Страница 1 из 1461 1234511511015011001 Последняя »

Тема: Дюкан. Вкусно едим и стройнеем!

  1. #1
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543

    Дюкан. Вкусно едим и стройнеем!



    Пьер Дюкан – диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области пищевого поведения. На сегодняшний день он является самым читаемым диетологом во Франции. Пьер Дюкан является автором 19 книг (2,5 млн. проданных экземпляров!), в том числе бестселлера «Я не умею худеть». Все это результат 30 лет исследований и практики.
    Диета, признанная во всем мире
    Сегодня метод Дюкана, более известный как «Диета Дюкана», переведен на 9 языков и продается более чем в 20 странах, причем не только в Европе, но и в Южной Корее, России и даже Америке.
    План Дюкан - это не просто самая безопасная и наиболее эффективная из всех современных диет, предназначенных для потери веса.

    Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
    на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л жидкости(вода,чай,кофе,травяные настои)
    каждодневно есть овсяные отруби;
    каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
    делать лёгкую физзарядку.
    Диета Дюкана очень эффективна
    , недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

    Краткое описание этапов
    1. этап "Атака"
    Наступательный этап, включающий потребление натурального белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов. Наоборот, разрешенные продукты можно потреблять без ограничений в количествах ни во времени. Длительность этого этапа : от 2 до 7 дней. cм.

    2. Этап «Чередование»


    Этот этап предусматривает чередование белковых дней с белково-овощными днями, и позволяет достигнуть желаемого (правильного) веса. На один потерянный килограм требуется около 7 дней на этом этапе.


    3. этап "Закрепление"


    Этап закрепления достигнутого веса, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремится восстановить быстро потерянные килограммы. Этап повышенной уязвимости, длительность которого равняется 10 дням на закрепление одного потерянного килограмма. Его необходимо рассчитать, а затем разделить на два равные части (З1 и З2)


    4. Этап окончательной стабилизации веса

    Заключительный период стабилизации, который опирается на очень простые защитные меры, не требующие особых усилий для поддержания достигнутого веса: во-первых, один день чистых белков в неделю из наступательного этапа, для которого необходим чётко определённый день недели, например четверг; во-вторых, отказ от подъемов на лифте и в-третьих, прием трех столовых ложек овсяных отрубей в день. Три правила, требующие неукоснительного соблюдения и неподлежащие обсуждению, которым нужно следовать пожизненно. .
    Последний раз редактировалось Марьюшка; 28.06.2012 в 17:05.

  2. ответ для Марьюшка , на сообщение « Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! »
    #2
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543





    Официальная группа
    Сайт Доктора Дюкана в России здесь мы рассчитываем свой правильный вес
    Диета Дюкана
    Рецепты по Дюкану
    Ещё рецепты
    И ещё рецепты
    Вода ДонатMg
    СОМ-ЭТО СУХОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО


    Где купить овсяные отруби???
    Призма
    Стокманн
    Универмаги Лэнд и Реал
    Пулковский универсам
    Фрунзенский универсам
    Невский универсам
    Александровский универсам

    Может кому будет полезная информация, для тех кто бывает или живет на Ваське. нашла овсяные отруби и кукурузный крахмал в одном маленьком магазинчике, на углу 13 линии и Малого Проспекта, за магазином Дикси. Магазин, правда кондитерских продуктов . Отруби в углу стоят, где кондитерские изделия для диабетиков. Пачка 200 гр стоит 40 руб., пачка кукурузного крахмала 60 руб.

    Финляндия




    Данные для таблички отправляйте Тане-Сюрр



    Последний раз редактировалось Марьюшка; 27.09.2012 в 20:26.

  3. ответ для Марьюшка , на сообщение « Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! »
    #3
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543


    САЛАТЫ,СОУСЫ,РЕЦЕПТЫ ИЗ
    МЯСА,ОВОЩЕЙ

    соусы
    суп-пюре из кабачков (можно и из тыквы так делать)
    суп-пюре из брокколи и курицы
    лимонная запеканка из творога, майонезный соус и куриный рулет
    сёмга запеченная с фенхелем и лимоном
    салат из тунца

    куриный рулет с сыром (можно сделать с творогом)
    мясные чипсы
    запеканка
    оладьи из куриного фарша и отрубей
    мясное суфле
    запеканка из пекинской капусты
    плавленный сыр 0%
    рыба в творожном соусе
    домашний сыр
    креветки в кляре
    рыбные котлетки
    майонез
    куриная колбаска в пароварке
    творог с лососем и огурцом
    Биг Мак
    Куриные грудки
    Печенка куриная
    Вкусняшки из печени
    тайский суп (с обезж. кокос. молоком)
    Варианты рыбного супчика или Ухи по-фински
    Мясо по-монастырски
    Лечо
    Мясные шарики
    Салат "Золотой петушок"
    Салат "Белая береза"
    Разнообразные котлеты
    Самодельный обезжиренный йогурт.Проверенный рецепт!
    Курица,почти что по-французски
    Подборка рецептов.Раз.
    Подборка рецептов.Два.
    Готовим индейку и рыбу
    Мисо суп
    Каша из отрубей
    Ещё вариант кашки
    Куриная грудка в молоке
    Кабачковый пудинг
    Супчик по Дюкановски
    Солим скумбрию
    "Говядина в пикантном чесночно-горчичном соусе"
    Курочка на луковой подложке
    Паштет из куриной печёнки
    Рыба по малайски
    Запеканка из индейки с кабачками и сыром

    Рыба по средиземноморски

    Пирог с печенью

    Дю майонез с парафиновым маслом
    Мясная похлебка в мульте

    Роллы
    Рыба под маринадом
    Домашние куриные сосиски
    Куриные грудки с томатами и базиликом
    Мидии
    Фаршированные крабовые палочки
    Последний раз редактировалось Марьюшка; 16.07.2012 в 16:43.

  4. ответ для Марьюшка , на сообщение « Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! »
    #4
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543


    САЛАТЫ,СОУСЫ,РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА,ОВОЩЕЙ
    Маффины из куриной печени
    Сыр
    Творожный омлет с лисичками
    Праздничный салат-креветки с рукколой
    Салатик для белкового дня
    Вкусняшки из куриного фарша
    Соус
    Рулет из куриных грудок
    Тар-тар из лосося
    Рецепт к тар-тару
    Заправка для тар-тара из лосося
    Рулет из курицы с желатином
    Майонез
    Тушеная курица с капустой
    Перец-фаршированый
    Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром
    Бульон с яйцом
    Курица в банке
    Закуска из лосося и творога
    Ленивый бризоль или "Люблю нашу диету!"
    Котлеты из индейки
    Куриный салат
    Сыр ещё вариант
    Ещё сырок
    Овощной пирог-запеканка
    Творожный соус
    Различные соусы
    Говяжьи тефтельки
    Готовим сыр.Пошагово.ч.1.
    Готовим сыр.Пошагово.ч.2
    Комментарии к рецепту сыра
    И ещё комменты к сырному рецепту)
    Опять же комменты к сыру))))
    Печеночный салат
    Мусака
    Жюльен
    Котлеты куриные
    Ещё котлетки
    Печёночный рулет
    Йогурт
    Просто и вкусно-треска
    Куриное суфле
    Шашлычки из индейки в имбирном маринаде
    Печёночный рулет
    Ветчина куриная
    Салатики
    Рыба с/с
    Сами солим рыбу
    Рулеты из говядины с маринованным перцем
    Кальмары в аэрогриле
    Салат с лососем и рукколой
    Салат из ветчины
    Куриные рулетики с моцареллой и брокколи
    Куриная ветчина
    Курица пири-пири
    Фасоль по-флотски
    Соус для мяса,птицы
    Мясной рулет с овощами
    Пирог с мясом
    Последний раз редактировалось Марьюшка; 28.06.2012 в 16:50.

  5. ответ для Марьюшка , на сообщение « Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! »
    #5
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543


    РАЗНООБРАЗНАЯ ВЫПЕЧКА И ДЕСЕРТЫ
    Кексы
    Шоко-тортик
    Зефир
    Дю-хлеб
    Флан или открытый пирог
    Ещё хлеб
    Тортик и бисквит
    Сгущенка кофе с молоком
    Тортик Зебра
    Заварные пирожные с кремом или же Профитрольки)
    Чизкейкушка
    Тортик а-ля Панчо
    Мороженое
    Булочки
    Хлеб в духовке
    Творожно-йогуртовые лепёшки
    Ещё кексики
    Блины
    Ещё блинчики
    Хлеб
    Лимончеллик
    Лепешка для завтрака ну или просто лепешка из отрубей
    Хлеб в микроволновке
    Ароматный хлебушек
    Дю-хлебушек
    Сырники Раз
    Сырники Два
    Сырники три
    Шоко-маффины
    Варианты блинчиков:
    Рецепт раз
    Рецепт два
    Рецепт три
    Хлебушек
    Пицца
    Шоко-пирог
    Милкшейк за 1 минуту
    Творожная запеканка
    Дю-морожное (нужна вафельница и мороженница)
    Рецепт: http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=82291640&postcount=11854
    фото мороженного: http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=82287769&postcount=11847
    Тортик
    Сливочный торт
    Рецепт: http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=82522869&postcount=12365
    Фото тортика: http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=82521633&postcount=12362Дю-Шарлотка (закрепление)
    блины с корицей
    домашний хлеб
    галеты и десерты
    блинчики
    мармеладные конфеты(желе)
    творожные кексы
    шоколадные конфеты
    Хлебушек
    Пудинг
    Оладьи
    Тирамису
    Пирожное "Картошка"
    Суфле со вкусом горького шоколада
    Творожно-лимонный десерт
    Хлебушек от Марины (Maribel)
    Тортик
    Вафли сладкие и солёные
    Тортик
    Королевская ватрушка
    Творожная запеканка в мультиварке
    Бисквит
    Псевдобулочки

    Последний раз редактировалось Марьюшка; 16.07.2012 в 16:43.
    Пусть Бог воздаст тебе вдвойне, все то что ты желаешь мне.(с.)

  6. ответ для Марьюшка , на сообщение « Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! »
    #6
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543



    РАЗРЕШАЕТСЯ :

    1.ПОСТНОЕ МЯСО
    ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
    ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стейк говяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
    КОНИНА
    КРОЛИК

    2.СУБПРОДУКТЫ
    ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
    ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
    ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
    ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
    ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

    3.РЫБА
    ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
    ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
    ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

    4.МОРЕПРОДУКТЫ
    КРЕВЕТКИ
    КРАБЫ
    РАКИ
    УСТРИЦЫ
    МИДИИ
    МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
    ОМАРЫ
    МОРСКИЕ ЕЖИ
    КАЛЬМАРЫ
    МОЛЛЮСКИ
    ИКРА (умеренно, так как она соленая)

    5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
    ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
    КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
    ИНДЕЙКА
    ЦЕСАРКА
    ГОЛУБЬ
    ПЕРЕПЕЛ
    ПЕТУХ
    КУРОПАТКА
    ФАЗАН ....

    6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)

    7.ЯЙЦА
    ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА

    8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
    ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
    МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
    ТВОРОГ 0% без ограничений
    СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака)

    9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
    ВОДА
    НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
    ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
    ЧАЙ
    КОФЕ

    10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
    ТОФУ
    СЕЙТАН

    10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
    1,5 ст л на АТАКЕ

    РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

    ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется для улучшения вкуса чая или кофе на этом этапе. Потреблять в разведенном виде, не сухом.
    САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия. смотрите документ в группе о сахарозаменителях)
    УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
    СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
    ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно - как приправу к блюдам. томатная паста в пределах 150 г, помидоры лучше использовать для приготовления соусов. есть их, как овощ, можно на втором этапе).
    АДЖИКА (умеренно)
    ТМИН
    ЧЕСНОК
    ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
    КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день. корнишон это маленький маринованный мини огурчик, аккуратно, не путайте с огурцами большого размера.
    ЛУК РЕПЧАТЫЙи ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК (не лук-порей!!!)
    ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но ни в коем случае в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт – хоть и кислый, но всё же содержащий сахар, и не согласуется с первыми двумя этапами плана диеты.
    СОЛЬ умеренно
    ГОРЧИЦА ( умеренно)
    КУНЖУТ (умеренно)
    ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
    ИМБИРЬ
    ДРОЖЖИ в небольших количествах
    ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
    ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
    ЖЕЛАТИН
    ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
    АГАР АГАР
    СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
    ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара



    К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака (из темы 24) добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения) :

    РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
    Помидоры
    огурцы
    редис
    шпинат
    спаржа
    лук порей
    стручковая фасоль
    Капуста (любая)
    грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
    сельдерей
    укроп
    салатные листья (любые)
    эндивий
    баклажаны
    кабачки
    перец
    морковь (умеренно)
    свекла (умеренно)
    Соя
    фенхель
    тыква
    репка
    брокколи

    ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
    картофель
    рис
    кукуруза
    горох
    фасоль
    чечевица
    бобы
    авокадо
    Артишок (допускается в небольших количествах)
    СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ. ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ - эти дни являются строгой атакой.

    Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
    Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 3 ст. л
    Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
    Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
    Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
    Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
    Щавель - 100 гр
    Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
    Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
    Белое столовое вино - 3 ст. ложки
    Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
    Масло - 3 капли для жарки
    Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
    Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
    Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
    Сыр 7% жирности - 30 грамм
    Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
    Сироп 0% сахара - 20 мл
    Ягоды Гожди - от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)

    не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 4/4 - то есть в случае 1/1, это один чистобелковый день, затем 1 белково-овощной (повторюсь : белок+ овощи, а не просто овощи). Схему выбирайте, которая вам удобна, все равно в месяц получится одинаковое кол-во БО и ЧБ дней. Ее можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа - следовать инструкциям до достижения ПРАВИЛЬНОГО веса ( рассчет на сайте dukan.ru. На каждый килограм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигнули этого веса, переходите на следующий этап. Линеечка на сайте dukan.ru лишь должна быть вашим ориентиром.



    Разрешенные продукты первого и второго этапов остаются в силе на 3ем этапе "Закрепление", к ним прибавляются новые подгруппы продуктов. Не забывайте делить Закрепление на 2 равные части. Назовем их "З(1)" и "З(2)". например ваш третий этап длится в рбщей сложности 100 дней, значит З(1) - 50 дней, и З(2) - 50 дней.

    1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
    СВИНИНА
    ЯГНЕНОК
    ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА ....)

    2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
    РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
    На З(1) = 1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрукт, ... или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
    На З(2) = 2 порции фрутов
    ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
    БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА

    3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
    РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
    ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ ТОНКИМ СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ

    4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
    РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ ( та, где есть белые прожилки жира. пример - салями)

    5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
    РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ ЖИРНОСТИ.СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ

    6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
    НА 3(1) (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ готового продукта. в случае с макаронами, это обычная порция на одного человека.
    НА 3(2) (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

    на выбор :

    БУЛГУР
    ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
    ФАСОЛЬ
    ЧЕЧЕВИЦА
    МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
    ГОРОХ
    ПОЛЕНТА
    КУСКУС
    РИС (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю в готовом виде, не сухом)
    БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
    КРУПЫ
    КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)

    На этом этапе также необходимо следовать правилам Белкового Четверга, это строгая АТАКА (тема 24), ходить по 20-25 минут в день и потреблять 2,5 ложки отрубей в день.

    На третьем этапе можно потреблять 3 допустимых продукта в день из списка в теме 25.


    Про жирность молочки:
    http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=7138

  7. ответ для Марьюшка , на сообщение « Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! »
    #7
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543



    Позитив от диетчиц:

    С утра уныло на весы смотрю,
    Гипнотизирую их взглядом...
    Зачем считаете не красоту мою?
    А по весам мелькают цифры рядом.
    Наклон вперед, чуть выдохну немного,
    О боги-цифры, как же вы жестоки!
    Наклон назад, на пояс ставлю руки,
    Зато вчера я кушала без скуки.
    И взгляд мой ловит лени результат,
    А на весах все как недели две назад!

    ***

    Вы сегодня много жрали?!!!
    Рот задраить словно трюм!!!
    Завтра чтоб пораньше встали!!!
    Две зарядки и в костюм!
    Ровно два часа ходить,
    Можно бегать или плыть!
    Лишь бы на весы встав дамы,
    Увидали б минус в граммах! (автор Собака на сене)


    Последний раз редактировалось Марьюшка; 28.06.2012 в 17:03.

  8. #8
    Старожил
    Регистрация
    22.10.2001
    Сообщений
    1 457

    Всем привет!

    Табличка на 13.12.2012.
    Данные обновила.
    У нас 2 новичка со стажем. У них недельные отвесы ну ООООчень красивые. Не пугайтесь и НЕ ЗАВИДУЙТЕ это не за неделю, а за 2,5 месяца у них.

    Наша табличка:



    Тем, кто еще не прислал данные, повторила результаты прошлых недель и закрасила их серым.
    Результаты остальных участниц просто скрыты. Никого не теряю, если кто проявится - всех восстановим!
    Кому интересно, вся наша история в экселевском файле: табличка в excel . Здесь больше цифр и участниц.

    Традиционно жду новые отчеты в следующий четверг.
    Последний раз редактировалось АняЕ; 14.12.2012 в 12:28.
    Аня (Андрюшка 17/10/2000 и Сашка 22/04/2005)

  9. ответ для Марьюшка , на сообщение « Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! »
    #9
    Космонавт Аватар для Марьюшка
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Весёлый Посёлок
    Сообщений
    21 543

    Всем добро пожаловать в новый топик) Надеюсь здесь мы будем так же быстро худеть,как и в предыдущем домике

  10. #10
    Элита Аватар для Маруся_йа
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Красносельский район
    Сообщений
    1 598

    Спасибо, девочки, за труды!!!



    - Любимый, ведь, правда, что я тебе дана Богом?...
    - Да, родная, только за какие грехи не знаю..


    Диета- это когда пошли на кухню за яблочком, а внезапно сожрали котлету.

Страница 1 из 1461 1234511511015011001 Последняя »


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena