Хулахуп мы любим нежно-станет талия,как прежде!!!

[Krasnozora]

Доброго времени суток всем заглянувшим

В этом топе объединились любительницы чудо-тренажера под названием ХУЛАХУП

(здесь http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=1786221 был предыдущий топ, но он морально устарел - и мы решили переехать )

Здесь мы будем обмениваться опытом, делиться хитростями и премудростями использования этого незатейливого, но весьма эффективного приспособления для обретения стройной, подтянутой и соблазнительной фигуры

А вот мы ВК http://vk.com/club37618544

Для начала - немного общей информации
http://www.hulahup.ru/

[Krasnozora]

Возможно ли похудение с помощью обруча?
Полезно ли крутить обруч – без сомнения ДА , в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности.
Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.
Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот – похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.
На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность

[Krasnozora]

Как выбрать обруч для похудения?
Очень важно для достижения максимального эффекта правильно подобрать себе обруч, иначе все ваши силы будут потрачены зря.
Чем выше ваш рост, тем больший диаметр обруча вам нужен. Поэтому в первую очередь, обратите внимание на размер.
Чтобы выбрать диаметр, нужный вам, поставьте перед собой обруч. Если его высота доходит до нижнего края ребра, то он вам подходит.
Во-вторых, не меньшее значение уделите весу снаряда. Слишком легкий принесет вам мало пользы, а с тяжелым вам будет трудно и неудобно заниматься.
Для этого просто возьмите обруч и попробуйте немного его покрутить. Если вы себя чувствуете комфортно, а главное ощущаете нагрузку, то этот вариант вам подойдет. Вес должен быть таким, чтобы вы могли крутить обруч длительное время при невысоком темпе.

[Krasnozora]

Противопоказания при упражнениях с хулахупом
Однако, не все могут использовать обруч для похудения. Женщинам он противопоказан во время беременности, сразу после родов, при миоме матки, заболеваниях яичников и печени, почек. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом (!) и быть очень аккуратными при выполнении упражнений. После первых занятий, у людей с чувствительной кожей могут появиться гематомы. Но бояться этого не стоит, достаточно немного уменьшить интенсивность тренировок и скоро это пройдет. Ведь упражнения с хулахупом должны приносить пользу, а не вред!

[Krasnozora]

Основы тренировки с обручем хулахуп:

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Руки.
Для того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Можно использовать вращения обруча возле руки, для этого надо выставить руку в сторону, надеть на руку обруч и задать ему движение. Круговыми движениями руки поддерживайте вращение.
Ноги. Также можно делать аналогичные движения для ног. Чтобы сохранить равновесие и правильно выполнять упражнение, лягте на спину, одну ногу оставьте перпендикулярно полу. Наденьте обруч на ногу и, с помощью рук, задайте ему вращательное движение. Постарайтесь выдержать не менее 1-2 минут упражнения.

Бедра.
Движения осуществляются в стандартном положении, но вместо талии обруч находится на бедрах, что позволит вам дополнительно проработать линию бедер и привести в тонус мышцы бедра.
Если вы будете придерживаться регулярности и интенсивности проведения тренировок с обручем хулахуп, то через 1-2 месяца вы смело можете рассчитывать на снижение веса на 3-4кг. и уменьшение талии на 4-6 см.

Результаты, которых позволяют добиться массажные хула-хупы, приятно удивят даже самых критичных скептиков!

[Krasnozora]

А здесь будет наша табличка

[Krasnozora]

Ааа, чуть не забыла - еще немного ссылочек на видео хотела добавить - для наглядности

Видео с упражнениями для похудения с помощью обруча:

http://www.youtube.com/watch?v=VVp41...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ak3Btp0i_JQ

http://www.youtube.com/watch?v=_wMBZ5dAtP8

И еще добавлю немного видео - не с обручами, но для пользы дела - для нижней части живота и боков

http://www.youtube.com/watch?v=kMS1N...feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=f9bEt...feature=relmfu

[NadegdaEst’]

Очень хочу крутить хулахуп, купила но... не получается крутить, хотя в детстве не было с этим проблем. Он у меня просто падает...просто "привет соседке снизу"

[Krasnozora]

Очень хочу крутить хулахуп, купила но... не получается крутить, хотя в детстве не было с этим проблем. Он у меня просто падает...просто "привет соседке снизу"

Для начала можно ноги расставить пошире и вращательные движения делать интенсивнее, стараясь "поймать" амплитуду вращения "круга"
А на пол - постелить ковер или пару ковриков для йоги - они будут заглушать звуки

[Катя-Катя-Катерина]

С новосельем! Жду таблицу! Как параметры в личку?! Отправить?