Страница 1 из 1425 1234511511015011001 Последняя »  » 

Тема: "Не набирай-ка"- топ для будущих мамочек, которые хотят носить ребенка, а не жир. -2

  1. #1
    Счастливый человек Аватар для Дятел клавиатуры
    Регистрация
    06.09.2007
    Адрес
    Купчино
    Сообщений
    57 695

    "Не набирай-ка"- топ для будущих мамочек, которые хотят носить ребенка, а не жир. -2

    Привет!

    Это топик для будущих мамочек, которые склонны к излишнему набору веса. Мы не будем стремиться похудеть, мы будем стремиться набрать ровно столько килограмм, сколько отведено ребенку, околоплодным водам и так далее. Нет жиру и отекам!

    Наш первый топик



    СКОЛЬКО МОЖНО ПРИБАВИТЬ ЗА БЕРЕМЕННОСТЬ?

    Итак, чтобы узнать сколько кг мы можем без опаски прибавить за ВСЮ беременность, надо сначала высчитать свой Body Mass Index. В переводе Индекс Меры Веса. Назовем коротко ИМВ.
    Для этого надо рост в метрах и вес в килограммах. Допустим рост 170 см и вес 60 кг. Решаем: Возводим рост в квадрат,1,7x 1,7=2,89. Делим свой вес на полученный результат. 60:2,89 =20,76 Итак Ваш ИМВ 20,76

    Если Вы хотите знать на сколько можете прибавить в весе за всю беременность, высчитайте свой ИМВ и смотрите таблицу. Важно: Для подсчета берите тот вес, который имели до начала беременности!!!


    ИМВ до начала - Оптимальная прибавка - Прибавление за месяц

    беременности - --за всю беременность - ---в среднем

    ниже 19,8 -----------/ 12,7 до 18,2 кг / ----------------2,3 кг

    Между 19,8 и 26 ---/ 11,4 до 15,9 кг / ---------------1,8 кг

    26,1 и 29 -------------/ 6,8 до 11,4 кг / -----------------1,2 кг

    выше 29 /----------- максимум 6,8 кг / ----------------0,9 кг

    Беременность двойней/ 15,9 до 20,4 кг / ---------2,7 кг


    Как мы будем удерживать свой вес?


    Мы помним о том, что наша главная цель- дать ребенку все, что ему нужно для полноценного развития!

    Диета при гестационном сахарном диабете!!!
    здесь и далее

    Если ГСД Вас миновал, то рассмотрите одну из следующих схем:

    Есть 2 схемы питания, рекомендованные врачами для беременных.

    1. "Дробное питание"- едим по 200-250 гр. (1 стакан) каждые 3 часа. Еда может быть любая, максимально избегаем очень соленых продуктов (соленья, соленая рыба, копченое мясо и т.д.), т.к. они задерживают воду и на весах будет плюс, а по телу-отеки. Естественно, налегаем на творог, мясо, фрукты-овощи.
    Внимание! "Тяжелые" фрукты (виноград, хурма, бананы, груши) едим строго на завтрак!
    Пирожные, булочки, пирожки, картошку можно, но тоже только на завтрак!

    2. 3-разовое питание по системе -60.
    Порция не ограничена, применяются принципы раздельного питания.

    Завтрак до 12 утра (один раз сели и поели, а не едим все, что видим с 7 до 12). Можно есть, что угодно! Булочки, пирожные, бананы разрешаются!

    На обед используем сочетания продуктов из списка


    На ужин (девушки, таблица просто для диеты, без учета беременности, вино в ней разрешено НЕ БЕРЕМЕННЫМ):


    Вечером перед сном можно выпить стакан кефира или съесть пару яблок, чтобы не чувствовать себя голодной.

    ВАЖНО!

    1. ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ОТЕКОВ, ОЧЕНЬ ВАЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫПИВАТЬ 1.5-2 ЛИТРА ЧИСТОЙ ВОДЫ (ЧАЙ, СОК И ПР. ИДЕТ ОТДЕЛЬНОЙ ГРАФОЙ).
    Как я делаю: я с вечера кипячу полный чайник воды, утром вода остывает, наливаю в бутылку (получается 1.7 л.) и пью в течение дня.
    Важный принцип любой схемы питания: мы едим то, что видим. То есть, если перед вами бутылка с водой, вы будете её пить. Если перед вами конфеты, вы их и будете есть. Проверено лично мной неоднократно. Стоит выставить яблоки на стол, как они моментально исчезают, хотя до этого могли несколько дней лежать в холодильнике.

    2. Стараемся больше гулять! Движение позволит скинуть часть наеденных калорий и поможет избежать гипоксии. Вечером с мужем или старшими детьми вокруг квартала 1-2 круга и уже подвигались. Если можете уделять прогулкам больше времени, уделяйте больше! Бассейн приветствуется!

    МЫ НЕ ПРИЕМЛЕМ ЖЕСТКИХ ДИЕТ И ПОНИМАЕМ, ЧТО ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ВЕС ВСЕ РАВНО БУДЕТ ПРИБАВЛЯТЬСЯ- РЕБЕНОЧЕК РАСТЕТ! НАША ЦЕЛЬ- НЕ НАБРАТЬ БОЛЬШЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НОРМЫ!

    Время переваривания пищи в желудке.



    1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
    2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
    3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
    4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
    5-6 часов - грибы, шпик.
    Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. За 1 час где-то до сна нужно выпивать стакан ряженки, или кефира, или молока, чтобы не голодать.
    Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.
    Последний раз редактировалось Дятел клавиатуры; 30.06.2014 в 17:24.
    Мне везет!






  2. #2
    Счастливый человек Аватар для Дятел клавиатуры
    Регистрация
    06.09.2007
    Адрес
    Купчино
    Сообщений
    57 695

    Для вступления в клуб правильно питающихся беременных, указываем своё имя, исходный вес до Б., рост, срок и сколько уже набрано.
    По желанию и возможности отчитывается что и во сколько ели, а так же показания весов.
    Отчет по понедельникам!


    Основные законы совместимости продуктов


    1. Белковую и крахмалистую пищу нужно есть в разное время. Желудок по-разному реагирует на белки и крахмалы — одни требуют щелочной среды, а другие — кислой. Поэтому недопустимы сочетания «хлеб — мясо», «хлеб — яйца», «картофель — мясо», «хлеб — ветчина» и т.д. Одно дело, если вы съели бутерброд, в этом еще нет ничего страшного, а другое дело, когда вы постоянно употребляете такую пищу в больших количествах. Желудок просто не может нормально работать в таких условиях.

    2. В разное время нужно есть белковую пищу и кислоты, то есть салаты, приправленные уксусом, и мясо должны попадать в желудок в разное время.

    3. В один прием пищи ешьте только один вид белка. Не сочетайте мясо с молоком, мясо с сыром, молоко с яйцами и т.д. Это ведет к большим потерям энергии при переваривании пищи.

    4. Крахмал и кислоты также должны попадать в желудок в разное время. Кислые фрукты и каша, хлеб с кислыми салатами, картофель и маринованные овощи — всему этому разное время.

    5. Сладкую пищу также нужно есть отдельно от другой еды, потому что все сахара тормозят выделение желудочного сока. Если же сахар надолго остается в желудке, то пища очень быстро начинает бродить. Отрыжка, изжога — тому подтверждение.

    6. Жиры не рекомендуется употреблять ни с одним видом белковой пищи, так как в присутствии жиров переваривание белков замедляется по крайней мере на 2 часа. Жареное мясо не сочетается с яйцами, молоком и т.д., зато хорошо сочетается с сырыми зелеными овощами и травами.

    7. Молоко можно употреблять только отдельно от всякой другой пищи. То же относится и к любым фруктам, если вы хотите, чтобы ценные вещества, содержащиеся в них, усвоились организмом полностью.



    Основные принципы правильного питания (ПП): .

    Питайтесь дробно - 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа

    Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью

    Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть

    Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд

    Съедайте максимальное количество углеводовв первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять восновном белки и некрахмалистые овощи.

    Старайтесь включать белки в каждый прием пищи

    Не пейте во время еды. Лучше выпиь стакан заза 15-20 мин доприема пищи и через 30-40 мин после.

    Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела)

    Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна

    Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

    

    Примерный рацион питнаия:

    завтрак - каша с фруктами, сухофруктами, можно добавить немного орехов + 1 яйцо (или 2 белка яиц) или немного творога

    второй завтрак (перекус)- овсянка(или другой сложный углевод на ваш выбор) + творог.

    Можно также есть, например, натуральный йогурт с фруктами.

    обед - гарнир (коричневы, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица ) + нежирное мясо (курица, индейка) или морепродукты.

    перекус - омлет из белков с овощами, можно творог, салат из овощей

    ужин - морепродукты или нежирное мясо + некрахмалистые овощи

    на ночь - творог. К творогу можно добавить немного кефира, корицу.

    Калорийность вашего рациона зависит то ваших целей - худеете, набираете вес или поддерживаете. Но помните питаться нужно с учетом своих энергетических затрат

    Чтобы похудеть, вам следует сжигать калорий больше, чем вы получаете.
    Последний раз редактировалось Дятел клавиатуры; 19.01.2015 в 08:23.

  3. #3
    Счастливый человек Аватар для Дятел клавиатуры
    Регистрация
    06.09.2007
    Адрес
    Купчино
    Сообщений
    57 695

    Вкусные и не калорийные рецепты Спасибо Миссис!
    Наша табличка!




    Последний раз редактировалось Дятел клавиатуры; 08.07.2015 в 01:11.

  4. #4

    Ураааа! С новым топом, стройняшки!!!

  5. #5

    Йухуууу!!! Красота какая!!! Тут мы и родим!

  6. #6
    Старожил Аватар для shushuk
    Регистрация
    11.02.2012
    Адрес
    Васька
    Сообщений
    1 280

    !!!!! СПАСИБО!!!!!!!!

  7. #7
    Мега-элита Аватар для katoffei
    Регистрация
    25.02.2009
    Адрес
    Всеволожск
    Сообщений
    4 340

    Ого-го))) с переездом!!!!

  8. #8
    Активный участник Аватар для dawa
    Регистрация
    24.02.2008
    Адрес
    пр. Просвещения
    Сообщений
    463

    Саша, спасибо! Теперь пишем только сюда? В старый не пишем?

  9. ответ для dawa , на сообщение « Саша, спасибо! Теперь пишем только... »
    #9

    Цитата Сообщение от dawa Посмотреть сообщение
    Саша, спасибо! Теперь пишем только сюда? В старый не пишем?
    А он уже закрыт. Захочешь - не напишешь. Так что продолжаем тута.

  10. #10
    Активный участник Аватар для dawa
    Регистрация
    24.02.2008
    Адрес
    пр. Просвещения
    Сообщений
    463

    Спасибо))) девочки, не помню кто говорил про куриные гнезда. Спасибо за идею. Сегодня мужа кормила, ну и сама конечно же поела! Я сделала грибную начинку и сверху не яйцо, а сыр потерла. В фарш чеснок добавила, одним словом нам очень понравилось и теперь будем так делать постоянно!

Страница 1 из 1425 1234511511015011001 Последняя »  » 


Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •