1. #1
    Старожил
    Регистрация
    18.02.2010
    Адрес
    звёздная
    Сообщений
    1 180

    Как правильно тренироваться на эллиптическои тренажере для похудения!

    Купил мне муж тренажер. Занимаюсь) Хотелось бы не просто заниматься, а заниматься эффиктивно, хочу уменьшить объемы, подскажите в каком лучше режиме тренироваться?

  2. ответ для MalyaZemlya , на сообщение « Как правильно тренироваться на... »
    #2
    Мега-элита Аватар для Merinlen
    Регистрация
    11.11.2007
    Адрес
    Парнас
    Сообщений
    3 622

    Я стараюсь заниматься каждый день. Ставлю среднюю нагрузку, и в быстром темпе (скорость 14-15,5) шагаю. Не ем мучного, ограничение сладкого. За 2 месяца минус 5 кг.

  3. ответ для Merinlen , на сообщение « Я стараюсь заниматься каждый день.... »
    #3
    Старожил
    Регистрация
    18.02.2010
    Адрес
    звёздная
    Сообщений
    1 180

    а по сколько минут вы заеимаетесь

  4. ответ для MalyaZemlya , на сообщение « Как правильно тренироваться на... »
    #4

    Если это отдельная кардио тренировка, то она должна занимать не меньше часа времени. Очень эффективны интервальные режимы. Можно взять готовый (тот, что запрограмирован в тренажере) или делать интервал самим. Бежите на пределе скорости минуту, потом две отдыхаете (не стоите, а бежите в комфортном режиме). Не забывайте следить за пульсом. Он не должен выходить за границу 60-80% вашего максимального. 220-возраст*60% Если пульс не успевает приходить в норму (все же рекомендуют придерживаться пульса 120-130-135 ударов), увеличиваем фазу отдыха.

  5. ответ для MalyaZemlya , на сообщение « а по сколько минут вы заеимаетесь »
    #5
    Мега-элита Аватар для Merinlen
    Регистрация
    11.11.2007
    Адрес
    Парнас
    Сообщений
    3 622

    Цитата Сообщение от MalyaZemlya Посмотреть сообщение
    а по сколько минут вы заеимаетесь
    1 час, пробегаю около 12-13 км.



Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena