15 подходов)
1 подход.- интенсивно выдыхаю животом через нос 3-4 раза, а на пятый вдох весь воздух , используя живот, выдыхаю через рот громко и держу 15 секунд живот втянутым (нагибаюсь вперед при этом-делаю спину круглой и руками опираюсь в колени)..
Понятно описала??
по крайней мере я так Чайлдерс Грир поняла))
Женя, не обессудь. Но работает реально!!
15 раз по 15 сек? Ну ты монстр))) а живот то двигаешь туды сюды пока держишь?
Бодифлекс это вообще на любую группу мышц не тока на жувот. Но 15 подходов на вакуум это ты конечно дааа...)
Я делаю вакуум 5-7 подходов и то работает.