Страница 351 из 351 « Первая 251301341347348349350351
  1. ответ для Rutik , на сообщение « Спасибо. Поняла. Гантельки есть,... »
    #3501
    Хранитель Аватар для ~Svetik~
    Регистрация
    30.06.2008
    Адрес
    Кировский р-н м Автово
    Сообщений
    14 155

    Цитата Сообщение от Rutik Посмотреть сообщение
    Спасибо. Поняла. Гантельки есть, потяжелее тоже буду брать в перспективе. А из упражнений что посоветуете? Или выпады и всевозможные приседания - наше всё?
    Конечно базовые упражнения очень нужны и важны, т к нужно укреплять ноги и все тело комплексно, а не только внутреннюю. На нее с акцентом приседания плие с гантелями, сжимание фитбола и тому подобное.

  2. #3502
    Хранитель Аватар для ~Svetik~
    Регистрация
    30.06.2008
    Адрес
    Кировский р-н м Автово
    Сообщений
    14 155

    Цитата Сообщение от Чертенок №13 Посмотреть сообщение
    Добрый день!
    Только начинаю изучать Ваш топик.
    А с людьми, имеющими травмы спины Вы тоже работаете?
    Мне иногда кажется, что я только с такими и работаю. Здоровых почти не осталось и с каждым годом все хуже приходят и самое печальное, от возраста как правило не зависит. У меня есть и девочки подростки с уже проблемными спинами.

  3. #3503
    Хранитель Аватар для ~Svetik~
    Регистрация
    30.06.2008
    Адрес
    Кировский р-н м Автово
    Сообщений
    14 155

    Цитата Сообщение от Гирлянда Посмотреть сообщение
    Здравствуйте! Скорее всего не совсем по теме мой вопрос, но вдруг . Мальчик 11 лет, занимается спортом(футбол), травмировал колено, сейчас в гипсе, когда его снимут, нужны наколенники, чтобы восстановить колено и в дальнейшем защитить от травм при падениях. Не могу определиться, какие лучше купить.
    Это должен посоветовать ваш тренер. Видя, зная ребенка и исходя из особенностей вида спорта и характера травмы. Но вообще в любом ортопедическом салоне есть хорошие орто наколенники. Насколько они подойдут для футбола, тут максимально точно скажет ваш тренер, т к вопрос именно про падения, то возможно вам именно орто не подойдут, а нужны спортивные с подушками. Вместе посмотрите каталог с тренером и посоветуйтесь. Мне девочки присылают прям из магазинов фотки, как и что на них подошло, мы решаем подходит или нет.

  4. ответ для Ksenyy , на сообщение « Работает. Я пришла к Свете после... »
    #3504
    Хранитель Аватар для ~Svetik~
    Регистрация
    30.06.2008
    Адрес
    Кировский р-н м Автово
    Сообщений
    14 155

    Цитата Сообщение от Ksenyy Посмотреть сообщение
    Работает.
    Я пришла к Свете после переломов позвоночника и операции . (Год прошел ) Год отзанималась с ней , потом ушла в свободное плавание.
    Спина не беспокоит вообще.
    Ксюша

  5. ответ для yozh3 , на сообщение « Света, добрый день! Помогите и мне,... »
    #3505
    Хранитель Аватар для ~Svetik~
    Регистрация
    30.06.2008
    Адрес
    Кировский р-н м Автово
    Сообщений
    14 155

    Цитата Сообщение от yozh3 Посмотреть сообщение
    Света, добрый день! Помогите и мне, пожалуйста, советами.
    Мне 35, рост 170, вес 58, две беременности, диагноз после второй беременности (поставили 6 мес назад) две грыжи, истончение диска с заземлением нервных корешков в поясничном отделе, операция не требуется (после остеопата и при выполнении 4-5 р в неделю комплекса ЛФК сохраняется небольшая боль в пояснице); нестабильность суставов (хруст и щёлканье в коленах); диастаз 3-4 см. Спортивное детство (плавание, академ.гребля), в 33 года полугодичный опыт занятий в ТЗ. Сейчас врачи запрещают ТЗ (любые упражнения с отягощением). На свой страх и риск, спустя 4 мес ЛФК пошла в ТЗ с тренером. Делаем изоляцию в тренажёрах, fullbody. Тренер считает, что после укрепления мышц, сможем перейти и к базе, несмотря на запреты врачей. Вопросы:
    1. Как вы считаете, при таком диагнозе можно ли всё-таки тренироваться с отягощением? Как правильно прогрессировать?
    2. Можно ли что то сделать с растянутыми мышцами? С утра кубики, после еды живот сильно выпирает, даже если ем немного. Упражнения на пресс делаю.

    Спасибо!


    Отправлено с моего Philips S337 через Tapatalk


    Давайте сначала по диастазу и выпиранию живота. Какие именно упражнения на пресс Вы делаете? Обычные скручивания при диастазе 3-4 пальца делать нельзя, категорически, это только усугубит ситуацию. Нужны обязательно специальные упражнения при диастазе. У Вас пограничный диастаз, есть шанс, что уменьшится, если грамотно подойти, но не мелкий, еще бы понять когда рожали. В противном случае только оперативно. Вы должны обязательно провокационные упражнения делать в бандаже. Подойдет и послеродовый либо ортопедический. Посмотрите у меня в инстаграмме фотки, вроде у кого-то из моих девочек там есть на фото.

    Живот выпирает по 2 причинам и это отнюдь не слабые прямые мышцы живота, которые Вы сейчас усердно грузите различными скручиваниями, делая себе только хуже.
    1. Это перерастянутая поперечная мышца. После родов такое часто случается, она находится под прямыми мышцами живота и расположена поперек, ее хоть укачайтесь, мышечные волокна сокращаются только по их длине. Поперечная мышца в свою очередь отвечает за притягивание животика. Так вот, если она перерастянута, то прямые могут быть хоть стальными, а попили поели и опять "беременные". Поперечная тренируется только вакуумом (погуглите) и привычкой всегда ходить с втянутым животом.
    2. Это Ваш диастаз, расширенные прямые мышцы не достаточно плотно держат внутренние органы и при наполнении они стремятся вперед, плюс талия из за этого становится чуть шире о округлее.

    Далее по грыжам, вот кто у меня занимается, знает, что эта тема больная для меня, скоро наверное вторую диссертацию сяду писать, "особенности силовой нагрузки при убитой спине и коленях". Ибо приходят 8 из 10 именно с убитыми поясницами, а те 2 % с шеями. Хотя нет, есть еще и с тем и другим. Я уже с этим всем съела собак пятьдесят. Вот тут мне хочется очень много сказать, всего не написать. Поэтому девочки и мальчики, у кого есть инстаграмм, приходите туда (все ссылки в профиле), я планирую начать там прямые эфиры по всем этим проблемам, т к тут в теме просто не напишешь всех тонкостей, это надо увидеть и услышать, а тема очень актуальна и очень больная. Пока в инсте народу мало и в основном мои клиенты, я им все итак лично говорю. Пока я там больше развлекаюсь.
    Кратко напишу следующее. Во первых, нужно вогнать поясницу в ремиссию медикаментозно (своим я уже часто сама назначаю, неврологи наши Питерские, это отдельная песня). Во вторых, в Вашем случае, уже по 2 причинам заниматься без орто пояса нельзя, только частично. В третьих, что можно с грыжами, что нельзя, это однозначно очень индивидуальный вопрос и очень ювелирный. Я сначала "поднимаю девочек с колен" укрепляю, загоняю офп в них, для этого подбираем подходящие под проблему упражнения, т к поверьте, при одних и тех же грыжах, одному подходит одно, другим это категорически не подходит. ШАБЛОНОВ НЕТ! Есть общие рекомендации, это да, нельзя прыжки, осевую нагрузку и тд. Но шаблонов нет, увы. Каждая проблема ооочень индивидуальна.

    Да, в дальнейшем, если это необходимо девочке, мы выводим ее на уровень базовых упражнений. И да, многим после серьезной базы даже легче. А кого-то база просто убьет и ее нельзя никогда. Тут зависит от уровня подготовки, от типа фигуры, от типа грыж, от возраста, от особенностей скелета и тд и тп. Все это в прямом смысле ручная работа и никакой схемы тут я написать не смогу и категорически сказать, что базы нельзя тоже, и сказать, что ее можно тоже. Только то, что первые месяцы никакой базы, только тренажеры, коврик, (базовый верх допускается, при соблюдении правила прижатой поясницы), только подборка, притирка, пояс на определенных упражнениях.

  6. #3506
    Ветеран Аватар для Rutik
    Регистрация
    21.02.2017
    Адрес
    Парголово
    Сообщений
    988

    Цитата Сообщение от ~Svetik~ Посмотреть сообщение
    Конечно базовые упражнения очень нужны и важны, т к нужно укреплять ноги и все тело комплексно, а не только внутреннюю. На нее с акцентом приседания плие с гантелями, сжимание фитбола и тому подобное.
    Спасибо большое!

  7. #3507

    Цитата Сообщение от ~Svetik~ Посмотреть сообщение
    Давайте сначала по диастазу и выпиранию живота. Какие именно упражнения на пресс Вы делаете? Обычные скручивания при диастазе 3-4 пальца делать нельзя, категорически, это только усугубит ситуацию. Нужны обязательно специальные упражнения при диастазе. У Вас пограничный диастаз, есть шанс, что уменьшится, если грамотно подойти, но не мелкий, еще бы понять когда рожали. В противном случае только оперативно. Вы должны обязательно провокационные упражнения делать в бандаже. Подойдет и послеродовый либо ортопедический. Посмотрите у меня в инстаграмме фотки, вроде у кого-то из моих девочек там есть на фото.

    Живот выпирает по 2 причинам и это отнюдь не слабые прямые мышцы живота, которые Вы сейчас усердно грузите различными скручиваниями, делая себе только хуже.
    1. Это перерастянутая поперечная мышца. После родов такое часто случается, она находится под прямыми мышцами живота и расположена поперек, ее хоть укачайтесь, мышечные волокна сокращаются только по их длине. Поперечная мышца в свою очередь отвечает за притягивание животика. Так вот, если она перерастянута, то прямые могут быть хоть стальными, а попили поели и опять "беременные". Поперечная тренируется только вакуумом (погуглите) и привычкой всегда ходить с втянутым животом.
    2. Это Ваш диастаз, расширенные прямые мышцы не достаточно плотно держат внутренние органы и при наполнении они стремятся вперед, плюс талия из за этого становится чуть шире о округлее.

    Далее по грыжам, вот кто у меня занимается, знает, что эта тема больная для меня, скоро наверное вторую диссертацию сяду писать, "особенности силовой нагрузки при убитой спине и коленях". Ибо приходят 8 из 10 именно с убитыми поясницами, а те 2 % с шеями. Хотя нет, есть еще и с тем и другим. Я уже с этим всем съела собак пятьдесят. Вот тут мне хочется очень много сказать, всего не написать. Поэтому девочки и мальчики, у кого есть инстаграмм, приходите туда (все ссылки в профиле), я планирую начать там прямые эфиры по всем этим проблемам, т к тут в теме просто не напишешь всех тонкостей, это надо увидеть и услышать, а тема очень актуальна и очень больная. Пока в инсте народу мало и в основном мои клиенты, я им все итак лично говорю. Пока я там больше развлекаюсь.
    Кратко напишу следующее. Во первых, нужно вогнать поясницу в ремиссию медикаментозно (своим я уже часто сама назначаю, неврологи наши Питерские, это отдельная песня). Во вторых, в Вашем случае, уже по 2 причинам заниматься без орто пояса нельзя, только частично. В третьих, что можно с грыжами, что нельзя, это однозначно очень индивидуальный вопрос и очень ювелирный. Я сначала "поднимаю девочек с колен" укрепляю, загоняю офп в них, для этого подбираем подходящие под проблему упражнения, т к поверьте, при одних и тех же грыжах, одному подходит одно, другим это категорически не подходит. ШАБЛОНОВ НЕТ! Есть общие рекомендации, это да, нельзя прыжки, осевую нагрузку и тд. Но шаблонов нет, увы. Каждая проблема ооочень индивидуальна.

    Да, в дальнейшем, если это необходимо девочке, мы выводим ее на уровень базовых упражнений. И да, многим после серьезной базы даже легче. А кого-то база просто убьет и ее нельзя никогда. Тут зависит от уровня подготовки, от типа фигуры, от типа грыж, от возраста, от особенностей скелета и тд и тп. Все это в прямом смысле ручная работа и никакой схемы тут я написать не смогу и категорически сказать, что базы нельзя тоже, и сказать, что ее можно тоже. Только то, что первые месяцы никакой базы, только тренажеры, коврик, (базовый верх допускается, при соблюдении правила прижатой поясницы), только подборка, притирка, пояс на определенных упражнениях.
    Светлана, спасибо за такой развернутый ответ!!!
    Чувствую, мой тренер далек от таких обширных знаний ((((
    Пресс я делаю только на спине, в основном на фитболе, при других упражнениях живот встает "домиком". Тренер изначально пытался давать мне разные упражнения на пресс, но я отказалась (хотя изначально я рассказала про весь свой "букет").
    Сейчас меня волнует, что после некоторых тренировок у меня усиливаются болезненные ощущения в пояснице. И я не могу точно ответить, что является причиной: то ли какие-то упражнения неправильно подобраны, то ли так плохо влияет мое ползание с согнутой спиной по полу с ребенком.
    Я в печали, что вы далеко (((( очень хочется попасть в ваши руки

  8. #3508

    Свету я знаю очень давно, вместе общались в топике на Литлване про спорт, ходили на встречи тусовки. Поэтому, когда я переехала в другую страну и не знала, как мне продолжать заниматься спортом в декрете, написала ей. Света составила мне программу для домашних тренировок, ориентируясь на мой домашний инвентарь – 2 разборные гантели, коврик, скамья и эллипсоид И мне, адепту тренажерного зала с 10-летним стажем, эти тренировки были достаточно тяжелы, но эффективны. Год я занималась по ним дома, и «расти» еще было куда – веса, повторения, интенсивность. Сейчас я занимаюсь уже по второй светиной программе для тренажерного зала, и это была непростая задача для нее – в моем сельском спортклубе очень скудный набор тренажеров. Но тем и интереснее тренировки!!! Сейчас я выхожу из тренажерного зала, переполненная смесью эндорфинов и адреналина и пишу Свете: «Спасибо за такую крутую тренировку!»

  9. #3509

    Света, добрый день! Можно посоветоваться по питанию?
    Я кормлю грудью, у ребёнка почти на все аллергия, поэтому мой рацион пока ну очень скудный (в смысле не разнообразный), и я худею, хотя не хочу худеть. Боюсь, что в "топку" полетят остаточки мышц. С большим трудом набираю в день около 80 г животного белка (мой вес 56 кг), достаточно ли этого для сохранения мышц? При этом углеводы (в основном сложные), 400-500 г в день (так много, чтобы хоть как то набрать калораж) , общий калораж 2700-3000.

    Отправлено с моего Philips S337 через Tapatalk

Страница 351 из 351 « Первая 251301341347348349350351


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena