на самом деле 40 лет не приговор, тем более если раньше вы уже занимались. Мышцы помнят) главное с вашим весом-это не кардио, а именно силовая работа. Мышцы нарастить немного, чтобы они улучшили тонус тела, гормональный фон, обмен веществ.
на самом деле 40 лет не приговор, тем более если раньше вы уже занимались. Мышцы помнят) главное с вашим весом-это не кардио, а именно силовая работа. Мышцы нарастить немного, чтобы они улучшили тонус тела, гормональный фон, обмен веществ.
выпады, первое попавшееся на утюге видео, само упражнение в середине-в конце, сначала ляля
Если тебе скучно жить - ты совсем дурак.
When you stop doing things for fun you might as well be dead.
И я к вам. Хоть и не люблю тренажерный зал. У меня только пилатес и танцы, но этого достаточно, тело благодарное - стоит сбросить пару кг и здравствуйте кубики.
про БАДы... их очень мнго. смотря какие цели. Для кож-особенно актуально при похудении, и для суставов- глюкозамин-хондроитин и коллаген.
Я заказываю с сайта ихерб.
Омега 3- можно БАДы, а можно просто жевать по столовой ложке льняных семечек, я обычно утром или на ночь так делю, даже вкусно)
омега и глюкозамин убивает несколько зайцев- поддержка кожи и суставов, обмен веществ, и лучшее производство и восприимчивость к лептину, а значит чувство голода не будет мучить, обменка будет направлена на жиросжигание, а не накопление жира.
Есть еще разные добавки типа холин-инозитол, так называемый липотропный фактор, и коньюгированная линолевая кислота, но они работают при сильном ожирении, а когда уже борьба с последними 2-3 кило- от них помощи не жду. Л-карнитин перед тренировкой пью в ударной дозе- около 3-4г. Мне удобно элькар.
не забудьте про приседания, для попы гантельки поменьше взять и вперед.
Коси, у вас наборные гантели? Попробуйте добавить глубокие приседания, именно глубокие, ниже параллели с полом, вес тела на пяточке, пяточкой же и толкаете, и следите чтобы коленка не выходила за носочек, как будто вы на стул низкий сзади садитесь. лучше конечно 3 подхода))))
так же отлично поднимет и округлит попу становая тяга на прямых ногах, но гантели не меньше 4 кг, лучше побольше.
выпады кстати разные есть. Их желательно чередовать- вперед, назад...я больше люблю выпады назад с какой нибудь платформы.
вот здесь есть техника выпадов, для дома можно приспособить. Ну и про ягодичный мостик не забудьте)))) http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y