Я стараюсь бегать так - 2 минуты ходьба быстрым шагом (6,7 км), 3 минуты бег (8,7-9 км/ч), ходьбой начинаю и ходьбой заканчиваю, итого получается 32 минуты
но я совсем новичок, неделю бегаю...
Я стараюсь бегать так - 2 минуты ходьба быстрым шагом (6,7 км), 3 минуты бег (8,7-9 км/ч), ходьбой начинаю и ходьбой заканчиваю, итого получается 32 минуты
но я совсем новичок, неделю бегаю...
Бегунам привет! Бегаю 2ой сезон по программе с сайта асикс - она очень классно составляет расписание пробежек, так что невозможно не достичь прогресса. Очень люблю коллективные забеги, в прошлом году бежала 10 км на "Белых ночах" и в этом обязательно буду.
Короткие дистанции я бегаю с пульсом в пределах 160, на данный момент это скорость около 12 км/час. На такой скорости я бегу до 3-х км, т.е. закисаю, трудно держать такой темп... если брать 11 км/час, то это уже спокойно до 5 км пробегаю... на 9-10 км/час пока максимальная дистанция 8 км (просто в плане тренировок пока и не было длинее, я готовлюсь к 10ке), на 8 км ушло 51 минута, т.е. 6:30 на километр, целевой темп у меня на данном этапе 6 мин на км на 10 км.
Если я бегаю интервалы, то пульс на быстрых участках у меня может до 180 быть. Но это ужа скорости 15 км/час, 4 мин на км. Этот темп я пока могу держать 2 минуты через 2 минуты (восстановительный отрезок около 8 км/час бегу).
Вообще все зависит от возраста, целей и т.п.
Мне 32, цель у меня 10ка за час этим летом.
Я имеею право хранить молчание, но не буду этого делать, потому что я - женщина.
— Вы мне жутко нравитесь.
— Ничего, это пройдет. Сначала я практически всем жутко нравлюсь. Потом не всем. Потом не жутко. Потом просто не нравлюсь. Потом жутко не нравлюсь...
Я имеею право хранить молчание, но не буду этого делать, потому что я - женщина.
— Вы мне жутко нравитесь.
— Ничего, это пройдет. Сначала я практически всем жутко нравлюсь. Потом не всем. Потом не жутко. Потом просто не нравлюсь. Потом жутко не нравлюсь...
Можно я замечу? как мне кажется, вы перенапрягаетесь. Лучше тренироваться с меньшим стрессом для организма, т.е. в той же интервальной тренировке выбирать для скоростного участка темп, в котором вы выдержите 1км, потом отдыхать до возможности(готовности) и повторять быстрый участок.
Начала осенью, как то мучительно пошло- то бегаю, то нет, то тяжело, то бросаю.
Сейчас, вроде, втягиваюсь- через день. Но я не на скорость, а скорее на выносливость-минут 30 на пульсе 120.Дай Бог мне терпения.