Атомная диета-присоединяйтесь-вместе мы справимся!

[Natali]

Искала для себя диету, и натолкнулась на атомную. Мне понравилась, сижу уже шестой день. Рада буду компании-вместе веселее и легче!
Предлагаю ежедневно писать отчет о том, что съедено и какой результат. Давайте обсуждать меню, диету. Также приветствуются подходящие рецепты к диете.

Атомная диета.
Суть диеты- день белковый день углеводный. Очень похожа на БУЧ вариант которого есть здесь, но все же различается.

Белковый день- рыба, курица, мясо, сыр, кефи, ряженка яйца, грибы, допустима 1 луковица репчатого лука.
Углеводный день- в первой половине дня можно гречу или овсянку на воде плюс овощи фрукты в любом сочетании, допускаются также грибы и 1 чайная ложка меда.
Пить не меньше 2 литров воды.
Начинается диета всегда с белкового дня. Сахар нельзя ни в каком виде строго смотрим состав продуктов! Иногда можно сухое вино но только в углеводный день!

Примерное меню диеты по дням

Белковый:


утро -кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно творог)
день-куриная грудка(без панировки,или рыба,или мясо(причем жареное или запеченое-роли не играет).
вечер-сыр,творог,кефир,рыба(на ночь лучше без мяса-дольше переваривается).

Углеводный:


утро-салат с гречей,неплохо с оливковым маслом,соте из баклажан,
день-постный борщ или щи(картофель заменить на фасоль,правда.умеренно),сал ат,лечо,можно солености (чеснок.огурчики,помидоры).
вечер-винегрет, соте, лечо. по вкусу( между обедом и ужином -фрукты, любые,соки,но свежевыжатые, виноград ,бананы -умеренно, лучше другие фрукты)



В углеводные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.

Моя цель минус 10 кг. Присоединяйтесь!

[Natali]

Вот еще описание диеты:
Атомная диета для быстрого похудения
Атомная диета помогает похудеть за счет чередования белковых и углеводных дней
Похудеть без вреда для здоровья и не испытывать голода кажется нереальным, но атомная диета — одна из немногих диетических программ, которая может это гарантировать.

Свое название она получила благодаря методике, позволяющей существенно ускорять метаболические процессы в организме.

Сущность атомной системы похудения ^

Принцип воздействия атомной методики похудения схож с системой питания по Дюкану и швейцарской диетой, то есть, похудение происходит за счет чередования углеводных и белковых дней. Почему это работает?

Как известно, углеводы — это топливо организма, дающее энергию. В день, когда принимается только белковая пища, энергии оказывается недостаточно и организм активно тратит старые запасы жира, уничтожая гликоген. Углеводный день также не дает прибавки веса, но калорийность рациона не должна превышать расход.

Главная цель атомной диеты — расшевелить «ленивый» метаболизм, запустить активный процесс сжигания лишнего жира и ускорить обмен веществ. К основным плюсам атомной диеты относится то, что она не голодная и не лишает организм необходимых питательных веществ.

Есть можно при первых признаках голода и до полного насыщения. Однако, порции еды должны быть разумными, переедать нельзя. Белково — углеводное чередование осуществляется через день — за углеводным днем идет белковый день, следующий — снова углеводный. Существует всего 2 основных правила атомного похудения:

Поздний ужин запрещается. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 3 часов.
Полностью исключаются из рациона мучные продукты, картофельные блюда и сахар.
Достоинства атомной диеты:

Атомная методика похудения является весьма результативной и одной из самых безопасных.
Не приносит дискомфорта в виде острого чувства голода, строгого подсчета калорий, слабости и эмоционального истощения. Это просто новые правила питания.
Организм получает в достатке витамины, минералы, углеводы и белки. Это полностью сбалансированное меню.
Нет противопоказаний и ограничений по возрасту.

Придерживаться этой методики разрешается долго, даже на протяжении всей жизни.
В праздничные дни можно позволить перерыв и небольшие послабления.
В углеводные дни происходит эффективное очищение кишечника, так как все продукты богаты клетчаткой. Не возникают проблемы со стулом.
Система питания хорошо подходит для занятий спортом.

Противопоказаний у атомной диеты нет. Человек с серьезными нарушениями здоровья может обратиться к врачу, который подкорректирует рацион индивидуально, учитывая особенности состояния здоровья.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.

И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.

Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.

Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно, но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни.а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.

Источник: https://www.diets.ru/post/1343860/

[Natali]

Атомная диета: меню и рецепты ^

Примерное меню атомной диеты

Меню атомной диеты для белкового дня

* В белковый день ешьте только мясо, рыбу, сосиски, нежирные колбасы, сыр, молочные продукты. Неизвестный автор диеты не советует ограничивать себя в видах и количестве еды – кушать надо досыта, желательно не менее 3 раз в сутки. А вот панировку, соусы и прочие потенциально углеводные продукты – оставить «врагу».

В этот день рекомендуется есть рыбу, нежирные сорта мяса, колбасные изделия (обезжиренные), яйца. Разрешены натуральные молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, творог, сыр. Продукты можно выбирать по своему усмотрению, что больше нравится. Примерно меню может выглядеть так:

Завтрак — порция творога, стакан йогурта. Или 2 яйца и стакан кефира. Можно съесть кусочек курицы или сосиски и кофе с добавлением молока.
Дополнительный завтрак — стаканчик молока или йогурта. Разрешается творог заправить йогуртом и выпить чая.
Обед —запеченная или тушеная рыба, либо курочка, иногда можно жареное мясо. Вместо курицы и рыбы подойдет кусок говядины.
Полдник — стакан йогурта, ряженки.
Ужин — заправленный сметаной творог, яйцо. Вместо творога позволительна рыба, но не мясо, его лучше есть в обед.
Если проявить немного фантазии, меню будет вкусным и разнообразным. Совсем необязательно есть просто мясо или творог. Из белковых продуктов получаются изысканные блюда. Приведем рецепты некоторых из них:

Куриные конвертики с сыром

Куриное филе отбить и завернуть в него кусочек сыра, можно скрепить конвертик зубочисткой.
Обмакнуть во взбитое яйцо и обвалять в клетчатке.
Обжарить с двух сторон на растительном масле, влить столовую ложку воды и закрыть сковороду крышкой.
Через пару минут вода выпарится и вкуснейшее блюдо готово.

Омлет с творогом

Смешать 3 столовые ложки творога с двумя яйцами.
Добавить четверть стакана молока и перец, посолить и выложить массу на сковороду, смазанную маслом.
Жарить под крышкой.
Белковый салат

Небольшой кусочек сыра порезать мелкими кубиками.
Куриную грудку разобрать на волокна.
Яйцо порубить ножом.
Смешать все ингредиенты в салатнике, посолить и заправить сметаной.
Рыбу и мясо можно запекать под сыром, делать заливные блюда, жульены и холодные закуски.

Меню для углеводного дня

* В углеводный – любые овощи, соте, тушеные блюда, овощные супы на овощном бульоне. Исключается только картошка, а бананы и виноград ограничиваются 1 штучкой или 100-150 граммами.

Завтрак — овощной салатик. Овощи можно чередовать, салат должен быть каждый день на углеводной диете разный. Например, огурцы и помидоры с зеленью. Капуста, морковь, яблоко. Или огурцы, редис, болгарский перец. Вариантов много, все салаты заправляются растительным маслом. Или тушеные овощи, салат из вареной свеклы. Кофе.
Обед — постный борщ, вместо картошки разрешается фасоль, остальные ингредиенты, как и в обычном борще, только без мясного бульона. Салат из овощей.
Ужин — винегрет, вместо картофеля консервированный горошек или фасоль. Винегрет можно заменить тушеным овощным рагу с баклажанами, болгарским перцем, кабачками, помидорами, луком и зеленью. Можно приготовить салат «Лечо». Блюда заправляются оливковым маслом.
В перерывах между едой рекомендуется наслаждаться ягодами или фруктами, кроме винограда и бананов. Из ягод и фруктов можно приготовить великолепные десерты.
Фруктово — ягодное желе

В прозрачную креманку уложить слоями дольки апельсинов, киви и сверху малину или клубнику.
Растворить в воде желатин, затем нагреть его, но не доводить до кипения.
Влить его в яблочный или апельсиновый сок без сахара.
Залить желатиновым раствором фруктово — ягодную смесь и поставить для застывания в холодильник.
Салат из запеченных овощей

В духовке запечь баклажан, по 2 помидора и болгарского перца.
Овощи остудить, снять кожицу и измельчить в миксере.
В овощную смесь добавить соль, перец и рубленый чеснок, заправить маслом.
Баклажанные рулетики

Баклажаны порезать вдоль тонкими пластинами, положить на 10 минут в соленую воду, затем обсушить полотенцем.
Смазать каждую пластину растительным маслом и запечь на гриле (аэрогриле) или в духовке.
Приготовить начинку: на сковороде обжарить лук с морковью и добавить мелконарезанную зелень.
Поместить начинку на край ломтиков и свернуть в рулет.
Как видите, в белковый и углеводный дни можно радовать себя оригинальными и вкусными блюдами. Со второй недели постепенно вводится небольшое количество гречневой и овсяной крупы, бурого риса и макарон.
Источник: https://www.diets.ru/post/1343860/

[Natali]

Отчет за первые три дня:

1 день- Белковый день минус 1 кг.
завтрак два яйца, кофе с молоком сыр
обед жульен из курицы с грибами
перекус ряженка
ужин- рыба запеченная под луком и сметаной.

2 день углеводный
Углеводный день минус минус 200 гр.
Завтрак греча с грибами
перекус яблоко помело
обед овощной суп пюре (цветная капуста морковь стебель сельдерея шпинат лук пережаренный на оливком масле)
ужин: соте из баклажанов.

Третий день- Белковый день минус 400 гр
завтрак два яйца, кофе с молоком сыр
обед тефтели куриные с зеленью и сыром.
перекус ряженка
ужин- стейк из говядины

[Natali]

Сегодня углеводный день минус 100 грамм
Завтрак греча с грибами
перекус яблоко
обед соте из баклажан
ужин салат из редьки и морковки, отварная цв.капуста с соусом.

Вода 2,5 л.

[gurmanka]

Здрасьти. Я присоединяться не буду, а просто так, поддержать
А вот жульен из грибов и курицы, пожалуй, схомячу с Вами за компанию

[Пупсомать]

Интересно!
Отвесики хорошие!
А какой исходный вес, если не секрет?

[Natali]

Сегодня белковый день +300 но сегодня начало КД поэтому понятно...
Завтрак: 2 яйца сыр чай с молоком
обед и ужин позже допишу )

[Natali]

Здрасьти. Я присоединяться не буду, а просто так, поддержать
А вот жульен из грибов и курицы, пожалуй, схомячу с Вами за компанию

Спасибо за поддержку )

[Natali]

Интересно!
Отвесики хорошие!
А какой исходный вес, если не секрет?

Лишних 15 кг. ) первый рывок решила сделеать в 10 кг. Да и у меня возраст "слегка" за 40...)