Тема: Мой способ похудения - белково-углеводное чередование. БЕЗ ГОЛОДОВОК! Кто со мной?

  1. ответ для ма_Маша , на сообщение « Мой способ похудения -... »
    #12431
    Хранитель Аватар для ма_Маша
    Регистрация
    12.04.2011
    Адрес
    Елизаровская
    Сообщений
    12 063

    Девочки, как дела? Я летом на шашлыках и в отпуске наела лишнее..
    Сейчас перед ДР две недели на БУЧе. Делаю 2Б/1У.

    В ВК увидела рецепт вкусных куриных груднок, теперь так делаю:

    на ночь в холодильнике в кефире мариную; потом делаются параллельные надрезы по всему пуску и туда вставляются полоски сладкого красного перца (именно красного - так вкуснее!). Соль и перец по вкусу. Сверху обмазать смесью меда и горчицы и в духовку. Быстро готовятся и очень вкусно, не сухо.

  2. ответ для ма_Маша , на сообщение « Мой способ похудения -... »
    #12432
    с Луны Аватар для Светкина
    Регистрация
    15.02.2009
    Адрес
    Академка
    Сообщений
    31 290

    Девочки, я с вами попробую. Скажите , а размер порции надо уменьшать?

  3. ответ для PEPPERITA , на сообщение « Я 26.06 закончила второй месяц на БУЧ.... »
    #12433
    с Луны Аватар для Светкина
    Регистрация
    15.02.2009
    Адрес
    Академка
    Сообщений
    31 290

    Цитата Сообщение от PEPPERITA Посмотреть сообщение
    Я 26.06 закончила второй месяц на БУЧ. Итог после второго не такой конечно, как после первого. Всего -1,6 кг. Но я очень довольна. Общий итог за 2 месяца- 8,1 кг( с 77кг до 68,9кг).
    Сейчас на ПП. Планирую вернуться через неделю на БУЧ.
    Какой отличный результат.
    У меня (сегодея взвесилась ) 78.4 хочу хотя бы 70 кг))))

    по выходным меня нет в городе.

  4. #12434
    Старожил Аватар для MaryCl
    Регистрация
    02.04.2012
    Сообщений
    1 388

    Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и исходите из нее. Меньше 1200 это только на поддержание жизнедеятельности организма, также жиры надо кушать не менее 30гр. в сутки, а лучше 1гр на кг. веса.

  5. #12435
    Элита Аватар для Holmichka
    Регистрация
    26.03.2012
    Адрес
    Колтуши
    Сообщений
    2 538

    Цитата Сообщение от MaryCl Посмотреть сообщение
    Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и исходите из нее. Меньше 1200 это только на поддержание жизнедеятельности организма, также жиры надо кушать не менее 30гр. в сутки, а лучше 1гр на кг. веса.
    Добрый день! А какие жиры надо есть в таком кол-ве( вес больше 100кг)?

  6. ответ для Holmichka , на сообщение « Добрый день! А какие жиры надо есть в... »
    #12436
    Старожил Аватар для MaryCl
    Регистрация
    02.04.2012
    Сообщений
    1 388

    Я спокойно набираю 75гр, хотя мне столько и не надо, но в белковые дни иногда так и получается
    2 яйца - 9,30гр. жира, сыр арла легкий 77гр. -12,32гр. жиров, говядина 560гр - 49,56гр. жира, биобаланс 430гр. - 4,3гр. жира, всего: Ж-75,48, У-20,42, Б-163,49,калорийность - 1454.
    Это разумеется белковый день. В углеводный сложнее: ем орехи (чаще всего фундук), льняное масло (ст. ложка).... Как-то так. Думаю на вес 100 кг и калорийность поболее соответственно кол-во продуктов увеличивается, с ним и увеличиваются жиры. Ну и грамм на кг веса рекомендация, а не догма. Первая попавшаяся статья в инете советует людям с избыточным весом потреблять хотя бы 0,7-0,8 гр. жира на кг. веса.

  7. #12437
    с Луны Аватар для Светкина
    Регистрация
    15.02.2009
    Адрес
    Академка
    Сообщений
    31 290

    Цитата Сообщение от MaryCl Посмотреть сообщение
    Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и исходите из нее. Меньше 1200 это только на поддержание жизнедеятельности организма, также жиры надо кушать не менее 30гр. в сутки, а лучше 1гр на кг. веса.
    1200 калорий совсем мало же...тут и без чередовании похудеешь

    по выходным меня нет в городе.

  8. #12438
    Старожил Аватар для MaryCl
    Регистрация
    02.04.2012
    Сообщений
    1 388

    Дык и я о чем! Ниже 1200 ни в коем случае нельзя)))). А лучше всего опираться на свою суточную калорийность с небольшим дефицитом

  9. ответ для ма_Маша , на сообщение « Мой способ похудения -... »
    #12439
    Элита Аватар для Holmichka
    Регистрация
    26.03.2012
    Адрес
    Колтуши
    Сообщений
    2 538

    День на молокочае -1,7 кг

  10. ответ для Holmichka , на сообщение « День на молокочае -1,7 кг »
    #12440
    с Луны Аватар для Светкина
    Регистрация
    15.02.2009
    Адрес
    Академка
    Сообщений
    31 290

    Цитата Сообщение от Holmichka Посмотреть сообщение
    День на молокочае -1,7 кг
    Тоже только начали?
    я без молокочая что то....но у меня за первый белковый ушло 1,4 кг

    по выходным меня нет в городе.

Страница 1244 из 1391 « Первая  «  244744114411941234124012411242124312441245124612471248125412941344 Последняя »  » 


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •