Начните с планки, она универсальна, кмк. Мало времени занимает, а польза есть. Посмотрите, как нельзя тренировать пресс новичкам. Там везде противопоказан подъем ног от пола, а планка - напротив, рекомендована. Понемножку начинайте и постепенно увеличивайте время стояния в планке и ещё можно разнообразить упражнениями из положения планка. Но это потом, сначала реально тяжело, после того, как укрепнут мышцы кора.
В ютубе так и называется видео с некой тёткой "Упражнения из положения планка для начинающих", только я ссылки не умею кидать.
Удачи