Сообщение от
Kotenokk
Отлично все расписано, только есть 2 "маленьких" "но": 1) бодибилдеры и спортсмены так НЕ сжигают жир, как вы написали. Если вы имеете в виду кето-диету, то она вообще не так строится: чтобы сжечь именно жир, а не мышцы, надо питаться каждый день в течение месяца в соотношении: белки - 60%, углеводы - 30%, жиры - 10 % (для начала достаточно пропорции: белки - 45%, углеводы - 30 %, жиры - 25%) и силовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, потому что если вы не будете тренироваться, ваша диета как мертвому припарка, ваш организм будет благополучно доставать недостающие калории не из вашего жира, а из мышц, т.к. мышцы прекрасно разлагаются на аминокислоты и воду. Жир - более тяжелая субстанция, чтобы он горел, надо тренироваться, причем обязательно тренировки должны включать силовые упражнения. Тогда организм понимает, что справиться с нагрузкой ему тяжело, и начинает подключать жир для сжигания. При таком питании, когда белки находятся в избытке, а углеводы в недостатке, и при регулярных физических нагрузках, организм, которому углеводов не хватает, начинает их получать не из пищи, а из жировых клеток. А засчет того, что вы тренируетесь , едите много белка, вы приобретаете мышцы, и сжигается также жир. И при этом надо есть медленных углеводов первую неделю не больше 2 г на килограмм веса, вторую неделю - не более 1,5 г на килограмм веса и третью неделю - не более 1 г на 1 кг веса. И при этом физические силовые тренировки обязательны, иначе жир вы не потеряете, а мышцы не пробретете. Вот правильная диета именно для СЖИГАНИЯ жира, но она очень тяжелая, но эффективная, проверено на себе. 2) то, что предлагаете вы, чередование белков и углеводов, - делать нельзя категорически. Самый опасный день - углеводный. Белки - строительный материал для мышц, есть одни углеводы черевато тем, что мышцы вы потеряете,потеряете мышцы - начнете заплывать жиром. Жир сжигается за счет урезания углеводов в питании, а не засчет чередования углеводов и белков. Плюс силовая физическая нагрузка с чередованием кардио.