Внимание!!! Не воспринимать как руководство к действию! Тем, у кого больные почки или ещё какие-то проблемы со здоровьем - лучше сначала проконсультироваться у врача!
Всем привет!
Меня зовут Маша. К 39 годам пришла я с достаточно хорошими параметрами (46-48 размер при моем росте 176), дважды в неделю посещала тренажерный зал, если поднабирала объемов за зиму, то к лету в течение месяца приводила себя в норму с помощью белково-углеводного чередования...
И вот в 39,5 лет я родила второго ребенка. Забеременев спорт сразу забросила. Стало жутко тянуть на выпечку и сладости (что до беременности вообще не любила). В результате набрала более 20 кг , а ушло в родах только 10 кг, и вот я уже 52-54 размера (уже 48-50 мне осталось скинуть 5 кг !!! ВСЁ!!! Я ДОСТИГЛА ДОБЕРЕМЕННОГО РАЗМЕРА!!!(20.06.2014)
...
Сейчас ребенку 8 месяцев, грудью я кормить перестала
и наконец-то решила начать худеть!
Кто со мной?
Присоединяйтесь, вместе легче!
Переносится это лучше любой диеты - голодными не будете!
В чем суть способа
Способ этот мне подсказал в свое время муж (он у меня тренер по фитнесу и бодибилдингу, разбирается в спортивной медицине и т.д.). Бодибилдеры так сжигают жир перед соревнованиями, чтобы мышцы остались, а жир ушел и тело стало рельефным.
Три года назад, когда я впервые попробовала этот способ, я за месяц похудела на два размера. Жир как будто растаял на мне. По весу не помню на сколько, но и не важно, т.к. жир-то легкий, а объемы вот существенно, помню ушли: стало тоньше все - руки, ноги, живот втянулся вообще. Но я тогда четко придерживалась ограничений.
Во второй раз, два года назад, я уже не так четко все соблюдала и похудела всего лишь на один размер за месяц.
Какие у меня сейчас параметры - даже говорить не хочу
ИТАК, подробно о способе:
1) Первый день - разгрузочный, чтобы запустить обменные процессы.
Раньше я сидела на воде, но в этот раз решила попробовать на молокочае - вообще супер! Есть не хочется. Когда похудею, планирую потом раз в две недели делать такие разгрузки на молокочае.
(Молокочай я делала так: вкипятила примерно 1 литр молока 2,5% и стакан воды (воду добавила, чтобы жирность молока уменьшить), добавила 2 столовые ложки зеленого чая и 1 столовую ложку черного (кто как любит). Настояла пол часа, процедила, остудила, убрала в холодильник. Каждые два часа пила по большой кружке - пол кружки молокочая+ пол кружки воды, в горячем виде. Есть целый день практически не хотелось. Только учтите - сильный мочегонный эффект! Специалисты говорят, что при этом нужно еще около двух литров простой воды в день выпивать, чтобы восполнять потерю жидкости, но я столько воды выпить не смогла).
2) Второй день делаем белковый.
3) Затем до конца месяца чередуем: два углеводных, два белковых.
Что можно есть-пить в белковые дни:
- вареные яйца (не более 2 шт.)
- отварная куриная грудка или белое мясо индейки
- отварная нежирная рыба
- орехи (небольшая горсть)
- молоко, кефир, творог (молочные продукты желательно не очень жирные)
- нежирный сыр
- свежие огурцы, зелень
- чай, кофе с молоком, вода
Что можно есть-пить в углеводные дни:
- греча, рис, перловка
- овсяная каша на воде с изюмом
- салат из свежих овощей с растительным маслом
- зерновой хлеб (2-3 куска в день)
- зеленые яблоки
- можно два кусочка черного горького шоколада в день
- можно столовую ложку меда (я его кладу в гречу)
- чай, кофе без молока, вода
- изредка в углеводный день можно бокал сухого вина
ВО ВСЕ ДНИ ИСКЛЮЧАЮТСЯ СЛАДОСТИ, САХАР. СОЛЬ - по минимуму.
ПРИЕМ ПИЩИ - КАЖДЫЕ 2,5 - 3 часа.
У меня сегодня пошел третий день.
Сняла замеры своих объемов в разных местах, чтобы в конце месяца определить, на сколько я уменьшилась.
В спортзал сейчас, к сожалению,нет возможности ходить. Купила степпер в Спортмастере и занимаюсь каждый день или иногда через день по 20 минут, пока ребенок спит)
Переживаю только из-за одного: говорят, что после родов гормональный фон в течение года приходит в норму. Надеюсь, гормоны мне не помешают похудеть!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, ДЕВОЧКИ!!!
Вот еще что хочу добавить: в любой день нужно стараться вечером есть что-то менее калорийное из списка. Например, в углеводный день кашу нужно есть утром, а овощи вечером. В белковый день - сыр, мясо, орехи утром и днем, а творог и кефир вечером. Творог, кстати, и без всяких диет нужно есть не на завтрак, а на ужин, т.к. он малокалорийный, и кальций усваивается организмом ночью.
И НЕ НУЖНО ЕЖЕДНЕВНО ВЗВЕШИВАТЬСЯ! При этом способе питания уходит именно жир, а он легкий, поэтому по весу не очень заметно похудение, а вот по объемам ощутимо! Результат обычно заметен после двух недель.