о, совсем не заморочно, на таком калораже особо не разбежишься, все по-скромному
Мой прошлый эксперимент на 1200 закончился бы, конечно, провалом, если бы не бурный энтузиазм, любопытство и упрямство. Это был первый опыт. Помню, как могла по незнанию небольшой вафелькой перебить треть дневной нормы. Или, проголодав полдня, вечером набрасывалась на еду и не могла насытиться. Или дотягивала до момента, когда от голода сводило желудок, и только тогда начинала метаться в поисках еды. В общем, куче мелких ошибок, из-за которых срыв диеты гарантирован.
Текущий план - 5 приемов пищи. Разнообразных. Примерно на 250кк. Основной упор на белки. Меню составлено на день-два вперед и основные продукты уже куплены и готовы к употреблению. Докупить можно только овощи. Искушений в доме не держать. Питаться только собственноручно приготовленной, взвешенной едой. Заносить в дневник ВСЕ съеденное и выпитое, вплоть до пищевых добавок (например, капсула рыбьего жира 10кк). Кофе 1шт, чая 2 шт, много-много воды.
Занося продукт в дневник, я округляю вес в большую стороны, например, на весах 106г, записываю 110г. Так проще запоминать + весы имеют погрешность.
Если точно не помню кол-во какого-то ингредиента в блюде, то пренебрегаю им, а ориентируюсь на самый калорийный ингредиент и заношу его. Например, салат из моркови и свеклы 200г - заношу свеклу 200г.
1 прием пищи, 300кк
Паштет из куриной печени (кур.печень, морковь, лук, специи) 150г
Хлебцы Молодцы Фитнесс Линия - 3шт
Огурец свежий 120г
Кофе + сливки 20% 15мл
Капсула рыбьего жира
2й прием, 260кк
Крабовый дип (зерненый творог, крабовове мясо, перец сладкий, лук, специи) 250г
Хлебцы Молодцы Фитнесс Линия - 3шт
Чай со сливками 20% 15мл
3й прием, 240кк
Овощное рагу из капусты белокочанной, моркови, лука, зелени 200г
Куриное филе отварное 150г
4й прием, 240кк (из них 100 из неусваиваемых отрубей)
Каша на обезж.молоке из овсяных отрубей с льняным семенем, кокосовой пастой и глюкоманнаном (конжаковой или коньяковой мукой)
5й прием, 200кк
Консервы Пыжьян в желе 120г
Яйцо вареное 1шт с соусом Walden Farms "Тысяча островов"
Огурец свежий - 50г
Перекус, 20кк
2 конфеты "Коровка на диете"
Чай со сливками 10% 10мл