Страница 1 из 9 12345 Последняя »

Тема: Подготовка к родам- сборная солянка.

  1. #1
    Хранитель Аватар для Атаха
    Регистрация
    04.05.2010
    Адрес
    Коменда-Камышовая; Луга-Черёмушки
    Сообщений
    11 306

    Подготовка к родам- сборная солянка.

    решила собрать материал важный для себя, ну и надеюсь для других в подготовке к родам..
    уже как-то писала такой пост , он ушёл в архив, тут что-то дополняю , что-то не дублирую, если интересно- могу дать ссыль на предыдущую темку.
    там много философии , разных подходов и школ...
    здесь больше дела наверно будет..

    очень важная вещь в родах - дыхание.
    мне повезло попасть на очень удачный семинар на эту тему, хочу поделится...

    есть 3 основных и очень похожих друг на друга типа дыхания.
    основной принцип- удлиненный выдох.при всех типах дыхания работает живот!!! - брюшной тип дыхания!
    в какой момент переходить с одного типа на другой женщина решает сама по состоянию и ощущениям.

    1 - вдох на 1-2 - носом, спокойный, выдох- на 1-2-3-4, спокойный , ртом

    2 вдох на 1-2 - носом, спокойный, выдох- на 1-2-3-4(5-6), озвученный, ртом ( пыхтим)

    3 вдох на 1-2 - носом, спокойный, выдох- на 1-2-3-4-5-6 , ртом , со звуком- ооо,ммм,ууу ( ууу считается лучше) - звук низкий!!!! при этом вибрирует грудная клетка!!
    как стон!!

    не визг!!!
    почему нельзя вопить ,визжать, кричать на схватках- при высоком звуке происходит спазм мышц гортани и ВСЕХ гладких мышц в организме!!! соответственно раскрытие идет медленнее, от этого больнее!!

    при правильном дыхании поступает достаточное количество кислорода к ребенку и к мышцам мамы, тк самые работающие в данный момент- мышцы матки, то в них накапливается молочная кислота( все вспомнили как плохо после тренировки с непривычки) отсюда большой % боли!!!кислород- универсальный и сильный антиоксидант, а значит чем больше кислорода поступает, тем меньше молочной кислоты, а значит меньше боль !!!

    по такому же принципу дышим при переживаниях- можно даже вдох на 1-2-3-4 , выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8!! чем медленнее дыхание тем быстрее успокаиваешься.

    так же в родах важна поза- НЕЛЬЗЯ зажимать промежность!!!! лучше вертикальное положение- стоя с опорой руками на ...( не важно на что) , сидя на мяче, на спец стуле( с дыркой), на упругой кровати с мягким матрасом... стоя на коленях с опорой на мяч\стул\кровать ...
    но можно и лежа!! тогда или :
    1 на боку, верхняя нога идет назад и согнута в колене
    2 на боку, между ногами- мяч! ( мне кажется не очень удобно, но каждый выбирает себе сам)
    3 на боку , верхняя нога согнута и идет вперед на мяч!!!!!! нельзя её просто выносить вперед и положить- тогда все зажмется
    4 ( то что мне пришлось самой в первых родах использовать тк все 2 часа что я была в родилке с меня не снимали КТГ)-так же на боку и верхняя нога постоянно в движении - на схватке подтягивается в согнутом состоянии куда-то к уху между схваткой просто держится рукой...


    Если сильно тужит , но ещё нельзя( не полное раскрытие) , то включаем собачье дыхание! НО оно дает минимум кислорода, поэтому дышим - 2-3 вдох-выыыыдоооххх и собачка пока не станет легче, потом опять вдох-выыыдоооххх

    между схватками необходимо достигать полного расслабления, как транс или сон...

    Потуги !!
    общий принцип- глубокий вдох - лицо полностью расслабленно - весь воздух вниз легких и давим вниз
    есть 2 метода
    1- чаще встречается, с задержкой дыхания, роды быстрее проходят , но могут оказаться более травматичными.
    соответственно вдох- задержка и на задержке выдавливаем - после потуги ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ МЕДЛЕННЫЙ ВЫДОХ - что б не дать ребенку вернуться на прежнее место!!!!

    2 - в некоторых РД ( алмазова и 1 РД на пример) , а так же при проблемах с глазами, с давлением - без задержки дыхания- более мягкий, менее травматичный, более длительный , но плохо подходит для родов на кресле( оптимально- вертикально) - глубокий вдох и долгий выдох - на нем тужимся.

    как правило на потугах есть 2-3 момента, когда устанавливается головка и тужится нельзя- акушерка командует и может остановить на потуге- тогда СРАЗУ СОБАЧкОЙ!!!

    Дыхание обязательно во время Б нужно тренировать!!!!!
    что бы дошло до автоматизма иначе в родах не вспомнишь ничего головой, а так организм включается сам!!

    1 на любом сроке- 4-6-8 минут независимых друг от друга продыхиваем.

    2 с 34 недели - имитируем блок схваток или дышим на трениках если они появились.
    если треников нет, то - минута схватки и 1-5 минут перерыв( лучше 1-2-3 минутки- не больше) , хорошо если кто-то рядом командует- схватка началась\схватка закончилась, ну или ч таймером\будильником... так 10 схваточных минут!!!

    3 таким дыханием реагируем на любое переживание, боль, стресс...

    4 имитируем дыхание на потугах , естественно давим не сильно, но должно чувствоваться движение низа живота и промежности ( рука стоит для контроля) задержку дыхание на 20 сек хотя бы тренируем!!

    на схватках параллельно с дыхание ОЧЕНЬ важны движения тазом!!! - круговые, восьмерки, потряхивание...
    дышим и танцуем...

    -------------------------------------------------------------------------------------
    лучше гор могут быть только горы......... на которых ещё не бывал......
    -------------------------------------------------------------------------------------
    электровеник складной... )))

  2. ответ для Атаха , на сообщение « Подготовка к родам- сборная солянка. »
    #2
    Хранитель Аватар для Атаха
    Регистрация
    04.05.2010
    Адрес
    Коменда-Камышовая; Луга-Черёмушки
    Сообщений
    11 306

    Подготовка к родам — это комплекс мероприятий, который состоит из 3 основных аспектов: медицинская, психическая и физическая подготовка к родам.

    Подготовка шейки к родам, размягчение шейки

    – С 36 недель – регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
    – С 34 недель масло примулы вечерней в капсулах – по 1 в день, с 36 недель – по 2, с 39 – по 3 капсулы в день. Пить.( можно оливковое масло по 1 ст л 4 р\д , если противно, то на хлеб )
    -завариваем и пьем листья малины, если сезон, то чудно если они будут свеже-собранные))


    Подготовка кожи промежности к растяжению в родах и профилактика разрывов и разрезов промежности (эпизиотомии)

    Массаж кожи промежности с использованием растительного масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу разогреть (теплой грелкой или теплой ванной). Высушить и массировать руками сухую кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать нижний свод влагалища вниз и в стороны. С 34 недели – 2 раза в неделю, с 38 – каждый день

    Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
    – Стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
    – С таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
    –Упражнение Плие: расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении. Медленно подняться и расслабиться. Повторить упражнение 5-7 раз.
    – Присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
    - ну упражнения Кегеля естественно( напряжение расслабление мышц промежности , на счет, по этапам...)- вот более понятное описание чем мое - Упражнение Кегеля. Идеально выполнять на гимнастическом мяче. Вы зажимаете мышцы тазового дна, как будто сдерживаете позыв на мочеиспускание, и держите мышцы в таком положении несколько секунд. Потом «отпускаете» мышцы и несколько секунд отдыхаете. Упражнение следует повторять 5-7 раз.
    -Не забывайте про упражнения на координацию и равновесие:
    Встать на корточки, опираясь на вытянутые руки. Вытянуть горизонтально одну ногу, зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, вытянуть противоположную руку, и снова зафиксировать тело на несколько секунд. Медленно вернуться к исходному положению. Поменять ногу и руку. Повторить упражнение несколько раз.

    Повседневные позы.

    – «Поза портного» – в положении сидя ноги скрестить перед собой.
    – «Бабочка» – сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
    – «На пятках» – стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки.
    – «Лягушка» – находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
    – в положении «на корточках»: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
    – Можно ходить «гуськом» – из кухни в комнату

    Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

    исчо..
    Ванна очень хорошо снимает болевые ощущения, помогает расслабиться. Позволяет определить действительно ли начались роды. Если это предварительные схватки, то под влиянием ванны они затихнут, если же роды начались, то ванна наоборот несколько простимулирует процесс. Принимать ванну можно не более получаса и только на ранней стадии родов, когда схватки не чаще 20 мин, если Вы, конечно, собираетесь ехать в роддом. Рожающим дома можно принимать ванну и в более поздней стадии родов.

    Душ очень помогает снимать болевые ощущения во время схваток. Его можно направить на крестец или поясницу.

    Даже если воды уже отошли, то ванну принимать можно, но ее надо хорошо почистить и добавить наполнитель: чистую морскую соль или Ротокан.

    -------------------------------------------------------------------------------------
    лучше гор могут быть только горы......... на которых ещё не бывал......
    -------------------------------------------------------------------------------------
    электровеник складной... )))

  3. ответ для Атаха , на сообщение « Подготовка к родам — это комплекс... »
    #3
    Хранитель Аватар для Атаха
    Регистрация
    04.05.2010
    Адрес
    Коменда-Камышовая; Луга-Черёмушки
    Сообщений
    11 306

    ещё статейка

    Все мы хотим родить без боли и травм! Но достаточно ли просто хотеть?
    Да, конечно, позитивный настрой и психологическая подготовка очень важны и они безусловно сделают своё дело в родах, но я хочу рассказать о подготовке своего тела физически.

    Первое! Физические упражнения .
    Все конечно знают о пользе гимнастики и физ. упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.
    Я хочу познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на роды.

    1)Дыхание.
    3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.

    2)«Танец в животике»
    ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть.
    Движение делать только бёдрами, остальное тело на месте
    Качаем бёдрами в стороны 10 раз
    только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.

    В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.

    3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.

    Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.

    4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами. Живот находится между ног.
    Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.

    Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
    задержать напряжение и
    медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить.
    Делать не менее 10 раз.

    Это очень известное упражнение " ЛИФТ", хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.

    5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать.
    Делать 10 раз. Упражнение «ДОбрая и злая кошка»

    Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.

    6) Сесть по «турецки» и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.

    Тренировка дыхания.

    7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.

    Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы, которым больше всего достанется в родах.

    Второе! Питание.

    1)За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой.
    Мясо сильно снижает элластичность тканей, а разрывы нам никчему.
    Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все.

    Орехи можно все кроме АРАХИСА.
    2) пить на ночь био кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение

    3) Молоко грудное состоит из крови и лимфы. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить.
    Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 – 15 мин.
    Потом выплюнуть!
    Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.

    ТРЕТЬЕ! Готовим грудь.

    Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.
    1) после душа вытирать грудь грубым полотенцем
    2)как можно чаще ходить с открытой грудью
    3) носить только х/б лифчик без прокладок
    4)в конце бер-ти из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать, а просто разотрите по соску и ареоле.
    5) грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа.

    6) Очень рекомендую! За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью " ПУРЕЛАН- 100". Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной.
    После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним.
    У меня за 10 мес кормления не было ни одной трещены только благодаря ему.
    Продаётся в маг. " Кенгуру"

    Четвёртое. Промежность.

    За три месяца до родов, ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:
    1) большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
    2) смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное, что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи.
    Можно использовать детское масло" САНОСАН". с обогащённой формулой.

    -------------------------------------------------------------------------------------
    лучше гор могут быть только горы......... на которых ещё не бывал......
    -------------------------------------------------------------------------------------
    электровеник складной... )))

  4. #4
    Хранитель Аватар для Атаха
    Регистрация
    04.05.2010
    Адрес
    Коменда-Камышовая; Луга-Черёмушки
    Сообщений
    11 306

    ОСТЕОПАТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
    Представляет собой набор самых разнообразных и эффективных движений, поз в сочетании с правильным диафрагмальным дыханием, что позволяет беременной женщине тренировать все разнообразие своего родового поведения для обеспечения безопасных родов.
    Первые 10 упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, перед сном (в кровати), слушая колыбельные песни и засыпая, полностью сняв все дневное напряжение, успокаивая будущего ребенка.

    Приготовить валик из махрового полотенца 45х110 см.

    1. РАСТЯГИВАНИЕ НИЖЕГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

    a. Лечь спиной на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток. Руки откинуты вверх за голову. «Раскисаем» на валике.
    b. Улыбаемся губами, глазами, всем лицом, животом, грудью. Ощущение улыбки, радости разливается по всему телу.

    2. УМЫВАНИЕ.

    Переложить валик под шею и затылок, подбородок в нейтральном положении, шея прямая.

    a. Растереть ладони до тепла

    b. Умываем лицо. Ладони лежат на лице, мизинцы вместе, большие пальцы касаются мочек ушей. Ведем ладонями по лицу вверх, назад за голову. При этом большие пальцы описывают круг вокруг ушей. Затем переводим руки на шею и соединяем их на груди.

    c. Умываем руки. Берем левую руку правой рукой хватом снизу в районе мизинца и ведем по внутренней поверхности от лучезапястного сустава к локтевому, к плечевому, к талии. При этом фиксируем внимание на каждом суставе. Повторяем с правой рукой.

    d. Умываем ноги. Сгибаем правую ногу и ставим ее стопой на пол, на нее кладем наружной поверхностью голени согнутую левую ногу. Держим голеностопный сустав левой рукой, а правой растираем подошву. Затем нажимаем на подошве основные корешки (точки, на которые опираются на пол при стоянии и ходьбе) – 5 малых корешков на подушечке каждого пальца и 4 больших корешка под большим пальцем, под маленьким пальцем, в центре пятки и боковой корешок – четырмя пальцами на подошве ниже мизинца.

    Далее берем левую ногу правой рукой за голеностопный сустав с внутренней стороны и ведем по внутренней поверхности от голеностопного сустава к коленному, тазобедренному и разглаживаем паховую складку.

    Все повторить с правой ногой.

    e. Умываем живот. Делаем несколько кругов по животу по часовой стрелке одной и второй рукой.

    3. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ (3 раза).

    Руки сложить в замок на животе, ноги вместе, прямые, носки оттянуты.
    ВДОХ: руки вверх, ладони от себя, носки на себя. Потянуться ладонями вверх, пятками вниз.
    ВЫДОХ: руки на живот, оттянуть носки (как балерина).

    4. ВЕЛОСИПЕД (16 раз).

    Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Имитация езды на велосипеде. Совершаем круг одной и второй ногами поочередно. Одновременно две ноги от пола не отрывать.

    5. ПОТЯГИВАНИЕ НАИСКОСОК (6 раз).

    ИП. Левая нога согнута, наружной поверхностью лежит на полу. Левая рука лежит вверху. Правая нога прямая, отодвинута чуть вправо, носок на себя и смотрит влево. Правая рука опущена вниз. Делаем ВДОХ.

    ВЫДОХ: потянуться левой рукой вверх, пяткой правой ноги вниз. Приподнять правое бедро, чуть прогнувшись. Голова повернута к вытянутой вверх руке.
    Поменять положение и потянуться в другую сторону.

    6. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ (7 раз). (С 37 недели беременности дыхание меняется на диафрагмально-релаксационное, в этом и остальных упражнениях).

    ИП. Ноги согнуты, стопы «укоренили» (все 9 корешков плотно прижаты к полу). Ягодицы чуть напряжены, чтобы приподнять копчик и выровнять поясницу.
    ВДОХ: ноздри раздуваются, диафрагма опускается, уменьшая пространство под собой, что приводит к тому, что:
    -живот идет вперед;
    -поясница назад (вжимается в пол);
    -промежность (и ребенок) вниз.

    Выступ крестца и копчик отходят назад, что позволяет в родах ребенку мягко опускаться вниз и не травмироваться.

    ВЫДОХ: диафрагма поднимается, увеличивая пространство под собой, что приводит к:
    -втягиванию живота;
    -втягиванию спины;
    -втягиванию промежности (ребенок идет вверх),
    что способствует подъему органов малого таза и хорошему «вынашиванию» беременности.

    После 37 недель и во время родов на выдохе вы будете не втягивать, а расслаблять промежность, что способствует раскрытию шейки матки

    7. ТРЕНИРОВКА РАССЛАБЛЕНИЯ (1 раз).

    ИП: то же
    Сначала поочередно напрягаем, не сбрасывая напряжения, стопы, икры, бедра, ягодицы, спину, живот, плечи, руки, лицо. Затем сбросить напряжение, полностью расслабиться.

    8. КРОКОДИЛ (10 раз)

    ИП: то же. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Кладем две ноги вправо, а голову поворачиваем влево (стараемся ухо прижать к полу). Потянуться. Поменять положение.

    9. РОДОВАЯ ПОЗА №1 – лежа на боку.

    Ложимся на удобный бок. Под голову подложить валик или руку. Между ног можно положить подушку.
    a. Диафрагмальное дыхание
    b. Релаксация («Храм тишины» - психотерапевтическая техника)
    к сожалению, у меня книжка не вся, и эту технику я не знаю и не могу написать…

    110. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ (3 раза)

    См. упр. 6.

    Вторую часть (еще 16 упражнений) напишу, если кому-нибудь будет нужно Пока предлагаю начать с первой. В первые разы из-за подглядывания в бумажку это может занимать минут 15, а потом быстрее, минут 5-7 ежедневно. Но эффект мне очень нравится. Спина не болит, самочувствие прекрасное.

    11. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ (1 раз).

    См. упр. 3.

    12. ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОТЯГИВАНИЕ.

    ИП: стоя на четвереньках. Позвоночник прямой, спина и голова на одной линии (голову не поднимать и не опускать). Вытянуть вперед левую руку и одновременно назад правую ногу. Удерживаем это положение не менее 15 секунд. Поменять руку и ногу.

    13. РОДОВАЯ ПОЗА №2 - на четвереньках.

    ИП: на четвереньках
    a. Диафрагмальное дыхание
    b. Покачивание вперед-назад – представляйте себя одним большим мячом.
    c. Поставить правую ногу стопой у правой руки и покачаться. То же с другой ноги.

    14. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА (5 раз).

    ИП: то же.
    ВЫДОХ: втянуть живот, напрячь ягодицы, округлить спину и подать таз вперед. Замереть на несколько секунд.
    ВДОХ: ИП.

    15. РОДОВАЯ ПОЗА №3 – для остановки потуг.

    ИП: то же. Опуститься на предплечья и положить голову на руки. Сделать двойной вдох и длинный выдох открытым ртом (уф-уф-фу-у-у-у-у). Тот же эффект дает дыхание по-собачьи.

    16. СИНХРОННОЕ ПЕРЕКРЕСТНОЕ ПОЛЗАНИЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ.

    Во время ползания спина прямая, голову не поднимаем. Ладонь одной руки и колено противоположной ноги опускаются на пол одновременно.

    17. РОДОВАЯ ПОЗА №4 – сидя или стоя на коленях, опираясь на опору разной высоты.

    ИП: сидя на коленях, носки вместе, пятки врозь.
    a. Спина прямая, диафрагмальное дыхание
    b. Сидя на коленях, лечь вперед на низкую опору, диафрагмальное дыхание.
    c. Сидя на коленях, опереться прямыми руками о свои колени или на высокую опору, диафрагмальное дыхание.
    d. Стоя на коленях, опереться на низкую опору (спина горизонтально), диафрагмальное дыхание.
    e. Стоя на коленях, опереться на высокую опору, диафрагмальное дыхание.

    18. ВЫТЯГИВАНИЕ СИДЯ.

    a. Сидя на коленях (носки вместе, пятки врозь), спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подбородок в нейтральном положении, плечи свободно опущены.
    b. Тянемся макушкой вверх, встаем на колени. Затем встаем на стопы и вытягиваемся стоя.

    19. ВЫТЯГИВАНИЕ В ХОДЬБЕ.

    a. Ходьба на носках. Макушкой тянемся вверх, спина прямая (как ствол березы), руки и плечи свободно свисают (как ветви дерева). Растем в ногах, всем позвоночником. Вес тела поднимается наверх и чуть вперед. Ступаем легко, как будто плывем над землей.
    b. Ходьба на всей стопе с приподниманием бедра. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подбородок в нейтральном положении. Стопа расслаблена. Ступаем мягко, легко, неслышно.

    20. ВЫТЯГИВАНИЕ У СТЕНЫ.

    a. К стене прижаты пятки, икры, таз, межлопаточная область и затылок. Тянемся макушкой вверх, выпрямляем позвоночник, стремимся распластаться спиной по стене. Стопы «укоренены».
    b. Родовая поза №5 – стоя с опорой спиной о стену (на партнера). Ноги шире плеч, согнуты, спина прямая (поясница прижата к стене). Диафрагмальное дыхание.
    c. Три неглубоких приседания, скользя спиной по стене.
    d. См. пункт А.
    e. Отойти от стены и вытянуться как в пункте А.

    21. РОДОВАЯ ПОЗА №6 – стоя с опорой на высокую опору.

    Опираемся локтями на стену или помощника, голову положить на руки. Диафрагмальное дыхание.

    22. «ТОЛКАНИЕ СТЕНЫ» (растяжка задней поверхности ног).

    Прямыми руками упираемся в стену. Правая нога согнутая впереди. Левая прямая – сзади. Пятки не отрываем. Толкаем стену. То же повторить с другой ноги.

    23. РОДОВАЯ ПОЗА №7 – стоя без опоры.

    Ноги шире плеч, согнуты, спина прямая. Покачиваемся вправо-влево. Можно в паре, держась за руки. Диафрагмальное дыхание.

    24. ПРИСЕДАНИЯ (укрепление тазового дна и тренировка отхождения копчика назад во время родов).

    Стоим в паре, держась за руки, или держимся за опору (стол, кресло). Ноги врозь, согнуты.
    a. ВДОХ: приседаем с прямой спиной. Пятки не отрываем. ВЫДОХ: встаем с прямой спиной, напрягаем ягодицы. Повторяем приседания 5 раз.
    b. РОДОВАЯ ПОЗА №8 – сидя на корточках.
    Колени разведены, пятки стоят на полу, спина прямая. Покачиваемся вправо-влево.

    25. УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ.

    Встаньте прямо. Чередуйте напряжение ягодичных мышц, мышц промежности с их расслаблением 40 раз. В течение дня повторяйте это упражнение до 100 раз в день.

    26. ТРЕНИРОВКА БЕДЕР и подготовка мягких тканей промежности к родам (растяжка).

    ИП: сидя на полу, на круге или на подушке, ноги согнуты, колени разведены, стопы вместе и придвинуты к себе, спина прямая (Японский сид).
    a. ВЫДОХ: стопы скользят по полу от себя. ВДОХ: подтягиваем стопы к себе.
    b. ВЫДОХ: давим на колени (растяжка).
    __________________

    -------------------------------------------------------------------------------------
    лучше гор могут быть только горы......... на которых ещё не бывал......
    -------------------------------------------------------------------------------------
    электровеник складной... )))

  5. ответ для Атаха , на сообщение « Подготовка к родам- сборная солянка. »
    #5
    Мега-элита Аватар для речка
    Регистрация
    23.03.2006
    Адрес
    Приморский р-н
    Сообщений
    4 094

    девушка,спасибо ВАМ огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    даже со всего инета я столько не собрала.Мне лично очень нужно и важно все то,что вы написали,хоть у меня и будут 4 роды,я все была как в танке,надеясь лишь на медиков,а не на себя.
    Удачи ВАМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !

  6. ответ для речка , на сообщение « девушка,спасибо ВАМ... »
    #6
    Хранитель Аватар для Lenny_Nik
    Регистрация
    09.03.2008
    Адрес
    С Луны.....
    Сообщений
    13 078

    Молодец,Наташа!Нужную информацию собралаУДАЧИ НАМ ВСЕМ!!!
    Девочка 22.11.2001....
    Мальчик 26.02.2007....
    Мальчик 22.06.2012....
    И мечтаю о маленькой Бусинке.........



  7. ответ для Lenny_Nik , на сообщение « Молодец,Наташа!Нужную информацию... »
    #7
    Хранитель Аватар для Атаха
    Регистрация
    04.05.2010
    Адрес
    Коменда-Камышовая; Луга-Черёмушки
    Сообщений
    11 306

    Девочки , на здоровье!!!!
    для меня тоже эта инфа очень важна, поэтому решила поделится...

    в первые роды мне попались оочень хорошие врачи и акушерки , сейчас всё-таки надеюсь больше на свои знания и умения...

    -------------------------------------------------------------------------------------
    лучше гор могут быть только горы......... на которых ещё не бывал......
    -------------------------------------------------------------------------------------
    электровеник складной... )))

  8. ответ для речка , на сообщение « девушка,спасибо ВАМ... »
    #8
    Участник Аватар для Стасечкин
    Регистрация
    22.03.2011
    Адрес
    м. Комендантский пр.
    Сообщений
    132

    Наташа, спасибо, очень полезная инфа! Спасибо! Распечатала изучаю...

  9. ответ для Атаха , на сообщение « Девочки , на здоровье!!!! для меня... »
    #9
    Хранитель Аватар для ~marishka~
    Регистрация
    26.11.2007
    Адрес
    Купчино-Звездная/Московские ворота
    Сообщений
    13 184

    Наташечка, спасибо огромное!!!!!!!


    А знаете, чем пахнут дети?
    Миндальным молоком, росою на рассвете...
    Руками в карамельках, молочным шоколадом,
    Ромашками в саду, душистым виноградом...
    Вдыхая запах детства, единственный на свете,
    Сказать могу я точно, что СЧАСТЬЕМ пахнут дети!!!

  10. ответ для Атаха , на сообщение « Подготовка к родам- сборная солянка. »
    #10
    Мега-элита Аватар для Чакки
    Регистрация
    22.04.2011
    Адрес
    Юз, Старо-Паново
    Сообщений
    3 121

    подпишусь

    7 месяцев - 9220, 68 см. (8 зубов)
    8 месяцев -9250, 71 см
    10 месяцев -10165, 74,5 см
    1 год - 10600, 78 см
    1год 2 мес - 11200 79 см ( 12 зубов)

    Я Лиза!!!

Страница 1 из 9 12345 Последняя »


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena