Здесь мы с друг другом на ты! Мы строейнеем по Катиной системе похудения ( с ее видео вы можете ознакомиться по ссылочкам внизу) она наш вдохновитель и мотиватор,
у нее получилось сбросить лишний вес получится и у нас!
Для вновь прибывших
в группу для преображения, скидываю памятку:
1⃣-е самое золотое правило: «Кушаем через каждые 2-2,5-3 часа 150-200 гр»‼‼ https://www.youtube.com/watch?v=AxRYfL_S0uU В день получается 4-6 приемов пищи.
Для этого необходимо обзавестись весами, судочками и
хорошо бы программкой в телефоне и огромным желанием стать стройнее https://play.google.com/store/apps/details?id=com.befit.mealreminder (здорово помогает многим).
2⃣«Соблюдаем питьевой режим‼» https://www.youtube.com/watch?v=9-94DVcJuBg
Заводим несколько бутылочек (удобны спортивные бутылочки по 700 мл или из фикс прайз), наполняем их водой
И разбрасываем их по ходу своего движения в течении дня Пьем маленькими порциями в течении всего дня, но часто!
3⃣ Для тех, кому нужно сбрасывать большой вес и всем тем кто хочет поддержать свою кожу, желательно пить желатин с Глюкозамин Хондроитин
4⃣ Стараемся как можно больше ходить в течении дня (носим с собой всегда воду и удобную обувь для ходьбы и ищем повод чтобы пройти лишнюю остановку пешком! https://www.youtube.com/watch?v=IFrIE_vX888
6⃣ Если есть такая возможность, можно заменять последний прием пищи изолятом протеина, или хотя бы стараться чтобы ужин был максимально белковым.
7⃣ Важно! Всегда подготавливаться к выходу из дома и иметь с собой взвешанную еду или хотя бы карманные весы.
8⃣ Ну и раз в неделю в субботу высылать мне отчет о скинутом, чтобы я могла добавить в табличку достижений! Рост, вес, возраст, цель окончательная и ближайшая промежуточная, объемы талии, бедер и груди!
Вес присылаем в личку в субботу утром, а объемы раз в месяц, ближайшие замеры 7 июля!
9⃣ Советуем завести открыть свой дневник питания в Инстаграмме и делиться друг с другом своим рационом, это очень вдохновляет и мотивирует двигаться к цели! 🔟 И помните! У всех, кто что-то делает, обязательно получится!!!
Стабильность – путь к успеху!
Примерные приемы пищи, для тех кто теряется чтобы такого съесть!
Девочки, потихоньку выложу примерные приемы пищи, учитывая что мы кушаем 4-6 раз в день, постараюсь выложить скрины приемов пищи:
Первый прием:
Второй прием пищи может выглядеть так:
,давайте знакомиться
!
‼‼
!
!
Кушаем мы по часам, что хотим, по 200 грамм!
Кушаем мы по часам, что хотим, по 200 грамм!
Цитировать