очень хороший режим, 4-6 приема пищи в день самый такой оптимальный, когда между приемами пищи проходит не больше 3-4 часа. Есть исследования, доказывающие, что если между приемами пищи проходит больше 5 часов, это гарантированно ведет к перееданию.
не потеряете, я уверена Вы уже пустились в такое отважное одиночное плавание и очень уверенно, если смотреть со стороны. Добрая человеческая поддержка и участие, безусловно, важны, тут этого будет в избытке
да, это 100%, более того
Нарушенные биоритмы усиливают чувство голода (гормон грелин) и уменьшают сытость (лептин). Если сон будет недостаточно продолжителен или значительная часть его будет проходить после восхода солнца, когда уже светло, в организме уменьшится уровень другого гормона, лептина, который является антагонистом грелина. Недостаток лептина приведет к тому, что человек не будет испытывать чувство насыщения даже тогда, когда уже наелся досыта.
Для того, чтобы сон был продолжительным недостаточно проспать «законные восемь часов». Если сон был поверхностным, беспокойным, с нарушенными фазами, с храпом и прочими проявлениями апноэ — это так же приведет к падению уровня лептина.
Следовательно, вы целый день чувствуете голод и едите. Так, по данным Mayo Clinic 80 минут недосыпания заставят съесть вас дополнительных 549 ккал на следующий день. По данным другого исследования – за 1 час недосыпа – 200 ккал лишней еды.
Даже при абсолютно одинаковом числе съедаемых калорий, люди спящие по 8,5 часов теряют жир в два раза быстрее, чем люди спящие по 5,5 часов.
Пять дней недосыпания значительно снижают чувствительность к инсулину, что приводит к тому, что начинает активно откладываться жир, причем где-попало.
Vedusha, очень советую почитать каких-нибудь специалистов и выяснить про зам. сахара.
Я в свое время отказалась от заменителей, почитав Алексея Ковалькова, диетолога.
Он очень негативно относится к зам. сахара.Дословно не перескажу, конечно, но смысл в следующем:
1. Не снимают зависимость от сладкого, наоборот, усугубляют ее.
2. При приеме сах. зам. происходит такой же выброс инсулина, как и при приеме сладкого, но биохимические процессы, происходящие при этом, куда вреднее.
3. Стимулируют аппетит.
это при значительном переедании сахзмамами. Ну вот когда читаешь в группе по дюкановской выпечке, что кто-то съедает 1,5кг "торт" за 2-3 приема, и покупает эти торты по несколько штук в неделю. 3-5 чайных ложек фитпарада или 10-15 грамм другого сахзама в день таких ужасов не вызывают.
Всегда крайне негативно относилась к сахарозаменителям и не рассматривала их применение для себя. Хорошо знаю про вред от них. Стевия же совсем иное, она лишена недостатков традиционных сахзамов. Стевию серьёзно исследовали, например в Японии, где уже много лет она используется в промышленном выпуске продуктов. Я узнала о ней лет 20 назад, но тогда она была только в виде травы, потом был сироп, но её естественный привкус, лёгкая горчинка, делали применение стевии не таким приятным.
Состав фитпарда меня устраивает, но подчеркну - лишь номера 7 и 14.
Отправлено с моего GT-I9500 через Tapatalk