Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[mishulka]

Можно маленький тупой вопросик?
сколько винограда можно схомячить за день без вреда для фигуры?
если шо - 165 см, 64 кг, тренировки - 4-5 раз в неделю по 2 часа

я бы вообще не стала его "хомячить" это он- чуть не самое зло из фруктов, но это только в том случае если вы сидите на жесткой диете. во всех остальных- кушайте себе наздоровье сколько влезет.

[~Svetik~]

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Вот такая фигура(ФОТО). Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

Вы кормите?
По питанию пока тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308
По мимо сгонки поверхностного жирка, Вам обязательно нужно укреплять брюшную стенку, мышцы растянуты. Но Вы молоденькая и в тонус придете не волнуйтесь. Важно кормите Вы сейчас или нет. От сюда будем и плясать. Хронических заболеваний нет? Суставы сердце в порядке?

[~Svetik~]

Подскажите пож, ж, 35 лет, рост 155, вес 100, кесарево 4 года назад, хронич. заболеваний нет, сейчас есть возможность ходить в тренажерный зал, но боюсь весь свой лишний вес превратить в мышцы. Как лучше построить тренировку, чтобы этого не произошло?

Жир в мышцы превратиться не может не волнуйтесь. Это физиологией не предусмотрено к сожалению, а то бы ло бы нам гораздо проще А вот нарастить немного мышечной массы желательно, почему читайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=4623 Но Вам пока нужно согнать самые лишние кг, хотя бы десяточку. Вам бы конечно соблюсти пока все рекомендации, которые я давала несколько постов выше с подобной проблемой. Очень жаль, что нет бассейна под рукой
Где основная локализация жировых отложений? Начать вам тогда конечно нужно с кардиотренажеров, ходьба на беговой и эллипсоидный. Ходить в одном ровном темпе на пульсе не выше 140. Ходить долго, желательно не менее 40минут. Потеть потеть и еще раз потеть, но не помогать себе в этом, т е никаких поясов, шорт и прочей ерунды. Если есть непреодолимое желание уже сейчас заняться силовыми, то выбирайте сидячие или лежачие тренажеры с фиксацией спины. На них ставите минимальный вес, такой, что бы Вы могли сделать от 15 повторов и больше. И на каждом тренажере по 3 подхода. Но в одну тренировку не работайте более, чем на 3 тренажерах. Схема примерно следующая, приходите, кардио нагрузка, 40мин-час, пульс 120- 140 потом 2-3 тренажера и если остались силы еще минут 20-30 на кардио. Обязательно размяться и замяться перед и после занятия. И очень рекомендую растяжку, тянуть все, что тянется. Свободных весов (гантели штанги) пока Вам нужно избегать. Ну и питание, тут самое главное, пересмотреть и сделать его правильным. И перечитайте еще разок http://forum.littleone.ru/showpost.p...0&postcount=40
Обязательно приходите и задавайте вопросы, все что волнует, мы обязательно поможем.

[~Svetik~]

Можно маленький тупой вопросик?
сколько винограда можно схомячить за день без вреда для фигуры?
если шо - 165 см, 64 кг, тренировки - 4-5 раз в неделю по 2 часа

В первой половине дня, ориентировочно до 12 можно есть кисточку без проблем. Желательно не после еды и не вместе, как бы отдельным блюдом

[Nati0188]

Ок,задам вопрос по другому. Ранее я писала,что занимаюсь на эллипсоиде по 1,5 часа-вперед на 5-6 уровне,назад на 10-11,при этом мне в меру тяжело, пот течет, но темп не слишком быстрый. Тренажер показывает пульс от 125 до 145. Зона сжигания жира для моего возраста- от 120 до 138. Насколько критична в данной ситуации погрешность тренажера? Или можно не париться (в данном конкретном случае) насчет пульсомера и продолжать заниматься в том же духе?

Света,а Вы мне что по этому поводу ответите?

[~Svetik~]

Света,а Вы мне что по этому поводу ответите?

Тренажеры действительно могут очень сильно врать, особенно простенькие модели или уже заезженные. но в Вашм случае, думаю переживать не стоит. Раз Вы идете в одном темпе, не задыхаетесь, можете при этом что то сказать, то ориентируйтесь тогда так.
1,5 часа это отлично, и если Вы уже давно в таком режиме работаете на крдиотренажерах, хотя бы пару месяцев, то можно уже подключать интенсив, интервалку. Иногда догонять пульс до 180 на минуту другую, потом опускать его опять на 120-140. но тут уже конечно желательно по пульсометру ориентироваться. Но если у вас в неделе по мимо кардио есть другие интенсивные занятия плюс силовая, то работайте как работали, все хорошо.

[Зеленоглазая кошка]

Жир в мышцы превратиться не может не волнуйтесь. Это физиологией не предусмотрено к сожалению, а то бы ло бы нам гораздо проще А вот нарастить немного мышечной массы желательно, почему читайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=4623 Но Вам пока нужно согнать самые лишние кг, хотя бы десяточку. Вам бы конечно соблюсти пока все рекомендации, которые я давала несколько постов выше с подобной проблемой. Очень жаль, что нет бассейна под рукой
Где основная локализация жировых отложений? Начать вам тогда конечно нужно с кардиотренажеров, ходьба на беговой и эллипсоидный. Ходить в одном ровном темпе на пульсе не выше 140. Ходить долго, желательно не менее 40минут. Потеть потеть и еще раз потеть, но не помогать себе в этом, т е никаких поясов, шорт и прочей ерунды. Если есть непреодолимое желание уже сейчас заняться силовыми, то выбирайте сидячие или лежачие тренажеры с фиксацией спины. На них ставите минимальный вес, такой, что бы Вы могли сделать от 15 повторов и больше. И на каждом тренажере по 3 подхода. Но в одну тренировку не работайте более, чем на 3 тренажерах. Схема примерно следующая, приходите, кардио нагрузка, 40мин-час, пульс 120- 140 потом 2-3 тренажера и если остались силы еще минут 20-30 на кардио. Обязательно размяться и замяться перед и после занятия. И очень рекомендую растяжку, тянуть все, что тянется. Свободных весов (гантели штанги) пока Вам нужно избегать. Ну и питание, тут самое главное, пересмотреть и сделать его правильным. И перечитайте еще разок http://forum.littleone.ru/showpost.p...0&postcount=40
Обязательно приходите и задавайте вопросы, все что волнует, мы обязательно поможем.

спасибо, я поняла. Основная масса жира на животе, хотя до родов, 4 года назад талия была почти в порядке.

Еще вопрос: я была раскормлена еще в детстве, 5-6 лет, до родов "держала" вес 65кг, у меня есть шанс добиться веса наже этих 65ти кг? Спрашиваю, потому что где-то читала, что если человек в детстве был с лишним весом, то похудеть ему невозможно.

[~Svetik~]

спасибо, я поняла. Основная масса жира на животе, хотя до родов, 4 года назад талия была почти в порядке.

Еще вопрос: я была раскормлена еще в детстве, 5-6 лет, до родов "держала" вес 65кг, у меня есть шанс добиться веса наже этих 65ти кг? Спрашиваю, потому что где-то читала, что если человек в детстве был с лишним весом, то похудеть ему невозможно.

Ох уж эти "я где то читала" Что за бред.
Когда мы сильно раскармливаемся и полнеем, появляются дополнительные жировые депо, чтобы жиру было куда откладываться, когда фигура приходит в норму, этому человеку уже чуть сложнее держать себя в рамках, чем тем, кто никогда не толстел, вот и все, если вы захотите и приложите усилия, начнете здоровый образ жизни с хорошим правильным питанием (не голод), и регулярными занятиями, то будете и ниже 65, и выглядеть будете еще лучше, чем до родов. Но сейчас Ваша цель снять хотя бы первые 10-15кг. Про скорость и прочее я писала.

[Divi-nora]

спасибо знатокам за профессиональные консультации, почитала с удовольствием... Еще вопрос, лично я всем кардио-тренировкам предпочитаю плавание. Плаваю довольно хорошо (в детстве в секции занималась) обычно 1000-1500м, однако не слишком быстро (возраст+лишний вес+дыхание не очень), как контролировать пульс? Прямым подсчетом пробовала, как-то заморочно выходит... темп сбивается и все такое. Опять же-может косвенные признаки есть?

[~Svetik~]

спасибо знатокам за профессиональные консультации, почитала с удовольствием... Еще вопрос, лично я всем кардио-тренировкам предпочитаю плавание. Плаваю довольно хорошо (в детстве в секции занималась) обычно 1000-1500м, однако не слишком быстро (возраст+лишний вес+дыхание не очень), как контролировать пульс? Прямым подсчетом пробовала, как-то заморочно выходит... темп сбивается и все такое. Опять же-может косвенные признаки есть?

Тут хорошо поможет пульсометр, очень много моделей не промокаемых под водой специально для занимающихся в бассейне.