Тема: Питание ребенка спортсмена

  1. #1
    Мега-элита Аватар для Tet-a-Tet
    Регистрация
    07.05.2008
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    3 328

    Питание ребенка спортсмена

    Уважаемые форумчане, мой ребенок занимается спортом, но имеет лишний вес, хотя нагрузка у нас достаточная. Мы неправильно питаемся. Поделитесь, пожалуйста, вашим меню, как нужно правильно питаться и снизить вес. Буду очень благодарна

  2. ответ для Tet-a-Tet , на сообщение « Питание ребенка спортсмена »
    #2
    Наш человек Аватар для SoStarryeyed
    Регистрация
    06.09.2011
    Сообщений
    5 794

    Цитата Сообщение от Tet-a-Tet Посмотреть сообщение
    Уважаемые форумчане, мой ребенок занимается спортом, но имеет лишний вес, хотя нагрузка у нас достаточная. Мы неправильно питаемся. Поделитесь, пожалуйста, вашим меню, как нужно правильно питаться и снизить вес. Буду очень благодарна
    Самое простое — заказать готовую еду, подходящую по колву ккал и бжу, оттуда подсмотреть меню) Там все рассчитано, посчитано, сбалансировано, отмеряно, есть рационы похудение, поддержание веса, набор массы и тп. Естественно, надо понять, сколько вашему ребенку необходимо для здорового роста и развития ккал в день, исходя из веса, роста, возраста, активности, и на это ориентироваться, не брать минимальные ккал типа 800)снизить вес просто — тратить больше, чем потреблять. Нагрузка может быть сколь угодно достаточной, это кажется только так, но в целом за тренировку в день мы сжигаем всего около 300 ккал. Максимум 500. Это не так уж и много, если учесть, сколько потребляем. Главное, осознать, сколько вы потребляете и снизить это количество.

  3. ответ для Tet-a-Tet , на сообщение « Питание ребенка спортсмена »
    #3
    Не наш человек Аватар для MWF
    Регистрация
    11.10.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    9 260

    У меня дочь спортсменка сейчас худеет.
    Если говорить по-простому, то полный отказ от вкусняшек (только черный шоколад в ограниченных количествах), много овощей и фруктов. Пьет только воду и зеленый чай. Остальная еда, как и прежде.
    Но она сама заинтересована стать стройной.
    Вашему ребенку сколько лет? Ему-то самому нужно похудеть? Или это нужно родителям?

  4. ответ для Tet-a-Tet , на сообщение « Питание ребенка спортсмена »
    #4
    Наш человек Аватар для SoStarryeyed
    Регистрация
    06.09.2011
    Сообщений
    5 794

    Спорный метод про много овощей и фруктов. Это угли. Они дают насыщение всего на полчаса, плюс переходят в жиры. Потом опять хочется есть, что чревато постоянными перекусами и едой в ночи. В итоге получается перебор по ккал, хотя вроде так и не кажется, типа тут совсеееем немного, тут чуть-чуть) Вес стоит или даже увеличивается в итоге, плюс ты еще мучаешься постоянным чувством голода и виной от срывов. Надо есть больше белка. Должно быть хорошо сбалансировано бжу, пять-шесть приемов пищи в день и активность, чтоб метаболизм не замедлялся, ну и да, без откровенного пищевого мусора типа газировка, чипсы, тортики.

  5. ответ для Tet-a-Tet , на сообщение « Питание ребенка спортсмена »
    #5
    Не наш человек Аватар для MWF
    Регистрация
    11.10.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    9 260

    Так фрукты и овощи и есть перекусы. Раньше могли с ней в перерывах между едой чаю с печеьками попить. Теперь она делает смузи из ягод. И поели-попили и вкусняшка.
    Газировку-тортики мы и так не потребляем. В условии задачи - ребенок-спортсмен все-таки)))
    Ну тут мотивация самого ребенка нужна. А то там орешек, тут конфетка, потом печенька... Потом к бабушке на выходные поехали... Ну а чё? Один раз можно... Так похудеть не получалось. Толбко жесткая самодисциплина и мотивация

  6. ответ для Tet-a-Tet , на сообщение « Питание ребенка спортсмена »
    #6
    Наш человек Аватар для SoStarryeyed
    Регистрация
    06.09.2011
    Сообщений
    5 794

    Главное понять, что родитель вкладывает в понятие «спортсмен». Это может быть условно карате по часу два раза в неделю, а может он как Майкл Фелпс тренируется по пять часов в бассейне 6 раз в неделю плюс три раза в неделю круговые тренировки в зале. Вот он как раз ест на 12 тыс ккал в день и не толстеет при такой нагрузке) ему, наоборот, нужна энергия. Ну и дети они дети все же. Это взрослый осознает, что газировка и чипсы это зло. А детям хочется, вкусно, родители запрещают, запретный плод и тд и тп)

  7. ответ для Tet-a-Tet , на сообщение « Питание ребенка спортсмена »
    #7
    Наш человек
    Регистрация
    16.03.2009
    Сообщений
    7 018

    Какая бы интенсивность тренировок не была, вывод один: потребляется ккал больше, чем расходуется. Знаю спортсменов с лишним весом, также как и тощих, которые ни дня не занимались спортом. Подросток прекрасно может осознавать что чипсы, кола... это зло. А вот сможет ли он удержаться и не купить, особенно когда есть карманные деньги или родственники, друзья которые всегда угостят, тут уже как выше написали только самодисциплина и мотивация.



Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •