Комплексы упражнений для начинающих худеть. Где взять ?

[Юдифь]

Спасибо за советы . Эллипс ставить некуда . Хожу 1 час с палками. Имею сильное сердцебиение ( это называется кардионагрузка ?). Сколько раз в неделю надо ходить ? Нужно каждый день или через 1 день? Потом, есть еще вариант подниматься с 1 на 9 этаж 3 раза . Там сердцебиение --зашкаливает , но надо ли оно? Бодифлекс посмотрю . Его, как я понимаю , надо каждый день. ?

там комплекс на 15 минут ровно.
скачайте вот эту книгу. (да, я знаю, название дурацкое))
http://www.koob.ru/childers/vel_figura_za_15_minut

[Скок]

Я начинала с ходьбы на улице, даже прогулки. И никаких затрат и удовольствие. Потом увеличивается расстояние и темп. Сейчас тренажёрный зал уже год. Тоже пришла с нулевой подготовкой. Для начала нужны занятия для всех групп мышц. Без фанатизма. Жалею, что раньше не пошла в ТЗ. У нас девочки с тренером занимаются и с плохой формой, и грыжами позвоночника, и с хорошей подготовкой. Желаю вам решиться пойти в зал. Нужен психологический настрой. Для меня это подвиг был практически. Ничего не бойтесь и не парьтесь, дома трудно себя заставить.

[GoMa]

Занимаюсь два года дома ежедневно по видеотренировкам с ютьюба. Для меня это оказалось гораздо эффективнее походов в спортзал. Правда, мой стартовый вес был маленький, но тренировки у меня интенсивные.
На ютьюбе есть сотни разных тренеров на любой уровень подготовки. Они и называются обычно для новичков, для неподготовленных и так далее.
Мне кажется, вам может подойти канал Happy Body с Еленой Силка. Или тренировки «кардио без прыжков и бега» на канале Я худею с Катериной Кононовой.
https://youtu.be/wZhPp97zTbo
https://youtu.be/-JVbnEQrTmk

[Эльчонок]

Попробуйте видео -тренировки с Джилиан Майклс (просто наберите в яндексе), 20 минут в день, 3 уровня ( силовая тренировка на все тело+ кардио, они чередуются в эти 20 минут, отсюда результат)
Заниматься нужно системно, то есть каждый день, НО всего по 20 минут. результат 100% ,я занималась месяц почти, потом бросила, очень жалею, тело подтянулось действительно.
Сейчас в поисках хороших видео-тренировок дома со свободным весом (гантели и гриф), есть опыт в ТЗ около 5 лет(техника приседаний ,жима, вообще всей базы есть и не только ), также есть опыт групповых.
Но пока, к сожалению, нет возможности заниматься в зале, а заниматься желание есть. может,кто-то из ответивших подскажет ,где взять программы для занятий, в голове сумбур какой-то.но нужна программа именно для домашнего использования, то есть без тренажеров.
то есть в голове есть н-ное количество упражнений и есть опыт в выполнении, НО как все это объединить в норм программу ...спасибо за советы

сорри за много букв