Добрый день! Вопрос от начинающего к опытным!
Рассчитала по формуле Женщины: базовый уровень метаболизма (BMR)= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
9,99*78 + 6,25*162 - 4,92*45 - 161 =779,22 + 1 012,5 - 221,4 - 161 = 1 409
умножаем на коэфф малоподвижности 1,2 = 1 691 норма калорий для моего организма.
Недавно появились проблемы с желчным пузырем, поэтому пришлось пересмотреть рацион питания. Решив превратить минус в плюс - совместила приятное с полезным и занялась подсчетом калорий на своем почти правильном питании. Поставила планку 1 250 калорий в день.
Первый месяц вес стоял не изменившись ни на грамм. Потом немного сдвинулся. За второй месяц ушло 3 кг.
На выходных немного расслабилась, поехали на шашлыки, вино. В понедельник на весах было плюс 2 кг. И вес опять встал.
То есть по итогу за два месяца ушло всего 1кг.
Калории считаю четко, есть калькулятор в телефоне + инфо из интернета. Порции взвешиваю.
На выходные иногда позволяю себе расслабиться, но в течении недели "наеденное" компенсирую снижением калорий на день. То есть по итогу недели среднее количество потребляемых калорий не более 1 250.
Еще момент - от количество потребляемых калорий отнимаю количество потраченных калорий (у меня это ежедневная ходьба 40 минут). Остаток и есть норма для похудения. Или необходимо потреблять не более 1 250 калорий , а нагрузки не вычитать?
Подскажите, что неправильно я делаю? Нельзя расслабляться и превышать количество никогда? Почему такие слабенькие результаты? Еще снизить планку?
Заранее спасибо за помощь!