Привет!
Это топик для будущих мамочек, которые склонны к излишнему набору веса. Мы не будем стремиться похудеть, мы будем стремиться набрать ровно столько килограмм, сколько отведено ребенку, околоплодным водам и так далее. Нет жиру и отекам!
Наш первый топик
СКОЛЬКО МОЖНО ПРИБАВИТЬ ЗА БЕРЕМЕННОСТЬ?
Итак, чтобы узнать сколько кг мы можем без опаски прибавить за ВСЮ беременность, надо сначала высчитать свой Body Mass Index. В переводе Индекс Меры Веса. Назовем коротко ИМВ.
Для этого надо рост в метрах и вес в килограммах. Допустим рост 170 см и вес 60 кг. Решаем: Возводим рост в квадрат,1,7x 1,7=2,89. Делим свой вес на полученный результат. 60:2,89 =20,76 Итак Ваш ИМВ 20,76
Если Вы хотите знать на сколько можете прибавить в весе за всю беременность, высчитайте свой ИМВ и смотрите таблицу. Важно: Для подсчета берите тот вес, который имели до начала беременности!!!
ИМВ до начала - Оптимальная прибавка - Прибавление за месяц
беременности - --за всю беременность - ---в среднем
ниже 19,8 -----------/ 12,7 до 18,2 кг / ----------------2,3 кг
Между 19,8 и 26 ---/ 11,4 до 15,9 кг / ---------------1,8 кг
26,1 и 29 -------------/ 6,8 до 11,4 кг / -----------------1,2 кг
выше 29 /----------- максимум 6,8 кг / ----------------0,9 кг
Беременность двойней/ 15,9 до 20,4 кг / ---------2,7 кг
Как мы будем удерживать свой вес?
Мы помним о том, что наша главная цель- дать ребенку все, что ему нужно для полноценного развития!
Диета при гестационном сахарном диабете!!!
здесь и далее
Если ГСД Вас миновал, то рассмотрите одну из следующих схем:
Есть 2 схемы питания, рекомендованные врачами для беременных.
1. "Дробное питание"- едим по 200-250 гр. (1 стакан) каждые 3 часа. Еда может быть любая, максимально избегаем очень соленых продуктов (соленья, соленая рыба, копченое мясо и т.д.), т.к. они задерживают воду и на весах будет плюс, а по телу-отеки. Естественно, налегаем на творог, мясо, фрукты-овощи.
Внимание! "Тяжелые" фрукты (виноград, хурма, бананы, груши) едим строго на завтрак!
Пирожные, булочки, пирожки, картошку можно, но тоже только на завтрак!
2. 3-разовое питание по системе -60.
Порция не ограничена, применяются принципы раздельного питания.
Завтрак до 12 утра (один раз сели и поели, а не едим все, что видим с 7 до 12). Можно есть, что угодно! Булочки, пирожные, бананы разрешаются!
На обед используем сочетания продуктов из списка
На ужин (девушки, таблица просто для диеты, без учета беременности, вино в ней разрешено НЕ БЕРЕМЕННЫМ):
Вечером перед сном можно выпить стакан кефира или съесть пару яблок, чтобы не чувствовать себя голодной.
ВАЖНО!
1. ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ОТЕКОВ, ОЧЕНЬ ВАЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫПИВАТЬ 1.5-2 ЛИТРА ЧИСТОЙ ВОДЫ (ЧАЙ, СОК И ПР. ИДЕТ ОТДЕЛЬНОЙ ГРАФОЙ).
Как я делаю: я с вечера кипячу полный чайник воды, утром вода остывает, наливаю в бутылку (получается 1.7 л.) и пью в течение дня.
Важный принцип любой схемы питания: мы едим то, что видим. То есть, если перед вами бутылка с водой, вы будете её пить. Если перед вами конфеты, вы их и будете есть. Проверено лично мной неоднократно. Стоит выставить яблоки на стол, как они моментально исчезают, хотя до этого могли несколько дней лежать в холодильнике.
2. Стараемся больше гулять! Движение позволит скинуть часть наеденных калорий и поможет избежать гипоксии. Вечером с мужем или старшими детьми вокруг квартала 1-2 круга и уже подвигались. Если можете уделять прогулкам больше времени, уделяйте больше! Бассейн приветствуется!
МЫ НЕ ПРИЕМЛЕМ ЖЕСТКИХ ДИЕТ И ПОНИМАЕМ, ЧТО ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ВЕС ВСЕ РАВНО БУДЕТ ПРИБАВЛЯТЬСЯ- РЕБЕНОЧЕК РАСТЕТ! НАША ЦЕЛЬ- НЕ НАБРАТЬ БОЛЬШЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НОРМЫ!
Время переваривания пищи в желудке.
1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. За 1 час где-то до сна нужно выпивать стакан ряженки, или кефира, или молока, чтобы не голодать.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.