Вы кормите?
По питанию пока тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308
По мимо сгонки поверхностного жирка, Вам обязательно нужно укреплять брюшную стенку, мышцы растянуты. Но Вы молоденькая и в тонус придете не волнуйтесь. Важно кормите Вы сейчас или нет. От сюда будем и плясать. Хронических заболеваний нет? Суставы сердце в порядке?
Жир в мышцы превратиться не может не волнуйтесь. Это физиологией не предусмотрено к сожалению, а то бы ло бы нам гораздо проще А вот нарастить немного мышечной массы желательно, почему читайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=4623 Но Вам пока нужно согнать самые лишние кг, хотя бы десяточку. Вам бы конечно соблюсти пока все рекомендации, которые я давала несколько постов выше с подобной проблемой. Очень жаль, что нет бассейна под рукой
Где основная локализация жировых отложений? Начать вам тогда конечно нужно с кардиотренажеров, ходьба на беговой и эллипсоидный. Ходить в одном ровном темпе на пульсе не выше 140. Ходить долго, желательно не менее 40минут. Потеть потеть и еще раз потеть, но не помогать себе в этом, т е никаких поясов, шорт и прочей ерунды. Если есть непреодолимое желание уже сейчас заняться силовыми, то выбирайте сидячие или лежачие тренажеры с фиксацией спины. На них ставите минимальный вес, такой, что бы Вы могли сделать от 15 повторов и больше. И на каждом тренажере по 3 подхода. Но в одну тренировку не работайте более, чем на 3 тренажерах. Схема примерно следующая, приходите, кардио нагрузка, 40мин-час, пульс 120- 140 потом 2-3 тренажера и если остались силы еще минут 20-30 на кардио. Обязательно размяться и замяться перед и после занятия. И очень рекомендую растяжку, тянуть все, что тянется. Свободных весов (гантели штанги) пока Вам нужно избегать. Ну и питание, тут самое главное, пересмотреть и сделать его правильным. И перечитайте еще разок http://forum.littleone.ru/showpost.p...0&postcount=40
Обязательно приходите и задавайте вопросы, все что волнует, мы обязательно поможем.
Тренажеры действительно могут очень сильно врать, особенно простенькие модели или уже заезженные. но в Вашм случае, думаю переживать не стоит. Раз Вы идете в одном темпе, не задыхаетесь, можете при этом что то сказать, то ориентируйтесь тогда так.
1,5 часа это отлично, и если Вы уже давно в таком режиме работаете на крдиотренажерах, хотя бы пару месяцев, то можно уже подключать интенсив, интервалку. Иногда догонять пульс до 180 на минуту другую, потом опускать его опять на 120-140. но тут уже конечно желательно по пульсометру ориентироваться. Но если у вас в неделе по мимо кардио есть другие интенсивные занятия плюс силовая, то работайте как работали, все хорошо.
спасибо, я поняла. Основная масса жира на животе, хотя до родов, 4 года назад талия была почти в порядке.
Еще вопрос: я была раскормлена еще в детстве, 5-6 лет, до родов "держала" вес 65кг, у меня есть шанс добиться веса наже этих 65ти кг? Спрашиваю, потому что где-то читала, что если человек в детстве был с лишним весом, то похудеть ему невозможно.
Ох уж эти "я где то читала" Что за бред.
Когда мы сильно раскармливаемся и полнеем, появляются дополнительные жировые депо, чтобы жиру было куда откладываться, когда фигура приходит в норму, этому человеку уже чуть сложнее держать себя в рамках, чем тем, кто никогда не толстел, вот и все, если вы захотите и приложите усилия, начнете здоровый образ жизни с хорошим правильным питанием (не голод), и регулярными занятиями, то будете и ниже 65, и выглядеть будете еще лучше, чем до родов. Но сейчас Ваша цель снять хотя бы первые 10-15кг. Про скорость и прочее я писала.
спасибо знатокам за профессиональные консультации, почитала с удовольствием... Еще вопрос, лично я всем кардио-тренировкам предпочитаю плавание. Плаваю довольно хорошо (в детстве в секции занималась) обычно 1000-1500м, однако не слишком быстро (возраст+лишний вес+дыхание не очень), как контролировать пульс? Прямым подсчетом пробовала, как-то заморочно выходит... темп сбивается и все такое. Опять же-может косвенные признаки есть?