Все всегда заканчивается хорошо! Если у тебя все плохо, значит еще не конец...
"Ветка бессоницей бъется в окне.
Не спится,... не спится...
Не спиться бы мне.."
Ну вот я бы сократила количество выпечки, но не убирала совсем.
То есть так и пекла бы дважды в неделю, но себе брала бы по небольшой булочке или 1 кусочку. И ела бы медленно, вдумчиво и осознанно, с удовольствием.
Почитайте Катю МинХо. Тема огромная, но там много интересного очень.
Я в свое время худела просто урезая гарнир. То есть ела так же как обычно (но я не сладкоешка и т.п.), но гарнира накладывала себе вдвое меньше, а потом еще и недоесть могла.
Ну и корректировать рацион стоит имхо с учетом своих пищевых привычек и пристрастий.
Мне легко переносить кето. Я печь люблю))), но мне запах нравится, а вот вкус... ну это вкусно, но не так чтоб я страдала.
Зато люблю мясо, овощи и фрукты.
И подбирая диету я сосредоточилась именно на том что люблю, и как мне это сохранить в рационе. А уж потом что я могу безболезненно выкинуть.
У меня легко выкинулся хлеб, сладости, крупяные и т.п. гарниры.
Жаль мороженого и шоколада, но это на этап сброса веса, и я могу по чуть-чуть съесть всегда.
Лично меня почему-то очень успокоила мантра "Еда завтра будет".
И по Скарлетт почти: "Если завтра утром мне будет хотеться вот этой мороженки и т.п., то я ее непременно съем" ))).
Утром мне есть не хочется никогда, поэтому не завтракаю. И вообще стараюсь только ужинать плотно. Я знаю, что так непопулярно ))), но у меня работает. Я при Вашем росте и такой манере питания до 41 года была не больше 52 кг, а часто и 49, ну и сейчас около 54 (и поэтому худею назад в свой привычный вес).
Про интуитивное питание очень советую почитать. Многим помогает. В принципе и мне в том числе.
Кстати про еда = удовольствие.
Поскольку это так, я просто вообще стараюсь не есть проходную еду, выбираю только вкусное мне лично.
То есть я не буду макароны в 9 случаях их 10, даже в итальянском ресторане. Я их не люблю. Я закажу большой салат (люблю салаты) и от пиццы, которая нравится 1 кусок съем. И кофе (потому что наркоманка).
Или не буду есть курогрудь сувид/паровую и т.п. Не люблю ее такую. Вот обжарить в яйце могу.
И не буду заставлять себя завтракать, есть овсянку, авокадо, тоыу всякие просто из-за полезности.
Но вот капусту люблю... и могу с козлом посоперничать в количестве ее в моем рационе.
Как-то так это работает лично для меня.
А еще классное упражнение дооолго практиковала. Чтобы убрать бездумное доедание советуют всегда оставлять что-то на тарелке. Хоть горошину, хоть макаронину. Даде если ооочень вкусно. Спрашивать себя постоянно наелась ли...
У вас нормальный вес, он критичен только с точки зрения сегодняшних стандартов.
Вам его просто диетой будет не сбросить (проверяла на себе лет 10)
Корень изменений - в пересмотре пищевых привычек
Имхо, если речь пока только о 14 кг - достаточно просто перестать печь и есть, что печёте.
В остальном меню даже можно оставить прежним. Через год сбросите без проблем.
+1 Перестаньте печь, это как минимум. Потому что даже сильные волей люди (ну из тех, кто любит плюшки) вряд ли смогут постоянно удерживаться от возможности сразу схватить пару пирожков "с пылу-с жару", а потом съесть еще парочку, когда остынут. Не пеките ни пироги, ни печенье, ни блины. Муку выкиньте и не покупайте вообще никогда. Если в доме нет муки, то и печь не из чего.
Согласна, что перестать печь - самый логичный вариант. Но пока я к нему не готова. Для дочки пироги с мясом или рыбой - самый любимый завтрак, муж тоже берет с собой на работу. Им можно, обоим не помешает набрать немножко килограммов. Думаю, на будни оставлю только пироги, к ним я отношусь спокойнее всего. Все кексы, хачапури-чебуреки и чак-чаки пока убираю, они слишком жирные или углеводные. Ватрушки оставляю на выходные, придумаю себе низкокалорийную начинку.
На Катю МинХо подписалась в инстаграмме, спасибо!
Выглядит так себе. Подружка с теми же парамерами крепенько-женственная, а я мягенькая, рыхленькая и жирненькая Не повезло с типажом - основной жир от пупка до колен.
Мне слабо. Впереди масленица, 8 марта и мой день рождения. Лучше я потихоньку...
Я, честно, думала, там калорий 200 будет , а если начинку изменить, то и вообще диетическое блюдо В воскресенье посчитаю. Если все правда так плохо, вычеркну нафик.
Вчера 1121 ккал, 54 г белка, 46 г жира. Вес 05.03.19 - 65,5
Сегодня рацион будет лучше - с утра запекаю грудку и варю фасоль.
А какую часть выпечка занимает в рационе ваших близких?
в процентном отношении, например
вот завтрак - пирожок с чем-то.
и все?
а что на обед, на ужин?