Страница 1 из 477 123451151101 Последняя »
  1. #1

    - 2020 - Соревнование по похудению: минус ... кг до 31 декабря, кто больше?

    Здравствуйте, дорогие девушки!

    По традиции продолжаем наш похудательный топик:
    первый этап - с 1 января по 30 июня
    второй этап - с 1 июля по 31 декабря


    Правила участия:

    1. Способ похудения Вы выбираете сами. Главное - уменьшаться от отчета к отчёту.
    2. Отчитываться каждые понедельник и пятницу по текущему весу
    3. Любое общение участниц в топе приветствуется! Можно обсуждать любые вопросы, не только на тему похудения.
    4. Соревнование будет длиться с 1 января по 31 декабря.
    5. В случае длительного отсутствия - предупреждайте, чтобы мы Вас не искали.
    6. Если участник не отчитывается более 3 раз - то он автоматически скрывается в таблице до следующего своего проявления. Для продолжения соревнования достаточно написать свой вес в любой день отчета.

    Для включения Вас в таблицу и соревнование необходимо написать:

    1. Ник и имя;
    2. Рост;
    3. Текущий стартовый вес;
    4. Желаемый вес (цель) на 30 июня и на 31 декабря;
    5. Кратко рассказать о своих методах похудения.

    Итак, начнем!

  2. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #2

    Текущая табличка







    ТРЕКЕРЫ





  3. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #3

    Архив табличек

    Скрытый текст: Июнь 2020 


    Скрытый текст: Май 2020 



    Скрытый текст: Апрель 2020 


    Скрытый текст: Март 2020 


    Скрытый текст: Февраль 2020 



    Скрытый текст: Январь 2020 


    Скрытый текст: Декабрь 2019 

    Скрытый текст: Ноябрь 2019 

  4. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #4

  5. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #5

    Полезные советы для худеющих "чайников"

    Общие советы по питанию:

    - приемы пищи должны быть частыми и небольшими порциями
    - не есть за 4 часа до сна
    - стараться употреблять низкокалорийные продукты вечером (овощи, фрукты, кефир)
    - чтобы избежать «ночного срыва», держите дома яблоки. Захотелось есть — съешьте яблоко
    - может помочь чистка зубов после каждого приема пищи (не захочется съесть печеньку и потом 15 минут чистить зубы)
    - перед каждым приемом пищи (минут за 15-30) выпивать стакан теплой воды
    - избегать соленого, сладкого
    - творог лучше есть вечером, так как он низкокалорийный и содержащийся в нем кальций лучше всего усваивается ночью


    Программы по подсчету калорий, потребления воды, физической активности (приложение для телефона, планшета):
    MyFitnessPal
    FatSecret


    Скрытый текст: Фаза плато 

    Фаза плато при похудении
    Часто худеющие сталкиваются с таким эффектом как фаза плато при похудении. Диетическое плато – это остановка потери веса во время диеты.
    Казалось бы, диета вам полностью подходит, вы приспособились к такому режиму питания, хорошо похудели за первые дни и недели. Радуясь полученным результатам, вдруг замечаете, что продолжая питаться так же, стрелка весов замирает на одном месте. Проходят дни, недели, а вес не сдвигается с мертвой точки. Это и есть фаза плато. Эту стадию переживают практически все худеющие.
    Причины остановки снижения веса
    Все дело в том, в начале любой диеты организму приходится перестраиваться. Снижая потребление калорий, больше двигаясь, вы активизируете обмен веществ, поэтому на этом этапе вес снижается довольно быстро и стабильно. Замирание стрелки весов или фаза плато наступает в момент, когда организм привыкает к новой форме питания.
    Через несколько недель изменение режима питания входит в норму, организм приспосабливается, настраивается на меньшее количество энергии, поступающей с пищей. Для того чтобы энергии хватало, организм входит в режим экономии, замедляя обмен веществ. В этот период сбросить вес очень трудно, даже минимум пищи и длительные тренировки не способны сдвинуть стрелку с мертвой точки.
    Большинство людей, заметив, что снижение веса остановилось, теряют терпение и начинают постепенно есть больше. « К чему мучить себя, если похудеть все равно не удается» - примерно так думает каждый, кто столкнулся с этим явлением.
    Как правило, именно в этот период большая часть худеющих срывается и начинает есть еще больше, чем до диеты. Потерянные килограммы с радостью возвращаются на свое место. Главное не бросать начатое и не отчаиваться. Ведь фаза плато – это временное, преходящее явление.

    Скрытый текст: Упражнение на поиск мотивации 
    Отвлечься от всего, спокойно сесть и расслабиться.

    Шаг 1. Представить, что вы похудели до идеального для себя состояния.
    Визуализировать, как вы выглядите. Какая у вас тонкая талия, ровная спина, красивые ноги, тонкие кисти и щиколотки, лебединая шея, изгибы - прямо не стесняться, представлять себя эталоном красоты.

    Что вы чувствуете? Дыхание перехватило? Равнодушие? Страх? Тревогу? Желание не делать? ... Важно понять, какие это чувства и почему.

    Шаг 2. Представьте один день из своей жизни в идеальном теле.
    Как вы просыпаетесь? Что делаете? Куда идете? Что делаете днем? Что вечером? Что перед сном? Где вы находитесь вообще? Что чувствуете? Кто рядом с вами? Как общаетесь с внешним миром?
    Все по минутам представьте.

    Изменилось ли что-то по сравнению с тем, как вы живете в своем нынешнем теле?

    Шаг 3.

    Возьмите бумагу, ручку и напишите, почему вы все еще не похудели. Можно писать все, что угодно. Можно ныть, жаловаться, оправдываться - ни в чем себе не отказывать. Главное условие - писать надо минимум 20 минут. Писать и писать. Все, что приходит в голову. Не важно, правда-не правда. Просто сидите и пишите все. Голова опустела - тужьтесь, вытаскивайте из себя мысли из любого места. 20 минут - не меньше надо писать. Цель этого упражнения - вытащить не осознаваемые страхи и ограничения.


    ПОСТ В ПРОЦЕССЕ ОФОРМЛЕНИЯ

  6. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #6

    Упражнения

    Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень
    Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 2 уровень
    Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 3 уровень
    На данной странице есть видео с тремя уровнями

    • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
    • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
    • С 21-ого до 30 день: третий уровень


    Скрытый текст: Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс 






    Instagram
    Света - 100_sv


    ПОСТ В ПРОЦЕССЕ ОФОРМЛЕНИЯ

  7. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #7

  8. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #8

    Разгрузочный день


    Общие сведения
    Разгрузочные или контрастные диеты (дни) рекомендуются при лечении ожирения, сахарного диабета, атеросклероза и других заболеваний.
    Назначают разгрузочные дни для обеспечения щадящего режима внутренних органов и систем с целью нормализации обмена веществ. Разгрузочные дни улучшают выведение из организма продуктов обмена веществ и повышают эффективность проводимой диетотерапии.


    Скрытый текст: Правила проведения разгрузочных дней 

    Разгрузочные дни назначают на фоне приема больным одной из стандартных диет (диета № 8, №10 и др.) с учетом заболевания, росто-весовых характермстик пациента и индивидуальной переносимости продуктов и блюд.

    Во время проведения разгрузочных дней потребляется объемная, но малокалорийная пища.

    Во время проведения разгрузочных дней пища принимается 5-6 раз в день равными порциями в течение дня.

    Калорийность разгрузочных дней колеблется в пределах 600-1000 ккал.

    В контрастные дни из потребления исключаются хлеб, все сладкое, поваренная соль.

    В разгрузочный день пациент не должен ощущать сильного чувства голода, чтобы избежать переедания в последующие дни.
    Разгрузочные дни могут быть назначены в амбулаторных условиях на 1-2 суток не чаще 1-2 раз в неделю. В стационарных условиях по усмотрению лечащего врача.


    Скрытый текст: Классификация разгрузочных дней 

    Выделяют различные варианты разгрузочных диет, которые могут использоваться эпизодически либо входить в состав различных диетических программ с целью снизить энергетическую ценность суточного рациона или обогатить его каким-либо компонентом или, например, усилить диуретический эффект.

    По преобладанию в диетах пищевых веществ разгрузочные диеты условно делят на белковые (творожные, мясные, рыбные); углеводные (сахарные, фруктовые, рисово-фруктовые); жировые (сметана, сливки); с преимущественным употреблением жидкости (соки, чай).


    Скрытый текст: Углеводные разгрузочные диеты 




    • Сахарная диета.

    Показания: острый нефрит, почечная и печеночная недостаточность, болезни желчных путей.
    Рацион: 5 раз в день по 1 стакану чая с 30 г сахара.


    • Рисово-компотная диета (диета Кемпнера).

    Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.
    Рацион: 6 раз в день по 1 стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего на день – 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара, 1,5 литра жидкости.



    • Яблочная диета.

    Показания: ожирение, артериальная гипертензия, недостаточности кровообращения, острый нефрит и почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.
    Рацион: по 300 г спелых сырых яблок в необработанном виде или в виде яблочных блюд, включая печеные яблоки 5–6 раз в день, всего 1,5–2 кг. 1,5 кг яблок - калорийность — 690 ккал. При хроническом колите с диареей рекомендовано через каждые 2,5-3 ч (5-6 раз в день) нужно съедать по 250-300 г протертых зрелых яблок без кожуры и семян.


    • Диета из сухофруктов.

    Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.
    Рацион: по 100 г размоченного чернослива (кураги, изюма и т. п.) 5 раз в день, всего 0,5 кг.



    • Арбузная диета.

    Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии, болезни печени и желчных путей, ожирение.
    Рацион: по 300–400 г мякоти арбуза 5 раз в день, всего 1,5–2 кг. Дополнительно жидкость в рацион не добавляют.


    • Картофельная диета.

    Показания: нефриты, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения.
    Рацион: по 300 г отварного в кожуре или печеного картофеля без поваренной соли, всего 1,5 кг.


    • Огуречная диета.

    Показания: ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии.
    Рацион: по 300 г свежих огурцов без соли 5 раз в день, всего 1,5 кг.


    • Салатная диета.

    Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, мочекислый диатез.
    Рацион: В 1,2-1,5 кг свежих овощей и фруктов, не содержащих пуриновых оснований, добавляют небольшое количество сметаны или растительного масла, 4-5 раз в день по 200-250 г в виде салатов без поваренной соли.


    • Фруктово-яичный день.

    Показания: ожирение. Проводится при нормальной функции печени.
    Рацион: 5 раз в день по одному яйцу и 10 г яблок с чашкой отвара шиповника (без сахара). Калорийность — 650 ккал.


    • Овсяная диета.

    Показания: ожирение, атеросклероз с ожирением.
    Рацион: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1–2 стакана чая и отвара шиповника.
    200 г овсяной крупы, сваренной в воде - калорийность — 790 ккал.



    Скрытый текст: Белковые разгрузочные диеты 

    • Молочная (кефирная) диета.

    Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечно-каменная болезни без фосфатурии.
    Рацион: по 200–250 г молока, кефира, простокваши (можно пониженной жирности) 6 раз в день, всего 1,2–1,5 л. 1,5 л кефира - калорийность — 800 ккал.
    Вариант молочной диеты: Через каждые 2 часа 6 раз в день дают по 100 мл теплого молока и на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или сахара. Можно добавлять 2 раза в день по 25 г подсушенного пшеничного хлеба.


    • Творожная диета.

    Показания: ожирение, сахарный диабет II типа, атеросклероз и артериальная гипертензия с ожирением, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.
    Рацион: по 70 г творога 9% жирности или нежирного 5 раз в день. 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира, всего 1 л.
    Вариантом является творожно-кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250–400 г творога и 1 л кефира (молока) в течение дня.
    Редуцированный творожно-кефирный день: творог — 200 г, кефир — 400 г. Калорийность — 690 ккал.
    Вариант творожного дня: Творог со сметаной (400-600 г) или сырники, пудинг. Творог делят на 4 приема по 100-150 г и по 15 г сметаны на каждый прием. Кроме того, дают 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника.


    • Мясная (рыбная) диета.

    Показания: ожирение, атеросклероз, метаболический синдром.
    Рацион: по 70 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы 5 раз в день, всего 350 г; по 100–150 г овощей (капуста, морковь, огурцы, томаты) 5 раз в день, всего 0,6–0,9 кг; 1–2 стакана чая без сахара.
    Вариант мясного дня: говядина отварная — 400 г, белокочанная сырая и отварная капуста — 400 г (или салат из моркови, огурцов, помидоров, цветной капусты). 2 стакана кофе с молоком без сахара, 1-2 стакана отвара шиповника. Калорийность — 675 ккал.


    Скрытый текст: Жировые разгрузочные диеты 

    • Сметанная (жировая) диета.

    Показания: ожирение, реже при сахарном диабете II типа с ожирением.
    Рацион: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1–2 стакана отвара шиповника.


    • Жировой день со сливками.

    Показания: ожирение.
    Рацион: Сливки 500-700 мл на день равными порциями каждые 2 ч в чистом виде или с кофе, чаем без сахара.

    Скрытый текст: Жидкостные разгрузочные диеты 

    • Соковая диета.

    Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, болезни почек, печени и желчных путей, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии.
    Рацион: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.


    • Чайная диета.

    Показания: острый гастрит, острые или обострения хронических заболеваний кишечника с диареей.
    Рацион: 7 раз в день по 1 стакану чая с 10 г сахара.


  9. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #9

    Вспомогательные процедуры

    ПОСТ В ПРОЦЕССЕ ОФОРМЛЕНИЯ

  10. ответ для OJK , на сообщение « - 2020 - Соревнование по похудению:... »
    #10

    Наша библиотека

    Здесь ссылки на статьи в интернете, которые были полезны или интересны нашим участницам.
    Делитесь, пожалуйста, своими находками. Они могут многим помочь

    Статьи:
    Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. Гинзбург
    К прогрессированию избыточного веса ведут слишком жесткие попытки от него избавиться
    Пища, как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Упражнение для тех, кто не хочет переедать

    Книги:
    1. Светлана Бронникова "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть"
    2. Вильям Дэвис "Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг"
    3. Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы"
    4. Андрей Курпатов "Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!"



    ПОСТ В ПРОЦЕССЕ ОФОРМЛЕНИЯ

Страница 1 из 477 123451151101 Последняя »


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.  © 2000— Littleone®
Внимание! Этот сайт собирает метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении). Это необходимо для функционирования сайта.
Контактная информация · Рекламодателям · Политика конфиденциальности

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena