Страница 1 из 288 123451151101 Последняя »

Тема: ***Стройнеем к весне с системой "Минус 60"

  1. #1
    Элита Аватар для Альен
    Регистрация
    05.12.2010
    Адрес
    Гатчина
    Сообщений
    1 559

    ***Стройнеем к весне с системой "Минус 60"

    Приветствую всех входящих!

    Я-Светлана (лучше на "ты")

    В связи с временным отсутствием координатора открываю новую тему.
    Светик, мы тебя ждём!
    Предыдущая темка вот здесь
    http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=6476616

    Если вы хотите стать стройнее, активнее, здоровее, повысить самооценку и при этом не вводить организм в состояние стресса диетами, попробуйте простую, но эффективную систему питания Екатерины Миримановой "Минус 60".

    Ничего сложного, есть можно практически ВСЁ и МНОГО!
    Запрещено устраивать разгрузочные дни и испытывать чувство голода!
    Физическая нагрузка и уход за кожей обязательны,но не обременительны.

    Одним словом, система подходит и молодым мамочкам, и деловым постоянно занятым женщинам, и убеждённым домохозяйкам

    Итак, начинаем!

    Правила общения участниц (а, вполне себе возможно, и участников) очень простые: позитив и доброжелательность
    Поддержка и добрые советы приветствуются! Вместе мы сделаем это!

    Желательно каждый день отчитываться в темке о меню на день. Так легче отследить и исправить ошибки (и свои, и чужие)

    Для наглядности еженедельно составляю табличку с нашими достижениями. См. пост #6.
    Хочешь в табличку - пиши в личку! Для начала отправляем мне такие данные:
    1. Ник
    2. Рост
    3. Вес на начало следования системе
    4. Дата начала следования системе
    5. Сколько хотите сбросить (не ставьте сразу слишком высокую планку, сбросим немного, потом поставим новую цель)

    Потом по пятницам пишем только текущий вес. Только в ЛС иначе могу пропустить
    В теме письма пишем - Ник и текущий вес.

    И ещё. Даже если вы строго придерживаетесь системы и у вас всё хорошо с физической нагрузкой, у вас могут быть эти жуткие ПРИВЕСЫ Не огорчаемся и не сдаёмся! Это вполне нормально!

    Если вспомню ещё что то важное, напишу в следующих постах).
    Вперёд! Всем лёгких отвесов!

  2. #2

  3. ответ для Альен , на сообщение « Поросёнок и печеньки... »
    #3
    Элита Аватар для Альен
    Регистрация
    05.12.2010
    Адрес
    Гатчина
    Сообщений
    1 559


  4. ответ для Альен , на сообщение « http://img.littleone.ru/img/i/58b2d83f64... »
    #4
    Элита Аватар для Альен
    Регистрация
    05.12.2010
    Адрес
    Гатчина
    Сообщений
    1 559









    Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
    2. Цитрусовые
    3. Сливы (не много)
    4. Киви
    5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
    7. Ананас
    8. Авокадо

    Разрешенные овощи и бобовые
    Можно есть Любые, но:
    1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
    2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
    3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
    4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
    5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
    6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

    Разрешенные мясные и рыбные продукты:
    1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
    2. Котлеты (не жареные!!!)
    3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
    4. Студень (холодец)
    5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
    6. Морепродукты
    7. Крабовые палочки (редко)
    8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
    9. Яйца
    10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)


    Разрешенные крупы:
    1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис.
    2. Гречка
    3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
    ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
    4. Рисовая лапша.
    5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
    6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

    Молочная и кисломолочная продукция:
    -Можно есть любую не жирную.
    -Сыр можно любой жирности
    -Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

    ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
    1. Чай любой без сахара
    2. Кофе без сахара
    3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
    4. Свежевыжатый сок
    5. Молочные и кисломолочные напитки.

    ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
    1. Чай любой без сахара
    2. Кофе без сахара
    3. Красное сухое вино

  5. ответ для Альен , на сообщение « http://img.littleone.ru/img/i/58b2da88d6... »
    #5
    Элита Аватар для Альен
    Регистрация
    05.12.2010
    Адрес
    Гатчина
    Сообщений
    1 559

    Ужин
    СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
    - На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
    - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

    КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
    - соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
    - можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

    ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
    Ниже представлены 7 вариантов ужина.
    - Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
    - Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
    - Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

    1 вариант "фрукты и молочка":
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
    2. Цитрусовые,
    3. Сливы (не много),
    4. Киви,
    5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (4-6 штук)
    7. Ананас
    8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

    Что можно пить?
    - Соки из перечисленных фруктов
    - Молочные и кисломолочные напитки
    - Чай любой
    - Кофе
    - Вода с газом или без
    - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

    2 вариант "фрукты и овощи":
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
    2. Цитрусовые,
    3. Сливы (не много),
    4. Киви,
    5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (4-6 штук)
    7. Ананас
    8. Овощи любые, КРОМЕ:
    - Картошки
    - Горошка
    - Грибов
    - Тыквы
    - Баклажанов
    - Авокадо
    - Бобовых
    - Батата
    - Кукурузы

    Что можно пить?
    - Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
    - Чай любой
    - Кофе
    - Вода с газом или без
    - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

    3 вариант "фрукты и крупы":
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
    2. Цитрусовые,
    3. Сливы (не много),
    4. Киви,
    5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (4-6 штук)
    7. Ананас
    9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
    10. Гречка

    Что можно пить?
    - Соки из перечисленных фруктов
    - Чай любой
    - Кофе
    - Вода с газом или без
    - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

    4 вариант "овощи и молочка"
    1. Овощи любые, КРОМЕ:
    - Картошки
    - Горошка
    - Кукурузы
    - Грибов
    - Тыквы
    - Баклажанов
    - Авокадо
    - Бобовых
    - Батата
    2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

    Что можно пить?
    - Соки из разрешенных овощей
    - Молочные и кисломолочные напитки
    - Чай любой
    - Кофе
    - Вода с газом или без
    - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

    5 вариант "овощи и крупы"
    1. Овощи любые, КРОМЕ:
    - Картошки
    - Горошка
    - Кукурузы
    - Грибов
    - Тыквы
    - Баклажанов
    - Авокадо
    - Бобовых
    - Батата
    2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
    3. Гречка

    Что можно пить?
    - Соки из разрешенных овощей
    - Чай любой
    - Кофе
    - Вода с газом или без
    - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

    6 вариант "мясо, рыба"
    1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
    2. Рыба
    3. Морепродукты
    4. Яйца
    5. Холодец, заливное.
    ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.

    Что можно пить?
    - Чай любой
    - Кофе
    - Вода с газом или без
    - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

    7 вариант "молочка, сыр и криспы"
    1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
    2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
    3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

    Что можно пить?
    - Молочные и кисломолочные напитки
    - Чай любой
    - Кофе
    - Вода с газом или без
    - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

    ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
    1. Чай зеленый или травяной
    2. Кофе
    3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
    4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
    5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

  6. #6
    Элита Аватар для Альен
    Регистрация
    05.12.2010
    Адрес
    Гатчина
    Сообщений
    1 559

    Новый сезон открыт с 30 сентября 2017!













  7. #7
    Ветеран Аватар для dolgopenok
    Регистрация
    15.12.2007
    Адрес
    Приморский район
    Сообщений
    785

    Ура! Появился новый топик! Я с Вами! На системе с 4 января. Полет нормальный))
    У: Блины+чай
    О: не было(знаю, плохо, но негде было)
    У: Рыба+ бокал сухого вина))

  8. #8

    Ура!!!! С новым домом и новыми достижениями!!!! Свет а тебе прям каждую пятницу для таблички полные данные надо или только текущий вес? Я в экселе делала, он отвесы и привесы сам считал. А девченкам мне только текущий вес писали.


    дочка (2008 г.) и особенная дочка (2015 г.) и сладкий мальчик (2019г.) :

  9. #9
    Мега-элита Аватар для Чакки
    Регистрация
    22.04.2011
    Адрес
    Юз, Старо-Паново
    Сообщений
    4 322

    Уже 2 недели стараюсь придерживаться, в выходные иногда не всегда получается, но я стараюсь.

  10. #10
    Элита Аватар для natarud
    Регистрация
    01.12.2007
    Адрес
    Санкт Петербург , теперь Лен.область.Тосно.
    Сообщений
    1 808

    Когда то система помогла здорово похудеть.
    Причем,очень легко получилось перестроить себя .
    Вес набрала когда расслабилась .
    Присоединяюсь к вам

Страница 1 из 288 123451151101 Последняя »


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000— Littleone®
Контактная информация · Рекламодателям · Политика конфиденциальности

Работает на vBulletin® версия 4.2.1
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. Все права защищены.
Перевод на русский язык - idelena