Страница 1 из 1618 1234511511015011001 Последняя »  » 

Тема: Диета 5 столовых ложек (или не больше 150-200гр)

  1. #1
    Мега-элита Аватар для Asher
    Регистрация
    07.04.2009
    Адрес
    Невский район
    Сообщений
    3 222

    Худеем вместе! 5 столовых ложек (или не больше 150-200гр)

    5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК



    Тип диеты - низкокалорийная

    Убыль веса - 4-6 кг в неделю и до 15-20 кг в месяц

    Срок применения - неограничен

    Диета 5 столовых ложек, одна из популярнейших диет, основанных на ограничении объема пищи. Ведь как известно, у всех людей с избыточным весом желудок увеличен в размерах. Это происходит из-за постоянного употребления излишнего количества пищи в один прием.

    Диетологи уже давно выяснили, что оптимальный объем одной порции пищи должен быть не более 150-200 грамм - это примерно равно объему нашего кулака. А все люди, страдающие ожирением за один раз съедают гораздо больший. Из-за этого желудок растягивается и иногда до очень больших размеров. Когда такой человек садиться на кратковременную диету, объем желудка не успевает уменьшится и при переходе к обычному питанию вы будете постоянно испытывать чувство голода, которое связано с ощущением пустоты желудка. Таким образом, пока ваш желудок будет сохранять прежние размеры, похудение очень затруднено или практически невозможно.

    Диета 5 столовых ложек призвана уменьшить объем вашего желудка и научить правильному питанию.


    Основные правила диеты 5 столовых ложек:

    - объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек - 150 - 200 грамм, или 15 чайных ложек;

    - промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;

    - количество приемов пищи за не ограничивается;

    - выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;

    - питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.

    - твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;

    - фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;

    - если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта - взвесьте его;

    - соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;

    - сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;

    - если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.

    На ночь: какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.

    Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.

    Отзывы. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.

    Ссылка на предыдущую тему: http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=5325786
    Последний раз редактировалось Asher; 01.10.2014 в 19:21.

  2. ответ для Asher , на сообщение « Худеем вместе! 5 столовых ложек (или не... »
    #2
    Мега-элита Аватар для Asher
    Регистрация
    07.04.2009
    Адрес
    Невский район
    Сообщений
    3 222

    девочки, пишите данные для таблицы:
    Ник/имя, дата начала диеты, вес на начало диеты, вес на сегодняшний день




    Наша таблица:


    Имя Ник Рост Дата начала диеты Вес на начало диеты Вес на сегодняшний день Всего отвес составил Желаемый вес
    Анастасия Анастасия-ASja 151 20.08.12 56,5 44,2 12,3 45,7
    Наташа Натка-цвет 168 09.05.13 83,4 60,3 23,1 57
    Екатерина eroshka-Ka 166 10.01.13 68 60,5 7,5 60
    Настя Емельяна 176 01.12.13 72,5 63,3 9,2 60
    Оксана Белочка 111 164 11.11.13 66,6 62,5 4,1 61
    Саша Asher 167 09.01.14 84 64,5 19,5 57
    Светлана nail2k 161 19.01.14 66 58,8 7,2 55
    Евгения Еженечка 165 13.01.14 60,7 59,3 1,4 54
    Елена Кошка Элис 172 17.01.14 71,5 61 10.5 58
    Александра ♥Алекса♥ 170 21.01.14 57,2 54,9 2,3 53
    Вика Вилка 24.01.14 72,8 67,1 5,7 64
    Лена Dark Lady 163 25.01.14 68 63,5 4,5 60
    Наталья маманата 162 03.02.14 69 68,6 0,4 56
    Анастасия Asta2008 170 13.02.14 79,9 78,3 1,6 65
    Даша d_nn 161 16.02.14 57,6 53,5 4,1 53
    Полина Polina-Lina. 168 17.02.14 63 60,9 2,1 57
    Ирина Пёрышко 170 09.03.14 82,7кг 78,5 4,2 70
    Марина Масяня Ивановна 165 24.03.14 87,7 76,1 11,6 54
    Маша Лунтяшка 165 06.03.14 72,5 68,0 4,5 62
    Ира Уникалка 158 06.04.14 68,5 66,1 2,4 58
    Марина Malvinchik 169 06.04.14 62,4 59,6 2,8 57
    Надя Леопольдина 165 09.04.14 68 60 8 57
    Олеся Мама Оле 168 27.04.14 58,5 54,6 3,9 55
    Наталья Орегано 168 21.04.14 72,7 64,1 8,6 58
    Наташа зламатри 175 06.05.14 76 73,7 2,3 65
    Настя Мама ягодки Полинки 156 27.05.14 68,1 64,4 3,7 58-60
    Елена Angele 174 30.05.14 81 73 8 65
    Катя Конфетка 162 21.07.14 63,8 59,3 4,5 57
    Ольга ЛёлькаСеверянка 168 23.07.14 74,5 63,3 11,2 60
    Вика Виолетта 174 06.08.14 82 79 3 65
    Ирина Irsan Pet 164 12.08.14 74,2 72,8 1,4 60
    Лена Fleur d'Orange 158 16.08.14 58,1 57,1 1 52
    Аня Шампань 163 01.09.14 63 62,2 0,8 53
    Марина Мэри Пикфорд Рост 01.09.14 72 66 6
    Катерина Котка 168 08.09.14 67,5 66,8 0,7 60
    Юля Yulia_S_ 167 17.09.14 70 64,1 5,9 60
    Ксюша Кошара 165 27.09.14 79,5 75,1 4,4 62
    Оксана Фэнси 164 06.11.14 76 72,9 3,1 62
    Алена knopotka 159 10.11.14 51 49,5 1,5 47
    Юля -ИрискаСВ- 169 11.11.14 52,2 48,9 2,5 49
    Наталья MNP 160 19.11.14 71,1 68,1 3 60
    Анастасия Сказка в Твоей жизни 170 25.11.14 60,3 55,6 4,7 53
    Ольга susolya 167 11.03.15 60,2 57,7 2,5 50
    Екатерина Девочка с косичками 158 16.03.15 51,5 50,5 1 47
    Ирина Ирис87 164 01.03.15 68 59 9 55
    Вера Веруненок 152 29.04.15 55,9 55,9 0 50
    Последний раз редактировалось Asher; 08.05.2015 в 16:54.

  3. ответ для Asher , на сообщение « Худеем вместе! 5 столовых ложек (или не... »
    #3
    Мега-элита Аватар для Asher
    Регистрация
    07.04.2009
    Адрес
    Невский район
    Сообщений
    3 222

    Наши маленькие хитрости!


    Что лёгкое можно съесть (выпить) вечером, чтобы не ощущать голода и не потолстеть?
    1. Имбирный напиток (можно с лимоном и мёдом)
    2. Кисель
    3. 2 вареных яйца (можно фаршированных, например красной икрой)
    4. Обезжиренный йогурт или творог

    Ешьте на салатных тарелках

    Эти подсказки помогут Вам управлять размером порции - и достигните здорового веса
    · Ешьте блюда на салатных тарелках или блюдцах
    · Правильно сервируйте порции
    · Если Вы не наелись, не спешите за добавкой, подождите 1-2 минуты
    · Если Вы наелись, а блюдо осталось, доедать не надо – оставьте на потом.

    Если Вы в гостях или в кафе/ресторане. Обед вне дома:
    Вот Вам подсказки:
    • Просите приблизительно половину порции или заказывайте детскую порцию из меню для детей
    • Если Вы получаете полный размер блюда, отложите половину Вашего основного блюда прежде, чем Вы начнете есть.
    • Съешьте салат или суп вместо основного блюда.

    Пищевые подсказки:
    · Если Вы едите много пасты, исключите хлеб
    · Откажитесь от сливочных калорийных соусов, подаваемых вместе с пастой
    · Добавьте в пасту низкокалорийный соус для салата
    1 порция блина или вафли = размеру CD (порция 30 грамм зерновых культур).

    Заказывайте маленький блин и одно яйцо. Зерновые и белковые компоненты хорошо сочетаются
    Заказывайте цельно-зерновые блюда (гречневая крупа, цельная пшеница) для большего количества клетчатки, которая создаст чувство сытости
    Выбирайте свежие фрукты или сироп без сахара как дополнение к блину.
    1 маленькая сдоба = теннисный шар, 1/2 средний рогалик = хоккейная шайба (порция 30 г зерновых культур)

    Готовьте или заказывайте рогалик из цельного зерна. Высокое содержание клетчатки волокно быстро и надолго насытит
    Выбирайте сдобу с отрубями, которые также содержат клетчатку.
    1 порция сыра = 4 игральные кости.
    Сыр богат кальцием и жиром, включая твердый. Ешьте маложирные сыры, у них приятный вкус и хорошее содержимое. Но по-прежнему следите за порцией.

    · Если Вы - любитель пиццы, при ее заказе попросите, чтобы Вам положили меньше сыра.
    100 грамм порции мясного блюда = колода карт или ладонь Вашей руки (без пальцев)

    Постные белки в рыбе, домашней птице, яйцах, орехах, бобах помогут Вам снизить вес, суточная потребность для взрослых составляет 150-180 грамм. Так, яйцо на завтрак или горстка орехов в качестве закуски (12 миндальных ядер, 24 фисташки или 7 половинок грецкого ореха) составит приблизительно 100 грамм Вашего суточного рациона.
    1 порция фруктов или овощей = 1 бейсбольный мяч или размер Вашего кулака
    1 чашка листовых овощей = 2 теннисных шара ( порция 1 чашки фруктов и овощей).

    · Зеленые, красные и оранжевые продукты, например, ягода, красный болгарский перец, помидор, тыква очень питательны
    · Темно-зеленые очень полезны для сердца: шпинат, брокколи, капуста.
    1 порция или 2 столовых ложки = мяч для гольфа (порция 60 грамм белка)
    Арахисовое масло и желе – любимая еда многих. Исследование показывает, что перекусы арахисом и арахисовом маслом в нужном количестве является хорошим способом утолить голод. Чтобы избежать увеличения веса, Вы должны контролировать порции.
    В 60 граммах, соответствующих нужному размеру, содержится приблизительно 190 калорий и 17 граммов жира.
    2 порции приготовленного риса = лампочка (2 порции зерновых культур).
    Рис содержит мало калорий. Сервируйте его с овощами, тушеных с использованием минимума масла.

    В вареном рисе содержится меньше калорий, чем в жареном
    В неочищенном, коричневом рисе содержится больше клетчатки, чем в белом, значит, он значительнее полезнее
    Внимательно следите за тем, что Вы едите вместе с рисом (не жареное ли?).
    30 грамм = 20 чипсов, 150 калорий (содержит 2 чайных ложки масла)
    Жареный картофель содержит массу веществ, которые мы должны ограничить: насыщенные жиры, очищенное зерно и соль. Одна горсточка чипсов может обеспечить почти половину суточного потребления масла.

    Запеченные, многозерновые и овощные чипсы (морковные или из сладкого картофеля) имеют больше питательных веществ и меньше портят фигуру.
    1 чашка мороженого = 285 калорий (3 чайных ложки твердого жира)
    1 маленький совок мороженого = 88 калорий
    С десертами бороться сложнее всего, так как они являются наиболее частой причиной лишнего веса и толстых талий, содержат твердые жиры и сахара. Одна чашка мороженого содержит 75% от ежедневного потребления твердого жира в рационе женщины с сидячим образом жизни. Имейте в виду, что:
    · Чизкейк в ресторане = 500 калорий/порция
    · Яблочный пирог = 411 калорий/порция

    Для тех,кто любит суши, набор "Калифорния" и "Филадельфия"


    Маленькие хитрости.Снижаем аппетит. Жуем!
    При соблюдении диеты и небольшой физической нагрузке, жевательная резинка может дополнительно способствовать снижению веса. Безусловно, выбор стоит остановить на жевачке без сахара, каждая подушечка которой содержит не более 5 кКал.
    Так как же жевательная резинка может способствовать снижению веса? Люди, которые жуют жевачку, потребляют в среднем на 68 кКал меньше за обедом и меньше перекусывают в течение дня, а также сжигают в среднем на 5% больше калорий, чем те, кто вообще не жует жевачку.
    Вот несколько советов:
    1.Жуйте жевачку в перерывах между приемами пищи, когда чувствуете, что голод подступает
    2. Жуйте жевачку в конце приема пищи, чтобы дать сигнал мозгу, что прием пищи закончен
    3. Жуйте жевачку вместо поедания чипсов перед телевизором
    4. Жуйте жевачку во время приготовления пищи, чтобы избежать соблазна постоянно «пробовать» приготовляемые блюда
    Не перестарайтесь!
    Хотя жевачка в умеренных количествах может помочь в борьбе с бездумными перекусами, слишком большое увлечение ею может повлечь нежелательные последствия.
    1.Большинство жевательных резинок без сахара содержат в качестве подсластителя сорбитол, большие количества которого могут вызвать диарею, как правило, подобный эффект вызывается потреблением 15-20 и более подушечек жевательной резинки в день.
    2.В процессе жевания мы заглатываем небольшое количество воздуха, поэтому, слишком большое увлечение жевачкой может спровоцировать вздутие живота.
    Итак, жевательная резинка в умеренных количествах может быть еще одной полезной опцией в комплексной программе по снижению веса!

    Что сделать, если вес остановился?

    Принять ванну! Но не простую, а с содой. Рецепт простой. 0,5 пачки морской соли + 200гр соды растворить в воде и добавить в ванну. Можно добавлять эфирные масла! Температура - чем горячее, тем лучше, но не переусердствовать... Лучше, чтобы температура воды была 37-38 градусов. Только людям, страдающим проблемами с сердцем или давлением такую ванну надо принимать очень аккуратно. Не ложиться! В ванне лучше сидеть, чтобы вода была по пояс. Иначе могут возникнуть проблемы с давлением.
    Ванну принимать нужно курсом. Всего 10 ванн, через день. В идеале на ночь, но можно и днем, только после ванны обязательно пару часиков полежать под чем-нибудь теплым.

    Ванна №2.
    Английская соль – это естественный минерал, который добывается в воде. Её ещё называют сульфатом магния или сульфатом магнезии. А «английская соль» - это народное название, сами англичане этот минерал называют Epsom Salts по названию города Эпсом в Англии, где впервые было добыто данное соединение. Химическая формула английской соли - MgS04-7H2O.
    Где купить
    Если в Англии, то в любой аптеке и супермаркете, под лэйблом «Epsom Salt». У нас – в Интернет-магазинах, в аптеках. Однако я недавно читала на Форумах жалобы девушек, что из аптек стала английская соль исчезать, не поставляют во все аптеки. Так что, возможно, придется и поискать. Примерная цена за 25 г – не более 20 рублей.
    Английская соль для здоровья и красоты
    Само то, что английскую соль продают в аптеках, говорит о её лечебных свойствах. Её раствор пьют для очищения кишечника, а наружно используются её заживляющие свойства.
    - Для ванн
    Средство для снятия стресса в конце напряженного дня, успокоения нервов. Два стакана соли на горячую ванну. Считается, что английская соль даже проясняет ум! Такой эффект у этой ванны. А ещё ванная с английской солью очищает от токсинов и избавляет от головной боли. В ванну можно добавлять масла или эфирные масла для аромата. Такую ванну можно принимать три раза в неделю, по 12 минут.


    Давайте помнить об этом)))Повторять как мантру ))
    Какие советы дают диетологи относительно удержания веса на достигнутых показателях?

    1. Не пропускайте приемы пищи
    Чем реже вы едите, тем медленнее ваш метаболизм, более того, длительный перерыв между приемами пищи приводит к тому, что вы съедите больше, когда все-таки доберетесь до еды.

    2. Взвешивайтесь раз в неделю
    Слишком частое взвешивание не позволит вовремя понять, что вес пополз вверх. Промежуток в неделю – оптимальный для мониторинга веса.

    3. Питайтесь разнообразно
    Употребляя разнообразные продукты в пищу у вас больше шансов питаться полноценно. Сильное ограничение в меню может привести к недостаточности питания, и, хотя вес вы, возможно удержите, избежать гиповитаминозов и других неприятный последствий вам вряд ли удастся.

    4. Поддерживайте высокий уровень активности
    Физическая активность один из ключевых факторов поддержания веса в норме. Используйте все возможности поддержания активного образа жизни: если в процессе похудения вы ходили в фитнес – продолжайте это полезное занятие, реже пользуйтесь лифтом, сойдите раньше на 1 остановку и т.д.

    Соблюдая эти простые правила, вы долго сможете наслаждаться достигнутыми в похудении результатами!
    Последний раз редактировалось Asher; 17.02.2014 в 11:19.

  4. ответ для Asher , на сообщение « Худеем вместе! 5 столовых ложек (или не... »
    #4
    Мега-элита Аватар для Натка-мама
    Регистрация
    25.03.2011
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    3 460

    Напишу первая)
    Цветочек 77/Наташа/ 9.05.2013г/83,400кг/69 кг(вес на 13.01.2014г)
    [IMG]http://s20.**********/b7d986f2e8c302f67c930ce82fe12357.gif[/IMG]

  5. ответ для Asher , на сообщение « Худеем вместе! 5 столовых ложек (или не... »
    #5
    Наш человек Аватар для Анастасия-ASja
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    СПб.
    Сообщений
    5 292

    Ну,записывайте и меня)))я правда ,в норме уже))
    Анастасия-Asja, 20.08.2012г. начальный вес 56,500 кг.,/вес на данный момент 45,750кг.
    Но я с ВАМИ)))) в августе 2014 года будет аж два года как я с 5 ложками)))ничего себе)
    «От упавшего на тебя счастья не спрячешься». (с)

  6. #6
    Мега-элита Аватар для Натка-мама
    Регистрация
    25.03.2011
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    3 460

    Конечно с нами! Кто будет нас хвалить и пинков давать,а?
    А мне до желаемого веса ещё 9 кг..
    [IMG]http://s20.**********/b7d986f2e8c302f67c930ce82fe12357.gif[/IMG]

  7. ответ для Asher , на сообщение « Худеем вместе! 5 столовых ложек (или не... »
    #7

    Емельяна, Настя,
    01.12.2013 - вес 72,500
    10.01.2014 - вес 68,700

    а хочу быть 58-60, как когда-то)))

  8. ответ для Asher , на сообщение « Худеем вместе! 5 столовых ложек (или не... »
    #8
    Мега-элита Аватар для Asher
    Регистрация
    07.04.2009
    Адрес
    Невский район
    Сообщений
    3 222

    Табличку сделала. Что-нибудь будем еще добавлять?
    мама+папа = Елизаветка-конфетка (01.2006г), Святославчик-красавчик (01.2010г), Эвелинка-малинка (08.2012г), Елена Прекрасная (07.03.2016г) и новогодний подарок 2020 года Оленька (13.12.2020г)

  9. #9
    Мега-элита Аватар для Asher
    Регистрация
    07.04.2009
    Адрес
    Невский район
    Сообщений
    3 222

    Цитата Сообщение от Анастасия-ASja Посмотреть сообщение
    Ну,записывайте и меня)))я правда ,в норме уже))
    Анастасия-Asja, 20.08.2012г. начальный вес 56,500 кг.,/вес на данный момент 45,750кг.
    Но я с ВАМИ)))) в августе 2014 года будет аж два года как я с 5 ложками)))ничего себе)
    Класс! И уже столько времени поддерживается вес? А через 2 года уже хочется что-то менять, нарушать? Или это уже привычка стала?
    мама+папа = Елизаветка-конфетка (01.2006г), Святославчик-красавчик (01.2010г), Эвелинка-малинка (08.2012г), Елена Прекрасная (07.03.2016г) и новогодний подарок 2020 года Оленька (13.12.2020г)

  10. ответ для Asher , на сообщение « Класс! И уже столько времени... »
    #10
    Наш человек Аватар для Анастасия-ASja
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    СПб.
    Сообщений
    5 292

    Цитата Сообщение от Asher Посмотреть сообщение
    Класс! И уже столько времени поддерживается вес? А через 2 года уже хочется что-то менять, нарушать? Или это уже привычка стала?
    привычка)))нарушения только со временем. Так как бешенный ритм)
    «От упавшего на тебя счастья не спрячешься». (с)

Страница 1 из 1618 1234511511015011001 Последняя »  » 


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •