а проанализировать почему они возникают, эти излишки?
Например, в обед съедается жуткое количество каорий на буках-печенюшках... Может быть, нет полноценного нормального обеда? И стоит печенюшки на него поменять?
Или вечер коротается под фильм с пачкой чипсов-шоколадок... Может быть, вспомнить, что под фильм вяжется хорошо? Или что раньше очень любила читать? Или начать учить французкий, на котором мечтала говорить еще подростком.. И т.п.
Да, это непросто - поменять свои привычки. Говорят, что новая привычка формируется за 21 день. Может быть,, попробовать 3 недели делать что-то по-другому?