Сообщение от
marusia
Добрый день!
Мне 35, вес 62, рост 166, тяжелый низ, верх худой. Хронь - сколиоз, варикоз (флеболог спорт не запрещал, даже поощрял, но как бы без фанатизма). Слабые колени (ставили начинающийся артроз/без изменений лет 5/+связки берегу, посему на велосипеде/лыжах темп без надрыва) Физподготовка никакая, образ жизни более-менее активный - спортом как таковым никогда не занималась, никогда не бегала, лет 6 катаю на велике в сезон (походы в основном + по выходным +с прошлого года несколько марафонов на 200+), зимой раз в неделю лыжи км на 20, темп везде спокойненький, иногда бегаю ориентирование (скажем так - быстро хожу).
Цели
1 скинуть 5кг.
2 укрепить верх, подкачать ноги (и при этом сделать их стройнее, ибо полные, икры крупные - возможно ли???!). Эстетически в идеале хотелось бы убрать вес снизу, добавить формы сверху.
Для велика же актуально похоже всё и сразу, т.к. в первую очередь на длинных дистанциях сильно болит спина, поясница, шея, для более-менее результата нужна сила в ногах. В общем внезапно выяснилось, что надо быть в хорошей физ. форме, а не просто крутить педали. До марафонов я об этом и не думала
3 Дыхалка и выносливость и таблетки от жадности
В зал хожу месяц, пока это 2-3 групповых в неделю (2*Bums+Abs и после них сразу занятие растяжка, 1*UpperBody).
Вопросы:
1. Занятие по растяжке. Не нашла четкого ответа, можно ли сначала ходить на растяжку и потом сразу силовое групповое (это у нас расписание такое). Т.е. будет ли эффект и от того, и от другого? (вдруг одно другому противоречит и надо выбирать).
2. Хотелось бы самостоятельно позаниматься на тренажерах. Какие допустимы нагрузки при варикозе? я так поняла, что это любые упражнения из положения лежа/сидя + запрет на приседания, прыжки и тп.
С чего начать?
3. Укрепление дыхалки и общая выносливость. Тут только аэробная нагрузка поможет? Много слышала про интервалы/ускорения. Если я бегу чуть быстрее 6-6,5м/км, то моментом начинает все болеть и встаю (дыхание сбивается и при меньшем темпе, но только при 6-6,5 м/км я могу заставить себя бежать, выше не могу). Надо ли себя насиловать и через не-могу пробегать хоть какой-то промежуток времени быстро и так периодами или пока продолжать приучать себя равномерно бегать трусцой, но при этом на регулярной основе? где тут грань? а еще я думаю - может мне вообще бег не надо, раз не идет?? или все так начинали?
Спасибо!