Сбалансированное питание. Худеем без диет и изнурительных тренировок.
Здравствуйте!
Меня зовут Марина. Я и моя сестра Ольга (ник Olga136) консультанты по сбалансированному питанию.
Мы с сестрой с детства были в весе. Она почти всегда была полной (больше или меньше), я же набирала в основном в холодный период времени. Перепробовали много чего. Но вес если уходил, то потом возвращался обратно. И приговор был один – мы расположены к полноте. НО не существует генетической расположенности к полноте.
Есть: привычки питания, заложенные родителями; отсутствие режима питания; отсутствие минимальной физической нагрузки; и всевозможные диеты. Есть: гормональный дисбаланс (это к врачу).
НО, ни генетическая предрасположенность, ни унаследованные привычки, не могут помешать Вам, похудеть и сохранить стройность на долгие годы.
Мой результат - 8 кг.
Моя сестра за 4 месяца похудела на 15 кг.
Если Вы хотите научиться сбалансировано питаться, и как следствие СКИНУТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, приходите к нам на консультацию. Если соберете 3-х подруг, приедем к вам сами.
Две консультации БЕСПЛАТНЫЕ! Первая: мы определяем Ваше состояние, привычки питания, проблемы по здоровью (если есть). Даем начальные рекомендации по режиму питанию. Вторая: через неделю. Вы приносите дневник питания за неделю. Мы смотрим изменения за неделю. Получаете окончательные рекомендации.
Далее по желанию занятия в клубе.
Занятия в КЛУБЕ проходят 1 раз в неделю. Стоимость одного занятия 250 рублей. Для тех, кто живет в другом районе или области, занятия проводим ОН-ЛАЙН.
КЛУБ создан для тех, кому нужна поддержка единомышленников, персональная программа питания. Кто хочет научиться принципам сбалансированного питания. Более подробно узнать о воде, белках, жирах, углеводах, микроэлементах. Для чего они нужны и в каком количестве. Об обмене веществ. Как покупать продукты. И другие интересные и полезные темы.
А еще за лучшие результаты мы дарим подарки.
ДЛЯ ЗАПИСИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ заполните ФОРМУ и мы с Вами свяжемся.
В этом топике будем рассказывать о своих успехах и поддерживать участников. Делится полезными и вкусными рецептами.
Диета — это не всегда решение для снижения веса. Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи. Все существующие диеты можно разделить на 4 группы:
1. Диеты с повышенным содержанием белка.
2. Диета «Не есть после шести».
3. Ограничительные диеты.
4. Низкокалорийные диеты.
Диета с повышенным содержанием белка:
- жесткое ограничение в продуктах приводит к недостатку полезных микро- и макроэлементов;
- избыток белка негативно влияет на работу почек.
Диета «Не есть после шести»:
- психологическая травма для организма;
- негативное влияние на работу ЖКТ из-за слишком длительного перерыва между приемами пищи.
Ограничительные диеты:
- замедление обмена веществ;
- дефицит белка и других нутриентов;
- заканчиваются срывом и приводят к последующему набору веса за счет жира.
Низкокалорийные диеты:
- чувство голода и дефицит питательных веществ учат организм накапливать жиры про запас;
- при переходе на обычный рацион вес быстро восстанавливается;
- могут возникнуть срыв и переедание.
Правильное решение — не кидаться в крайности, а полностью пересмотреть свой рацион питания! Это гораздо эффективнее и безопаснее обычных диет.
Основные элементы программы СБАЛАНСИРОВАННОГО питания (80% еда, 20 % спорт).
1. Сбалансированный ЗАВТРАК: обеспечение организма ВСЕМИ питательными элементами и водой для поддержания нормального уровня сахара в крови.
2. 5–6 небольших приемов пищи в день обеспечат интенсивный обмен веществ, при полном ОТСУТСТВИИ ощущения голода.
3. Удовлетворение потребности в БЕЛКЕ: не менее 1 г белка на 1 кг массы тела (рекомендуется придерживаться процентного соотношения растительного белка к животному 50/50).
4. Правильный питьевой режим: 1.5 – 2.5 литра воды в сутки (после консультации).
5.Отказ от употребления продуктов с ВЫСОКИМ гликемическим индексом (Гликемический индекс (ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.).
6. Употребление ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ и БОБОВЫХ.
7. Физические нагрузки.
Что ДАЮТ сбалансированное питание и здоровый образ жизни
• КОНТРОЛЬ над чувством голода.
• ВЫСОКИЙ уровень энергии и хорошее самочувствие.
• Интенсивный ОБМЕН веществ (вес уходит и не возвращается).
• Усиление МЫШЦ за счет обеспечения белком и физических упражнений.
• Снижение потребности в простых УГЛЕВОДАХ (булочки, пирожные и т.д).
• Формирование привычки СБАЛАНСИРОВАННО питаться каждый день.
Ингредиенты:
500гр. творога
3 ст.ложки рисовой муки (можно заменить)
200 гр. смородины (свежей или замороженной)
2 яйца
сахар зам. по вкусу
кукурузный крахмал
Приготовление:
Берете смородину (если замороженная обдать слегка кипятком). Промыть и убрать все палочки.
Добавить сахар зам. и 1 ложку кукурузного крахмала.
Творог смешиваем с яйцами, мукой, сахар зам.
В форму для выпеки творожный слой, потом слой смородины, второй творожный слой.
Ставим в духовку или мультиварку на 40 мин. выпекаем при температуре 180 гр.