Тема: Сбалансированное питание. Худеем без диет и изнурительных тренировок.

  1. #1
    Активный участник
    Регистрация
    16.11.2007
    Сообщений
    364

    Сбалансированное питание. Худеем без диет и изнурительных тренировок.

    Здравствуйте!
    Меня зовут Марина. Я и моя сестра Ольга (ник Olga136) консультанты по сбалансированному питанию.

    Мы с сестрой с детства были в весе. Она почти всегда была полной (больше или меньше), я же набирала в основном в холодный период времени. Перепробовали много чего. Но вес если уходил, то потом возвращался обратно. И приговор был один – мы расположены к полноте. НО не существует генетической расположенности к полноте.

    Есть: привычки питания, заложенные родителями; отсутствие режима питания; отсутствие минимальной физической нагрузки; и всевозможные диеты.
    Есть: гормональный дисбаланс (это к врачу).
    НО, ни генетическая предрасположенность, ни унаследованные привычки, не могут помешать Вам, похудеть и сохранить стройность на долгие годы.

    Мой результат - 8 кг.
    Моя сестра за 4 месяца похудела на 15 кг.



    Если Вы хотите научиться сбалансировано питаться, и как следствие СКИНУТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, приходите к нам на консультацию. Если соберете 3-х подруг, приедем к вам сами.

    Две консультации БЕСПЛАТНЫЕ!
    Первая: мы определяем Ваше состояние, привычки питания, проблемы по здоровью (если есть). Даем начальные рекомендации по режиму питанию.
    Вторая: через неделю. Вы приносите дневник питания за неделю. Мы смотрим изменения за неделю. Получаете окончательные рекомендации.
    Далее по желанию занятия в клубе.

    Занятия в КЛУБЕ проходят 1 раз в неделю. Стоимость одного занятия 250 рублей. Для тех, кто живет в другом районе или области, занятия проводим ОН-ЛАЙН.
    КЛУБ создан для тех, кому нужна поддержка единомышленников, персональная программа питания. Кто хочет научиться принципам сбалансированного питания. Более подробно узнать о воде, белках, жирах, углеводах, микроэлементах. Для чего они нужны и в каком количестве. Об обмене веществ. Как покупать продукты. И другие интересные и полезные темы.
    А еще за лучшие результаты мы дарим подарки.

    ДЛЯ ЗАПИСИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ заполните ФОРМУ и мы с Вами свяжемся.

    В этом топике будем рассказывать о своих успехах и поддерживать участников. Делится полезными и вкусными рецептами.

  2. ответ для Marusic , на сообщение « Сбалансированное питание. Худеем без... »
    #2
    Активный участник
    Регистрация
    16.11.2007
    Сообщений
    364

    Немного полезной информации в тему.

    Диета — это не всегда решение для снижения веса. Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи. Все существующие диеты можно разделить на 4 группы:
    1. Диеты с повышенным содержанием белка.
    2. Диета «Не есть после шести».
    3. Ограничительные диеты.
    4. Низкокалорийные диеты.

    Диета с повышенным содержанием белка:
    - жесткое ограничение в продуктах приводит к недостатку полезных микро- и макроэлементов;
    - избыток белка негативно влияет на работу почек.

    Диета «Не есть после шести»:
    - психологическая травма для организма;
    - негативное влияние на работу ЖКТ из-за слишком длительного перерыва между приемами пищи.

    Ограничительные диеты:
    - замедление обмена веществ;
    - дефицит белка и других нутриентов;
    - заканчиваются срывом и приводят к последующему набору веса за счет жира.

    Низкокалорийные диеты:
    - чувство голода и дефицит питательных веществ учат организм накапливать жиры про запас;
    - при переходе на обычный рацион вес быстро восстанавливается;
    - могут возникнуть срыв и переедание.

    Правильное решение — не кидаться в крайности, а полностью пересмотреть свой рацион питания! Это гораздо эффективнее и безопаснее обычных диет.

    Основные элементы программы СБАЛАНСИРОВАННОГО питания (80% еда, 20 % спорт).

    1. Сбалансированный ЗАВТРАК: обеспечение организма ВСЕМИ питательными элементами и водой для поддержания нормального уровня сахара в крови.
    2. 5–6 небольших приемов пищи в день обеспечат интенсивный обмен веществ, при полном ОТСУТСТВИИ ощущения голода.
    3. Удовлетворение потребности в БЕЛКЕ: не менее 1 г белка на 1 кг массы тела (рекомендуется придерживаться процентного соотношения растительного белка к животному 50/50).
    4. Правильный питьевой режим: 1.5 – 2.5 литра воды в сутки (после консультации).
    5.Отказ от употребления продуктов с ВЫСОКИМ гликемическим индексом (Гликемический индекс (ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.).
    6. Употребление ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ и БОБОВЫХ.
    7. Физические нагрузки.

    Что ДАЮТ сбалансированное питание и здоровый образ жизни
    • КОНТРОЛЬ над чувством голода.
    • ВЫСОКИЙ уровень энергии и хорошее самочувствие.
    • Интенсивный ОБМЕН веществ (вес уходит и не возвращается).
    • Усиление МЫШЦ за счет обеспечения белком и физических упражнений.
    • Снижение потребности в простых УГЛЕВОДАХ (булочки, пирожные и т.д).
    • Формирование привычки СБАЛАНСИРОВАННО питаться каждый день.

    Выбор всегда за Вами!

    https://youtu.be/XnL4xKOisRE

  3. ответ для Marusic , на сообщение « Сбалансированное питание. Худеем без... »
    #3
    Активный участник
    Регистрация
    16.11.2007
    Сообщений
    364

    Вкусный рецепт запеканки

    На 100 гр.: 147.7 ккал, 11,76 белки, 6,58 жиры, 9,14 углеводы

    Ингредиенты:
    500гр. творога
    3 ст.ложки рисовой муки (можно заменить)
    200 гр. смородины (свежей или замороженной)
    2 яйца
    сахар зам. по вкусу
    кукурузный крахмал

    Приготовление:
    Берете смородину (если замороженная обдать слегка кипятком). Промыть и убрать все палочки.
    Добавить сахар зам. и 1 ложку кукурузного крахмала.
    Творог смешиваем с яйцами, мукой, сахар зам.
    В форму для выпеки творожный слой, потом слой смородины, второй творожный слой.
    Ставим в духовку или мультиварку на 40 мин. выпекаем при температуре 180 гр.




Быстрый переход

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •