Девочки, привет!!! Очень хочу поделиться! Захотела не просто похудеть, а КРАСИВО похудеть.
Питание: Завтрак 8-8.30 --- порция (150гр) сложных углеводов (макароны, рис, греча, овсянка (долгой варки) + яйцо+10гр масла в гарнир + кусочек сыра + чай или кофе.
Перекус: йогурт или творог или фрукт в 11-11.30
Обед: те же сложные углеводы (см.завтрак) + кусок мяса (говядина, курица, индейка, рыба) 150гр в 14.00-14.30
перекус: йогурт или творог или фрукт 17.00-17.30
ужин: овощи любые (кроме картофеля) + кусок мяса (говядина, курица, индейка, рыба) 150гр в 19.30-20.00
перед сном: стакан кефира с щипоткой корицы
Вы наверно скажете: О!!! да это для слона))))
ДА! возможно! Но! через день у меня тренировки!!! по 30-40 минут.
Тренируюсь дома сама. Самое важное и действенное: тренировки должны быть ПРАВИЛЬНЫЕ!!! ПРАВИЛЬНЫЕ по технике выполнения. Долгое время ходила в спортзал, занималась на групповых занятиях. Качала шею - ВМЕСТО ПРЕССА. Качала коленные суставы ВМЕСТО ЯГОДИЦ. Качала поясницу (отжималась) ВМЕСТО ТРИЦЕПСОВ.
Сейчас же я научилась правильной и эффективной тренировке и вообще образу жизни!
Я разобралась, что же действительно влияет на похудение?
Всё начинается с питания! Просто худеть можно и на дефиците калорий. А худеть качественно, создавая РЕЛЬЕФ!!!! - это правильно питаясь!!!
Что важнее: красивая фигура, здоровое тело, позитивное настроение и легкость в теле и душе. ИЛИ минутное наслаждение вредной "вкусняшкой", после чего ты снова начинаешь заедать стресс.
Почему всё время хочется сладкого (и не только) будь то шоколад, конфеты, пирожки , пицца и т.д.
Вот они, основные причины срывов:
1. Неправильное питание, недостаток микро и макронутриентов, редкие приёмы пищи.
2. Недостаток сна (мене 7 часов)
3. Стресс --- виновник недоедания и переедания. Чем больше мы разбрасываем энергию на ненужные цели, тем больше нервничаем и срываемся.
4. При частом употреблении мучного и сладкого/жирного, рецепторы вкуса привыкают. Чтобы отвыкнуть требуется 2-3 недели.
Что делает нас стройными? Что помогает уменьшить аппетит к вечеру? Что дает нам энергию и желание творить? :
1. Правильный завтрак. 3 ГЛАВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА:
- эффективное снижение веса
- энергия и цвет лица
- умеренный аппетит в течении всего дня
Сложные углеводы: каши долгой варки или ржаной хлеб (такие углеводы дарят "долгую энергию", прекрасное восстановление мышц) и ОБЯЗАТЕЛЬНО ЖИРЫ (сыр, масло. Жиры хорошо влияют на состояние кожи, волос и ногтей). МОжно добавить яйцо. Если любите сладкое, то можно добавить его к завтраку. ТОгда подъем сахара в крови не будет стремительным и желание съесть сладкое в течении дня НАМНОГО МЕНЬШЕ.
2. Эффективное похудение и рельеф - это упражнения на ВСЁ ТЕЛО и ВСЕ группы мышц. Качая, например, только только пресс (даже если вы КАЧЕСТВЕННО качаете именно пресс , а не шею) вы не будете худеть. Будут накачиваться только мышцы, которые буду продолжать находиться под слоем нашего "милого жирка" ))))). Упражнения на всё тело - это планки, выпады, приседания, отжимания при УСЛОВИИ правильной техники выполнения, при определенном количестве подходов и повторов и полноценный отдых. После качественной тренировки мышцам требуется восстановление в течении 36-48 часов. В течении всего этого времени, мышцы продолжают восстанавливаться!!! Калории, которые мы будем употреблять с пищей, будут расходоваться на ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ, а не отложение в жиры! Именно поэтому происходит процесс сжигания жиров!
И еще немного мотивации :
Наше тело - это отображение нас внутри. Если мы видим счастье только в еде, , вечно заедаем стрессы и скуку, неактивны, то сами себя загоняем в угол страхов и комплексов. Физическая нагрузка учит нас смотреть страху в глаза, быть сильнее его. Так мы становимся СВОБОДНЫМ человеком от депрессий, комплексов и обид. Появляется легкость и не только в теле, но и в голове
Походка в 20 лет и 30 лет совсем разные. Когда мы грамотно развиваем тело, опора становится полноценной, нгрузка на тело распределяется равномерно и оно становится симметричным, появляется грация.
То как ты выглядишь, как ты ходишь, как ты смотришь, говоришь, напрямую влияет на удовлетворенность собой и твоей жизнью.
Попробуй расправить плечи, поднять голову, улыбнуться )))) и вот , ты уже другой человек!!!
Привет ! Давайте ХУДЕТЬ КАЧЕСТВЕННО и КРАСИВО!!!
Цитировать