе гантели, простора для фантазии станет больше. Попробуйте приседания с гирей.
Если вам нужно худеть - худейте, с набором веса и увеличением калорийности спешить не нужно.

Спасибо за ответ. Гантели тоже имеются, но в принципе с гантелями проходит почти каждое занятие на фитнесе. Поэтому я их не учитываю. В тренажерный зал ходить обязательно буду, поосто пока нет возможности. Ребенка не с кем оставлять так часто. Поэтому и начала заниматься дома. По питанию все ясно, значит буду продолжать худеть.

[pew-pew]

Спасибо за ответ. Гантели тоже имеются, но в принципе с гантелями проходит почти каждое занятие на фитнесе. Поэтому я их не учитываю. В тренажерный зал ходить обязательно буду, поосто пока нет возможности. Ребенка не с кем оставлять так часто. Поэтому и начала заниматься дома. По питанию все ясно, значит буду продолжать худеть.

вам фитнеса мало? Сколько раз в неделю у вас он?

[Julinia]

вам фитнеса мало? Сколько раз в неделю у вас он?

3 раза в неделю, занимаюсь без пропусков. Нагрузки в принципе не плохие. Но хочется красивую попу:-) понимаю, что все сразу не бывает. Занятия дома, а потом в зале хочу акцентировать именно на укрепление ягодиц, а также спины. Да и просто хочется подтянутое тело, а не худое и дряблое. Поэтому спрашивала совета в упражнениях.

[pew-pew]

красивая попа дома не сделается. А заниматься больше трёх раз в неделю не всякий сможет

[Julinia]

красивая попа дома не сделается. А заниматься больше трёх раз в неделю не всякий сможет

об этом уже читала, что необходим именно зал. а может быть можно примерную тренировку для новичков в зале? ведь, приходя в зал, не начинают же сразу приседать с весами. с чего начинают?

[pew-pew]

Я не эксперт в попостроительстве, конечно, но элеметарная логика подсказывает, что начать нужно с освоения технки тех упражнений, которые будут использоваться для наращивания мышц. Будь то приседания, тяги со свободными весами, или же работа в тренажерах.
Схема такая:
1. двигательный навык закрепляется путём многократного правильного выполнения;
2. организм адаптируется управлять своими мышцами так, чтобы поднимать вес эффективно;
3. вес отягощения увеличивается от тренировки к тренировке;
4. чтобы справляться с возврастающей нагрузкой, мышцы вынуждены расти, увеличиваться в объёме; они приобретают тонус и желанную форму.
Закономерность здесь в том, что без увеличения весов мышцы не растут. Если у организма нет запроса поднимать тяжести, у него нет необходимости роста.
Как только освоена техника подъёма чего-либо, вы можете увеличивать вес нагрузки. Увеличиваете вес - растут нужные части тела.
З.Ы. попастые тренерши в моём зале приседают со штангой 80-90 кг и делают становую тягу около 100 кг. Не очень попастые такими силовыми показателями похвастать не могут, но и в части красоты ягодичных отстают

[Julinia]

Спасибо за разъяснения, я много смотрю видео, обучающих правильной технике. Стараюсь выполнять правильно. Сначала очень хорошо чувствовала эффект от тренировок в виде мышечной боли в нужных местах. Сейчас болевых ощущений нет. Значит ли это, что вес нужно увеличивать? И вообще как нужно увеличивать вес?

[pew-pew]

Отсутствие мышечной боли абсолютно нормально, на неё не стоит ориентироваться.
Главный критерий - лёгкость подъёма при соблюдении правильной техники. Если вы делаете легко заданное количество повторений, не ломая технику, значит, можно прибавить 2,5 кг (или другой минимальный шаг для тренажера/свободного веса).
Пример - приседаете со штангой 4 подхода по 10 раз, вес 30 кг. В каждом подходе у вас есть запас 2-4 повторения, колени не валятся внутрь, спина не сгибается. Делаем вывод: на следующей тренировке можно приседать 32,5 или 35 кг в такой же раскладке 4х10.
На первых порах можно прибавлять линейно (один-три месяца).
Повторюсь: если увеличение веса ломает технику, вылезают ошибки - значит прибавлять рано. Лучше вес уменьшить, но сделать 4х12 (к примеру)

[Снежанна Гурова]

подскажите упражнения для дома, чтобы избавиться от "спасательного круга"

[~Svetik~]

подскажите упражнения для дома, чтобы избавиться от "спасательного круга"

http://forum.littleone.ru/showthread...1+%EA%EB%F3%E1