Программу не веду. Знаю сколько белка в стандартных продуктах в 100 гр. все виды мяса, рыбу которую ем, творог из информации на упаковке ем 100—150 гр, это 16—24 г белка например. И тд. Ем из расчета гр белка на кг веса.. Переодически белок не доедаю иногда, но стараюсь и слежу за этим. 5 дней в неделю ем достаточно стандартно. На выходных всякое бывает и перебор по жирам и по углеводам, но в целом по калорийности норм.
Сейчас взвесилась перед сном зачем то 63.3 кг) . Значит все ок). Сегодня ещё и на тренировке была уже 2 ой на этой неделе. 3 я будет пятницу вечер или суббота утро. Сама от себя такой увлеченности фитнесом не ожидала. Хочу на растяжку попробовать сходить, мышцы конечно к стандартным нагрузкам привыкли, надо добавлять что то новенькое или утяжелять упражнение и /или оборудование.