кто умеет тужиться - научите

[Йоканьга]

Ну как могу расскажу. Может кто поймёт. Исходное положение лёжа на спине, ноги уперты в подставки, руки держатся за поручни.
1. Глубокий вдох полной грудью, как будто вы ныряете под воду, воздух НЕ ВЫДЫХАЕМ!!! А проглатывем в грудь, как будто вам надо долго плыть под водой
2. Попробуйте дома положить руку на живот и попытайтесь её поднять напрягая живот
3. Одновременно с этим руки тянем на себя, упираясь ногами, получается что вы должны как будто сесть на корточки.
Подводим итог.
Вдох, руки тянем на себя, ногами упирается, тужимся напрягая живот ( как будто там что-то лежит и это надо скинуть). Плавный выдох, через губы и снова вдох и все по новой. И так 3 раза за схватку.
Если потренироваться дома на спокойную голову,то это не так сложно. Не надо тужиться, просто потренируйте отдельно вдох, отдельно как живот напрягать и тд.

Если жутко хочется орать. Это неконструктивно, но что поделать. Орем НЕМОГУУУУ. НЕМО- вдох, ГУУУУУ - выдох напрягая живот.
Надеюсь что кто-то понял и кому-то поможет

Дада, мне тоже в трех родах разные акушерки говорили, что тужимся, напрягая живот, как бы сдуваем с него воображаемое перышко (очень запомнила эту метафору).

А ещё полезной оказалась книга Грентли Дик Рида "Роды без страха".

[Птица певчая]

На потугах, в процессе самих родов, обычно самодеятельности не позволяют. Всем процессом руководит акушерка и только её надо слушать.

А вот процесс раскрытия - самостоятельный. У меня 2 раза из трёх родов получилось так себе. А вот на третий прямо осознанное раскрытие было. Поступила в рд с отошедшими водами, слабыми схватками и совершенно неготовой шейкой. Отправили "спать".

Что могу сказать.
Во первых нужен контроль мышц лица, максимально расслабляем даже в схватках, особенно в схватках. особенно круговую мышцу рта.
Во вторых визуализация - схватку надо продышать вниз, все напряжение схватки отпустить вниз, представляя открытие. Я представляла себя распускающимся цветочком

[kotofeja]

Во вторых визуализация - схватку надо продышать вниз, все напряжение схватки отпустить вниз, представляя открытие. Я представляла себя распускающимся цветочком

Ага, нам тоже на курсах говорили про цветочек и я усиленно его представляла сперва и дышала как надо, а потом какой там цветочек: небо в алмазах с тихим шепотом "мамочки" и темнота в перерывах, потому как меня между схватками вырубало. Наверное, осознанно рожать возможно начиная только со вторых родов в лучшем случае. И в зависимости от предсказуемости самого процесса.

[Zhannusik]

На меня врачи просто кричали)) не смей останавливаться, тужься. Видимо я их испугалась и второе дыхание открылось))) Сначала тоже что-то не получалось.

А меня в некоторые моменты просили именно не тужиться, а просто выдыхать воздух на живот. Я так поняла, чтобы внутренних разрывов не было. А вот на след схватке говорили тужиться. И так через раз

[Anutka Spb]

Давить на живот нельзя.