Страница 1 из 153 123451151101 Последняя »

Тема: Соревнование по похудению: минус ... кг, кто больше?

  1. #1
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    Соревнование по похудению: минус ... кг, кто больше?

    Соревнование по похудению: минус ... кг, кто больше? год 2017
    Здравствуйте, дорогие девушки!

    По традиции продолжаем наш похудательный топик. На этот раз весь срок разобьем на 3 этапа по 4 месяца:
    первый этап - с 1 января по 30 апреля
    второй этап - с 1 мая по 31 августа
    третий этап - с 1 сентября по 31 декабря


    Правила участия:

    1. Способ похудения Вы выбираете сами. Главное - уменьшаться от отчета к отчёту.
    2. Отчитываться каждые вторник и пятницу до 22 часов по текущему весу и отвесу (сколько сбросили за отчетный период).
    3. Любое общение участниц в топе приветствуется! Можно обсуждать любые вопросы, не только на тему похудения.
    4. Соревнование будет длиться с 1 января по 31 декабря. Приём новых участниц - постоянный
    5. В случае длительного отсутствия - предупреждайте, чтобы мы Вас не искали.
    6. Если участник не отчитывается более 3 раз - то он автоматически скрывается в таблице до следующего своего проявления. Для продолжения соревнования достаточно написать свой вес в любой день отчета, и Вы вновь появитесь в таблице - но уже в ее конце.
    7. При общении необходимо соблюдать правила приличия и вежливого общения, оскорблять участников топа запрещено.
    8. Критика приветствуется, НО только в том случае, если не обижает участниц.
    9. Если поступила просьба прекратить обсуждение участника или критику - необходимо прекратить. За нарушение правил топа участница/участник может быть исключен.

    Для включения Вас в таблицу и соревнование необходимо написать:

    1. Ник и имя;
    2. Рост;
    3. Текущий стартовый вес;
    4. Желаемый вес (цель) на каждом этапе (1й - к 30.04, 2й - к 31.08, 3й - к 31.12).
    5. Кратко рассказать о своих методах похудения.

    Итак, начнем!

  2. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #2
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    АПРЕЛЬ



    и наша предыдущая темка http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=7719023

  3. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #3
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    Здесь будет ежемесячный архив

    Скрытый текст: январь 

    Скрытый текст: февраль 

    Скрытый текст: март 

  4. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #4
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    Полезные советы для худеющих "чайников"

    Общие советы по питанию:

    - приемы пищи должны быть частыми и небольшими порциями
    - не есть за 4 часа до сна
    - стараться употреблять низкокалорийные продукты вечером (овощи, фрукты, кефир)
    - чтобы избежать «ночного срыва», держите дома яблоки. Захотелось есть — съешьте яблоко
    - может помочь чистка зубов после каждого приема пищи (не захочется съесть печеньку и потом 15 минут чистить зубы)
    - перед каждым приемом пищи (минут за 15-30) выпивать стакан теплой воды
    - избегать соленого, сладкого
    - творог лучше есть вечером, так как он низкокалорийный и содержащийся в нем кальций лучше всего усваивается ночью
    - для нормализации работы кишечника регулярно употреблять в пищу чернослив

    Программа по подсчету калорий (приложение для телефона, планшета): MyFitnessPal

    Apple https://itunes.apple.com/us/app/calo...ign-mpt=uo%3D4
    Google Play https://play.google.com/store/apps/d...esspal.android
    Windows Phone http://www.windowsphone.com/en-us/st...b-78e7d1fa76f8

  5. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #5
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    Полезные и интересные ссылки

    расчет нормы калорий http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%...80%D0%B8%D0%B9
    статья Я - ОБЖОРА http://www.hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk37.htm
    визуализация тела по установленным параметрам http://bodyvisualizer.com/female.html
    как выглядят 200 ккал http://www.adme.ru/zhizn-nauka/kak-v...alorij-871010/
    фаза "плато" http://www.chudo-dieta.com/diets/pit...deniya?start=1
    как не объесться на ночь http://www.d-slim.ru/st_12_sposobov.html


    прыгаем с Шоном http://sunchess.ru/fokus-t25-shaun-ti-faza-alpha/

  6. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #6
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    ВОДА САССИ: РЕЦЕПТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    Название напитка, который известен как «вода Сасси» произошло от имени американки Синтии Сасс. Витаминная водичка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, уменьшит газообразование, ускорит расщепление жиров при похудении и способствует выведению продуктов метаболизма.

    2 литра родниковой (либо питьевой бутилированной) воды;
    1 чайная ложка тертого имбиря;
    1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
    1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
    дюжина маленьких листиков мяты (свежих).

    Все ингредиенты укладывают в емкость (листья мяты предварительно надрывают руками), заливают водой. Готовить напиток рекомендуется вечером, на ночь (на 10-12 часов) емкость ставят на нижнюю полку холодильника. В течение следующего дня выпиваем всю воду.

    КАК ГОТОВИТЬ И ПИТЬ ВОДУ САССИ:
    Все ингредиенты напитка должны быть качественными;
    Фрукты, овощи, зелень тщательно вымыть, огурец и корень имбиря – чистить от кожуры;
    Нельзя оставлять воду Сасси на солнце и в тепле, хранить приготовленную воду следует в непрозрачном сосуде, например, кувшине;
    Пить воду нужно в течение дня, за один раз выпивать не более стакана. Последний прием воды рекомендуется не менее чем за 1,5 часа до сна, чтобы не спровоцировать отеки;
    Перед употреблением воду можно процедить;
    Вода должна постепенно полностью заменить чай и кофе;

  7. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #7
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    Разгрузочный день на молокочае

    Молоко — 1 литр
    Вода — 1 стакан (чтобы уменьшить жирность молока)
    Зеленый чай — 2 столовые ложки
    Черный чай — 1 столовая ложка
    (чай добавляется в зависимости от предпочтений)

    Вскипятить молоко с водой, добавить чай. Настоять полчаса. Процедить. Остудить.
    Хранить в холодильнике.
    Каждые два часа выпивать половину кружки молокочая и половину кружки воды.
    И вода и молокочай должны быть горячими.

    Побочные явления:
    Мочегонное средство. Необходимо выпивать много воды для восполнения потери жидкости.


    Как за 20 минут сжечь столько же калорий, что и за 60?

    Если у вас есть свободные 60 минут, вы можете потратить их на тупое блуждание по беговой дорожке или монотонно поместить эллипс. Высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают меньше времени, чем традиционное кардио, но их основной плюс -- не в этом.
    Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют выработке гормона роста, который стимулирует рост мышц и ускоряет жиросжигание. С помощью традиционного кардио жир вы, конечно, подожжёте, но скачка гормона роста не ждите.
    Гормон роста -- это ваша молодость.
    После 30 уровень гормона роста падает. У всех. Ваша задача -- держать его на максимально высоком уровне. В этом вам помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки.
    Как построить выскоинтенсивную интервальную тренировку?
    1-3 минуты: Разогрев.
    С 4 минуты в течение 30 секунд тренируйтесь, удерживая максимально высокий темп. Бегите, месите эллипс, шагайте на степпере, как можно быстрее. Не жалейте себя. Вы должны дышать с трудом. Старайтесь делать это через нос, чтобы затянуть побольше кислорода.
    Следующие 90 секунд -- восстановление. Продолжайте двигаться, но в умеренном темпе.
    Повторите высокоинтенсивный 30-секундный цикл с последующим 60-секундным восстановлением ещё 7 раз.
    Последние 3 минуты тренировки -- восстановление: продолжайте двигаться, постепенно сводя темп к нулю.
    Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют:
    1) улучшению тонуса мышц,
    2) укреплению кожи (спасибо гормону роста),
    3) повышению инсулиночувствительности: низкая инсулиночувствительность -- благодатная почва для развития любых хронических заболеваний

  8. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #8
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    Чем бы развлечься, чтобы отвлечься

    Обертывание


    Подготовка. Прежде чем делать обертывание, кожу надо подготовить. Для этого идем в душ и с помощью мыла или геля со скраб-эффектом, обрабатываем живот и бедра. Если скраба нет, вместо него можно использовать кофейную гущу, овсяные хлопья, морскую соль среднего помола.
    Нанесение. Для обертывания применяют либо смеси изготовленные самостоятельно, либо готовые продукты (продаются в любом косметическом магазине с пометкой «гель-сауна», «крем с эффектом бани» и т.п.). В домашних условиях продукт предпочтительно наносить в холодном виде. Крем вбивают в кожу с помощью похлопываний или массажа. Смесь наносят кисточкой или ладонью, так чтобы она ложилась ровным тонким слоем по всей поверхности.
    Запечатывание состава. Активные вещества из нанесенного средства должны как можно глубже проникнуть в слой кожи, для этого обработанные участки оборачивают полиэтиленовой пленкой в несколько слоев. Так происходит запечатывание состава используемого средства. При наматывании пленки старайтесь делать это так, как если бы вы использовали бинт: под углом и так, чтобы новый слой заходил на 1/3 предыдущего слоя. Таким образом, можно избежать скатывания пленки, вызывающего дискомфорт.
    Увеличиваем термо-эффект. Для того чтобы увеличить интенсивность действия обертывания можно надеть поверх пленки теплую одежду. Это поможет создать эффект прогрева обработанной зоны изнутри и снаружи. Второй вариант – сделать несколько кардио упражнений, чтобы повысить скорость обменных процессов в организме.
    Очищение. Разные составы средств, используемых для обертывания, требуют разного времени. Обычно процедура длится от 20 до 60 минут. Если в состав входят эфирные масла, экстракты перца, корицы или горчицы, не рекомендуется «передерживать» смесь, это может привести к повреждениям кожи (химический ожог с красными пятнами, которые будут чесаться во время заживания). Когда время обертывания закончится, его нужно тщательно смыть. Можно использовать гель для душа, или мыло, но лучше ограничиться струей теплой воды.

    После завершения процедуры на обработанные зоны можно нанести увлажняющее молочко для тела, крем с кофеином или любимый лосьон, но это не обязательно. Старайтесь не надевать в первый час после процедуры синтетическую одежду, она может вызвать раздражение.

    Обертывание с глиной: На 2 пачки голубой глины (каждая по 60 грамм) добавить чайную ложку (без горки) порошка горчицы. В смесь добавить воду до состояния кашицы. Можно добавить ложку меда, но от этого горчица станет жечь сильнее. Держать по ощущениям от 20 до 40 минут.

    Обертывание с маслами: На столовую ложку миндального или орехового масла добавляется 3 капли масла корицы, 5 капель масла грейпфрута, 3 капли масла можжевельника. Этот состав имеет достаточно приятный запах и выраженный антицеллюлитный эффект. Наносить массажными движениями, держать под пленкой не менее 30 минут.

    Ванны для похудения

    Жиросжигающая ванна – одна из наиболее распространенных процедур, направленных на похудение. Ее популярность обусловлена доступностью применяемых средств и простотой проведения. Принцип действия таких ванн прост – в теплую воду добавляется какое-либо средство, способствующее выведению из организма излишков влаги, шлаков и токсинов и ускоряющее метаболизм.
    К продуктам, которые добавляются в ванну для похудения, относятся: горчица; сода; липовый цвет; скипидар; морская соль и др.

  9. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #9
    Элита
    Регистрация
    31.05.2009
    Адрес
    м.Академическая
    Сообщений
    1 785

    Итак начну.
    Меня зовут Мария. Ник ma-rusya. Рост 170.
    Если кому интересно, то мне 36. Имею в наличии троих мальчиков и мужа.
    Худею уже 2 года, этот третий. За первый год сбросила 12 кг. За новогодние праздники часть набрала обратно. За второй сбросила 1 кг, ЗАТО не набрала ничего обратно
    За праздники набрала 2 кг, поэтому сегодня я начинаю с 75 кг
    К 30 апреля 70, к 31 августа 65, а дальше удерживать.
    Первый год худела на смеси минус 60, эпизодического подсчета калорий и ПП. Потом удерживала вес на подсчете калорий, потом просто мало ела

    Присоединяйтесь ко мне, девочки и мальчики, вместе мы сможем все.

  10. ответ для ma-rusya , на сообщение « Соревнование по похудению: минус ...... »
    #10
    Космонавт Аватар для Divi-nora
    Регистрация
    04.02.2010
    Адрес
    Рыбацкое-Отрадное
    Сообщений
    21 624

    Всем привет! Маша, спасибо за новый домик. Я-Елена, рост 170, текущий вес 76,8. Цель к 30.04.17-70,0. С остальными целями пока подожду. Для меня главное-удержаться в этом весе, сохраняя нормальный образ жизни и питания. К жестким диетам не стремлюсь, спортом занимаюсь умеренно, без фанатизма, но регулярно. В основном-фитнесс, немного силовых, немного йога, очень люблю плавать.

Страница 1 из 153 123451151101 Последняя »


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena