Заказывала программы питания у фитотняшек) там как раз нет сладкого в рецептах, мучного и жаренного.
И чтобы похудеть надо есть часто, через каждый 2 - 3 часа, т.е. разогнать метаболизм.
Примерный рацион:
завтрак - овсянная каша с фруктами + чай или кофе
перекус - орехи
может быть второй перекус - фрукт + йогурт
обед - треска, рис (100 грамм) , салат . можно суп еще )
перекус творог
ужин рыба + салат овощной с каплей оливкового масла.
Главные правила размер тарелки в каждой трапезе среднего диаметра , не огромная тарелище ))
Кому интересно, могу скинуть полную программу на меня на месяц ))
Эта программа каждому подойдет))
Ну и в первую очередь научится слушать свои потребности и желания.. Часто мы едим, когда даже не хотим есть.. просто устали, нервничаем или хочется поддержки и объятий или хочется разнообразия в жизни.
Всё себе даём, а не сублимируем через еду.