Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[~Svetik~]

Скажите пож-та, сколько по времени надо заниматься на кардио, в данном случае элипсоиде. Занимаюсь по часу, 2-3 раза в неделю ( раз в неделю басейн). Получается 2 раза кардио 1 бас.
Хочу сбросить вес, согнать жирок.

По часу не плохо. Но очень мало исходных данных, что бы дать более менее вразумительный ответ, прочтите на первой желательную форму вопроса. Да и многое зависит ведь не только от кардио, хоть и не понятно с какой интенсивностью Вы занимаетесь, какой пульс и тд, но так же важно питание, возраст, сколько лишнего, вес, рост, уровень подготовки.

[Nati0188]

пульсомер самое лучшее что можно купить и будет вам счастье поверьте мне как специалисту в медиа маркете одно время были по 1200 , даже их хватит , все остальное косвеные признаки это косвеные признаки , по ним трудно сегодн яони одни завтра другие .
примонотоном кардио для достижэения целей жиросжигания как и раньше и сейчас говорю надо сосздать условия прикоторых жир будет расходоваться организмом в аэробном процессе энергообеспечения жизнедеятельностии , и в этом редиме пробыть не менее 50-60 минут и после еще в чуть уступающем побыть минут 30-40 . как создать эти условия вопрос уже другой , это не обязательно кардио тренажер с монотоной работой , делайте что хотите хоть бегайте прыгайте хоть все вместе , хоть в тенис играйте , хоть на коне скачите , важно во всем ЧСС он не должен выступать за определнные пределы ( индивидуально у каждого ) , а вы дорогие мои и яхонтовые постоянно думаете что для сжигания нодо забраться на тренажер кардио и на нем отсидеть или отзаниматься 40-60 минут , то конечно самое простое что можно сделать . и наверно самое доступное для многих , но отнють не панацея при целях жиросжигания . .

Ок,задам вопрос по другому. Ранее я писала,что занимаюсь на эллипсоиде по 1,5 часа-вперед на 5-6 уровне,назад на 10-11,при этом мне в меру тяжело, пот течет, но темп не слишком быстрый. Тренажер показывает пульс от 125 до 145. Зона сжигания жира для моего возраста- от 120 до 138. Насколько критична в данной ситуации погрешность тренажера? Или можно не париться (в данном конкретном случае) насчет пульсомера и продолжать заниматься в том же духе?

[Nati0188]

Попробуйте для начала добавить воду утром натощак, это еще и очень полезно. Все нужно делать постепенно. Утром встали и выпили к примеру стакан воды минут за 15 до завтрака. Потом так же в утренние часы добавьте второй стакан и тд. Есть другой способ, просто носить с собой бутылку и периодически делать по глоточку, а ориентироваться будите на остаток в бутылке. Если отеки, то воду лучше пить в первой половине дня. Чай оставить только зеленый и не в пакетиках. семечки до обеда 50-60 грамм и не каждый день ничего плохого Вам не принесут. Ешьте на здоровье!

Спасибо. Последую Вашим рекомендациям насчет воды. Чай пью заварной

[Bon]

для жиросжигания написал чуть выше5 думаю тоже вам полезно будет прочесть , касательно продуктов питания . я так понимаю что у вас рваный график работы и потому тренировчный режим тоже рваный , он есть в некой закономерности но все же .

мой совет не особо парится и выискивать что есть перед тренировкой за какое время , составить меню рациона на день , и его придерживатся , вы знаете примерно свою нагрузку в день , сколько сил уходит и какие энергозатраты при этом есть у вас . напишите и распишите для себя что на утро какое количество калорий вы должны получать за день какое количество в первую половину каккую во вторую .
судя из ваших слов вы хотите к тренировочному процессу который у вас рваный добавить еще питание и сделать его тоже рваный , это можно но помимо всего в нашем организме есть помимо мышц и костей другие органы и они живуь по биологическим часам , а это оринтирование на восход солнца и закат . я бы не стал расшатывать эту систему .

Спасибо за мнение. Неожиданно насчет не придавать этому до и после особого значения

По режиму - ну, биологии приходится на горло наступать. Раньше трех часов ночи спать не ложусь уже лет пятнадцать за редкими исключениями, и даже маленький ребенок эту ситуацию не выровнял, поэтому в плане приема пищи на восход и закат ориентироватьс не приходится...

[Divi-nora]

Занималась сегодня на элипсоиде, обратила внимание - на соседнем девушка с явно избыточным весом и в возрасте явно за 30 догнала пульс до 180-185... у меня язык чесался сказать ей что вроди бы как так и угробиться можно. Но постеснялась лезть не в свое дело, для этого тренеры есть. Может быть это у нее программа какая-нибудь особенная, может это я темная??? Знатоки подскажите, могут быть оправдания для такого пульса в кардио-зоне (ди и вообще). Лично я 150 стараюсь не превышать. И вообще высказываться в подобных ситуациях или как. Ведь человек может существенно навредить здоровью

[ankoss]

Ок,задам вопрос по другому. Ранее я писала,что занимаюсь на эллипсоиде по 1,5 часа-вперед на 5-6 уровне,назад на 10-11,при этом мне в меру тяжело, пот течет, но темп не слишком быстрый. Тренажер показывает пульс от 125 до 145. Зона сжигания жира для моего возраста- от 120 до 138. Насколько критична в данной ситуации погрешность тренажера? Или можно не париться (в данном конкретном случае) насчет пульсомера и продолжать заниматься в том же духе?

про пульсомеры на тренажерах писал неоднократно , показывают то что хотят и не всегда точно , а могут и точно показать , вероятность попадания в правильный режм работы невелика потому их как и сточник для получения информации я не рассмотривал никогда , потому всем рекомендую прикупить пульсомер и заниматтся с ним . на тренажере помимо пульсометра есть еще насколько визуальных сигнализаторов по которым можно судить о нагрузке . это мошность производимой работы , степень нагрузки , время работы , темп работы . пройденый километраж . но все эти данные можено интерпритировать для работы и получить с них выкладки , но это очень трудно надо вставлять в формулы подсчитывать расчитывать и во всем этом погрешность будет. и никто не вправе давать это как максимально приближено к истине . все эти расчеты и переводы вашей работы вашего состояния и привязки всего в единое целое , это все внешние информационые ресурсы , а вы работаете с внутреними ( с вашем организме и он тоже свойственен реагировать на различные виды нагрузок ) большинство хочет похудеть или сбросить лишний вес . и ничто из вне не даст вам понять работы внутри вас , а лучше всего и достовернее всего это ЧСС и ее понимание что и как происходит и в какой момент времени . это так для начала начать разбираться с ним и понимать его .

Занималась сегодня на элипсоиде, обратила внимание - на соседнем девушка с явно избыточным весом и в возрасте явно за 30 догнала пульс до 180-185... у меня язык чесался сказать ей что вроди бы как так и угробиться можно. Но постеснялась лезть не в свое дело, для этого тренеры есть. Может быть это у нее программа какая-нибудь особенная, может это я темная??? Знатоки подскажите, могут быть оправдания для такого пульса в кардио-зоне (ди и вообще). Лично я 150 стараюсь не превышать. И вообще высказываться в подобных ситуациях или как. Ведь человек может существенно навредить здоровью

такие пульсы оправданы если задачи которые решает занимающийся ставят такие высокие планки . говорить стоит дежурному тренеру так как он в своем лице скажем несет ответственость за занимающихся в зале и если занимающийся както откинется , то неприятностей будет у клуба , да и моральный осадок останеться у всек кто это видит в зале . потому сдесь наверно стоит подойти к администратору дежурному тренеру и сказать что клиент както рьяно занимаеться может чего не понимает , может и получить обморок . а дальше уж дело клуба как на это реагировать , но с гражданской позиуции вы сделали все чтоб предотвратить несчастный случай , я тоже когда занимаюсь в зале вижу кучу людей которые делают сами не понимают что и самое обидное не понимают зачем . а делают так просто потому что увидели кто-то посоветовал , нравится , прото так . смысловой а уже ем более оздоровительной и тренирующей составляющей там точно нет , так и время занимают и тратят как мне кажется впустую для себя и отнимают его у других .

[Мамочка Я]

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

[star)))]

Боже какой потрясающий ответ!!!!!!!!!!!! СПАСИБО!!!!
Аквааэробика есть и бассейн с гидромассажем=)) хожу туда постоянно после тренировки=)))
а какой должен быть пульс при тренировке?????? и когда жир начинает сжигатся????
можно ли пить л-карнитин???
вчера еще сходила на душ шарко очень понравилась процедура=))))

[Кот Обормот]

1 . прокачать спину нежний отдел и весь позвоночный столб ,
2. немного подтянуть и выполнять упражнения на прес , все думаю нормально , но это склоность людей делать в большем обьеме только то что они видят в зеркале и сутулость ваша оттуда же у нее ноги растут , если вы прокачаете спину плечу отойдут чуть назад и станут более подтянутыми , вы сами выпрямитесь и будет у вас осанка более подходящая для парада .

Это гиперэкстензии?
Спина в целом сильная, хотя специально не качал, но становую "на пробу" полтора своих веса вытягивал.

На самом деле жир может быть достаточно плотным и грамотно расформированным и Вам будет упорно казаться, что его нет, а на самом деле он нарос таки прослоечкой, которую уже не втянешь. Абсолютно поддерживаю Андрея, для осанки и пресса, очень важны не только мышцы живота, но и мышцы спины, их нужно обязательно подтягивать. Ну а причиной животика могут быть:
1 наросла прослойка жирка, в таких случаях хорошо бы измеряться
2 сутулость и выпячивание нижней части брюшной стенки, тут поможет строгий контроль осанки и укрепление мышц спины, ягодичных мышц и пресса. Понимаете, сутулость или как Вы говорите стойка боксера, это не только эстетически доставляет дискомфорт, но и сковывает работу легких. Грудная клетка получается в тисках, она зажата при такой осанке и не дает нормальному функционированию и вентиляции легких, поэтому обязательно плечи нужно стараться разводить, лопатки сводить и грудь распрямлять.
Сделайте для себя за правило ходить с втянутым животом и не опускайте подбородок. Можно повесить на талию шнурочек с подтянутым животиком и хорошей осанкой, т е закрепить плотно, как только Вы захотите расслабиться Вы это почувствуете в натяжении пояса. То же и со спиной, между лопаток при правильном положении можно налепить к примеру пластырь и как только плечи пошли вперед он напомнит натяжением.

Вот за совет про веревочку - спасибо! сейчас же попробую.

[Galchona*Ya]

а какой должен быть пульс при тренировке?????? и когда жир начинает сжигатся????
можно ли пить л-карнитин???
вчера еще сходила на душ шарко очень понравилась процедура=))))

отвечу насчет пульса - жировой обмен запускается при 60-80% от максимального ЧСС (максимальный это 220 минус возраст), по длительности - не менее 40-50 минут