Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю.

[mezira]

НО Я ОЧЕНЬ ЧАСТО ЕМ "АУТ ОФ ДОРР" (вне дома) - как тут быть? на глаз? во многих меню где я ем есть калорийность блюд и в рестиках часто даже БЖУ.. а если нет?

Я немножко инглиш знаю, можешь без переводов. Вот с eating out как раз проблемы, это наверно самый большой минус этой системы. Один раз ладно, система выправит, но постоянно косячить с калориями - конец твоему Минус Фунту. Чем больше я форум читаю (тот что на официальном сайте указан), тем больше понимаю, что нужна точность полнейшая во всех расчетах. Плюс минус 50 ккал в день, причем с переносом недоеденных калорий на следующий день, и наоборот если переела десяток-другой, то завтра столько же недоешь. Вот такие дела. Среднее арифметическое твоей калорийности за неделю должно быть один-в-один с рекомендованной тебе калькулятором. Хватит того, что во множестве продуктов и так не знаем точную калорийность, мясо например, рыба, жирнее, постнее, кто его там точно знает. Но если плюс к этому еще и все остальное на глазок, то это не минут фунт будет, а твое собственное изобретение под названием "Я тут как-то пытаюсь худеть, интересно что у меня из этого выйдет".

или тк у ми ОВ не совсем убит, питание где-то правлиьное, но а где то после жесткача не очень, если я примерно понимаю на сколько и что я ем - как мне МФ применить?

общие принципы - есть на чуть меньше чем раньше каждую неделю (учитывая что разгонять мне не надо ОВ?). Или как?

Общие принципы такие, а вот точность в расчетах должна быть, как ни крути. Там как раз суть в том, что в зависимости от твоего снижения веса тебе назначается на неделю новая калорийность, которой надо следовать. А если все на глазок, то так и будешь болтаться по системе туда-сюда, в итоге не скинешь ни грамма. Я читала кучи отчетов от людей, которые на МФ худеют, так вот самые лучшие результаты как раз у тех, кто спокойно следует калькулятору и считают себе свои калории. Минус 20 с лишним кг за год на высокой калорийности, без ограничений в питании, вот так вот. А кто косячит туда-сюда, у того ничего и не уходит за несколько месяцев. Так что вопрос с общепитом остается открытым.

Я для себя решила пока обойтись без ресторанов. На этапе поддержания веса буду себе позволять что хочу, там уже для меня лично не принципиально плюс минус пара кило, все со временем выправится. А вот на этапе похудения буду соблюдать все точно, поэтому буду питаться дома и точно все считать.

[mezira]

Мне много скидывать не надо - 6-8 кг максимум осталось. При правильном течении процесса это 4-5 месяцев. Не тот срок, чтобы беспокоиться о невозможности питаться в кафешках-ресторанах. Через полгода все будет можно. А в гости сходить не проблема, только весы кухонные с собой взять, они тонкие и легкие, в дамскую сумочку влезут. Тортики-сладости и прочие продукты - калорийность на коробках указана, а салаты и т.д. можно есть овощные, только взвесить, там тоже все стандартно из таблиц считается. Все что с майонезом в топку. Успеется, после того как похудею. Хотя дома я себе такое позволяю, только калорийность при приготовлении считаю. Потому в НГ не набрала много, все высчитано было, и прошло практически без нарушений. КД воду держали, оттого и привес 300 грамм за неделю был.

[Bалерия]

Ира, подскажите, плиз, если я последнее время ела все что не приколочено не сидела на низкокалорийной диете, мне нужно начать считать калории и взвешиваться ежедневно, затем по результатам двух недель делать выводы о снижении (увеличении) веса и средней калорийности?
поправьте, если не так)

[Waterlily]

Я в гости с весами ходила. Еще и салатик пока с подругой готовили - высчитала его калорийность. Это не напрягает особо. Что-то по весу уже научилась на глаз определять (конфетки, горку салата). Если к хорошим знакомым ходишь - вообще без проблем. Если же, конечно, что-то официальное - наверное, сложно, но у меня такого рода мероприятий не бывает практически. Кстати, если весы маленькие (у меня размеиром с книжку) - их и в столовую можно прихватить. Взвесить всё вместе с тарелкой, вес тарелки вычесть потом. Калорийность блюд, думаю, там узнать можно. В конце концов какое бы разнообразное не было меню, количество блюд ограничено, так что со временем можно всё высчитать-выписать. Я дома уже знаю, сколько калорий у меня получается в утренних мюслях, сколько дают суши, что муж готовит, а сколько приходится на обед из гречки с салатом и ветчиной. Не говоря о вкусностях - они лучше всего запоминаются. Вот только супы пока лень было высчитывать, пока обхожусь без них.

Как и mezira, надеюсь не всю жизнь вес скидывать, а на поддержании веса, мне кажется, проще будет. Там посмотрим. Но учитывать калорийность буду, по мере сил. Впрочем, к тому времени вполне возможно это войдет в привычку. Надеюсь, и дочки впитают, что кушать мало - не значит кушать правильно, а то диет с каждым днем всё больше и больше, а стройных людей - всё меньше и меньше.

[mezira]

Ира, подскажите, плиз, если я последнее время ела все что не приколочено не сидела на низкокалорийной диете, мне нужно начать считать калории и взвешиваться ежедневно, затем по результатам двух недель делать выводы о снижении (увеличении) веса и средней калорийности?
поправьте, если не так)

МФ можно начинать только если уверены на 100%, что обмен веществ не занижен. Поэтому:
1) рассчитайте вашу калорийность на удержание веса (в первом посте есть формула)
2) примерно посчитайте пару дней на какой калорийности вы питаетесь сейчас (должно быть не ниже первой)
3) есть ли в вашей жизни спорт и сколько? Если есть, то ваша калорийность должна быть еще выше.

Если по расчетам все в порядке, можно начинать 2 установочные недели. Так что давайте данные в студию и далее будет видно.

[seamona]

Я немножко инглиш знаю, можешь без переводов. Вот с eating out как раз проблемы, это наверно самый большой минус этой системы. Один раз ладно, система выправит, но постоянно косячить с калориями - конец твоему Минус Фунту. Чем больше я форум читаю (тот что на официальном сайте указан), тем больше понимаю, что нужна точность полнейшая во всех расчетах. Плюс минус 50 ккал в день, причем с переносом недоеденных калорий на следующий день, и наоборот если переела десяток-другой, то завтра столько же недоешь. Вот такие дела. Среднее арифметическое твоей калорийности за неделю должно быть один-в-один с рекомендованной тебе калькулятором. Хватит того, что во множестве продуктов и так не знаем точную калорийность, мясо например, рыба, жирнее, постнее, кто его там точно знает. Но если плюс к этому еще и все остальное на глазок, то это не минут фунт будет, а твое собственное изобретение под названием "Я тут как-то пытаюсь худеть, интересно что у меня из этого выйдет".



Общие принципы такие, а вот точность в расчетах должна быть, как ни крути. Там как раз суть в том, что в зависимости от твоего снижения веса тебе назначается на неделю новая калорийность, которой надо следовать. А если все на глазок, то так и будешь болтаться по системе туда-сюда, в итоге не скинешь ни грамма. Я читала кучи отчетов от людей, которые на МФ худеют, так вот самые лучшие результаты как раз у тех, кто спокойно следует калькулятору и считают себе свои калории. Минус 20 с лишним кг за год на высокой калорийности, без ограничений в питании, вот так вот. А кто косячит туда-сюда, у того ничего и не уходит за несколько месяцев. Так что вопрос с общепитом остается открытым.

Я для себя решила пока обойтись без ресторанов. На этапе поддержания веса буду себе позволять что хочу, там уже для меня лично не принципиально плюс минус пара кило, все со временем выправится. А вот на этапе похудения буду соблюдать все точно, поэтому буду питаться дома и точно все считать.

Мне много скидывать не надо - 6-8 кг максимум осталось. При правильном течении процесса это 4-5 месяцев. Не тот срок, чтобы беспокоиться о невозможности питаться в кафешках-ресторанах. Через полгода все будет можно. А в гости сходить не проблема, только весы кухонные с собой взять, они тонкие и легкие, в дамскую сумочку влезут. Тортики-сладости и прочие продукты - калорийность на коробках указана, а салаты и т.д. можно есть овощные, только взвесить, там тоже все стандартно из таблиц считается. Все что с майонезом в топку. Успеется, после того как похудею. Хотя дома я себе такое позволяю, только калорийность при приготовлении считаю. Потому в НГ не набрала много, все высчитано было, и прошло практически без нарушений. КД воду держали, оттого и привес 300 грамм за неделю был.

кароч.. жаль но не мое пока. вернее очень близко! встречи и прочее по работе не смогу отменить.
хотя если недельку не встречаься то привыкнуть можно и уже на глаз. а в рестиках брать кофе например (всегда одинаково) ну и чтото еще. где вес и ккал указаны. моно блюда.. вобщем я с вами по любому

[seamona]

флудить не буду обещаю)

[mezira]

вобщем я с вами по любому

Да мы ж и не гоним! Оставайся, там посмотришь...

флудить не буду обещаю)

Да флуди сколько влезет, мы тут общаемся, систему обсуждаем, готовимся, так что почему бы и не пофлудить?

[Waterlily]

Как-то, я смотрю, больше всего всех пугает именно подсчет калорий. Я обычно наперед ничего не считаю - я еще не знаю сегодня точно, что буду есть завтра. Позавтракала - вписала, посмотрела, что осталось на вкусности, съела, вписала. То же самое со всей остальной едой - после каждого приема пищи вижу, сколько у меня кк остается на остальной день. Только когда уже совсем мало, около 100 кк остается, начинаю "подгонять цифры" - смотрю, что бы такого съесть, чтобы выйти на свою калорийность. Если очень много к вечеру остается (калорий 600-700 на ужин) - вписываю туда орешки, мороженое, шоколадные конфетки... После 22 обычно уже не ем.

Что нравится - вообще не зажоров. А с чего им быть на таком питании? На втором протасе срывалась на нарушения пару раз в неделю, так как после первого протаса (а его не нарушала вообще, только на выходе уже, на 7-й неделе) отвыкнуть от вредных вкусностей не получилось.

[mezira]

Как-то, я смотрю, больше всего всех пугает именно подсчет калорий. Я обычно наперед ничего не считаю - я еще не знаю сегодня точно, что буду есть завтра.

А мне наоборот удобнее заранее спланировать, что я буду есть завтра, а на следующий день остается только подкорректировать вес продуктов, ну или вычеркнуть одно и вписать другое, если планы изменились.

Что нравится - вообще не зажоров. А с чего им быть на таком питании? На втором протасе срывалась на нарушения пару раз в неделю, так как после первого протаса (а его не нарушала вообще, только на выходе уже, на 7-й неделе) отвыкнуть от вредных вкусностей не получилось.

Да, вот с зажорами тут все в порядке. В смысле с их отсутствием. Никаких проблем, с чего срываться если и так все можно? Впиши, посчитай и ешь на здоровье, все что хочешь. У меня наконец-то появилось какое-то чувство спокойствия что-ли, не приходится больше укорять себя за съеденную булочку, и.т.д. Живу в гармонии с собой. Сбылась мечта идиота - есть все и худеть.

А на протасе мне тоже не удалось отвыкнуть от вкусностей, даже наоборот, я на них потом как очумелая набросилась. А килограммчики-то мои только этого и ждали. От конца первого протаса до начала второго прошло 3,5 месяца, и вернулись за это время 4 кг из 7 сброшенных. А если б еще весной вместо протаса на МФ села, не пришлось бы разгонять ОВ, не потеряла бы на этом 2 месяца, и уже сбросила бы 15 кг. Щас прикинем, 68 кг минус 15 = 53 кг. И весила бы сейчас на 3 кг меньше, и не мучила б себя кефиром и не гробила б здоровье. Ну почему всегда узнаешь обо всем, когда уже поздно?