Многоповторка.

[Кот Обормот]

Интересно(про тест)) Ну мне пройти точно не светит, подтягиваюсь только с резинкой. Вчера в Яндексе в новостях наткнулась на статейку про многоповторку аккурат 12-15-20 повторений. Надо поискать,не помню кто там указан, но этот кто-то эксперимент провел. Две группы одна- классические силовые назовем так, вторая- многоповторка. В результате абсолютно одинаковая гипертрофия. Но в группе с многоповторкой гораздо ниже итоговые силовые показатели. Как-то так. Так что если вам не тягать-толкать на олимпийскую медаль, то все остальное вполне себе будет ок))) Если найду статейку -скину

А какой там был стаж у занимавшихся?

Программы 10х10 относятся к многоповторке?

[Ассенизатор]

А какой там был стаж у занимавшихся?

Программы 10х10 относятся к многоповторке?

А что это за программа?

[Ассенизатор]

Интересно(про тест)) Ну мне пройти точно не светит, подтягиваюсь только с резинкой. Вчера в Яндексе в новостях наткнулась на статейку про многоповторку аккурат 12-15-20 повторений. Надо поискать,не помню кто там указан, но этот кто-то эксперимент провел. Две группы одна- классические силовые назовем так, вторая- многоповторка. В результате абсолютно одинаковая гипертрофия. Но в группе с многоповторкой гораздо ниже итоговые силовые показатели. Как-то так. Так что если вам не тягать-толкать на олимпийскую медаль, то все остальное вполне себе будет ок))) Если найду статейку -скину

Да, все так и есть. При многоповторке проигрываешь в силе. Это и Папа Смит и другие говорят постоянно. Понятно, если ты силовик, выступаешь в теме, кто больше поднимет, кто с большим весом присядет, или больше отожмет - многоповторка не его метод.
Но, главное что она дает мне, и многим, а с определенного возраста просто должна всеми использоваться, это минимизация травм.
С возрастом организм изнашивается. У всех. Без исключения.
Я смотрю на тяжей 50-60лет (а то и с 40 начиная), как они насилуют свои организмы, как издеваются над ними. Здоровья им это точно не приносит.
Я только только возобновил тренировки и внимательно прислушиваюсь к своему телу, смотрю видео, как и на что тело должно реагировать, как оно у меня реагирует.
Пока все как по написанному. Болевые ощущения появляются на утро третьего дня после тренировки. Они не должны быть неприятными, не должно был усталости, ощущения перегруженности. В понедельник тренировался, в среду ощущение усталости было. Значит перебрал. Я так и предположил сразу, но меня перло, а надо было сдержаться. В среду по более легкой программе тренировался. Завтра понятно станет, все ли в порядке. И от этого буду планировать занятие в пятницу.
Пока как то так.

[Кот Обормот]

А что это за программа?

Почитайте по тегу немецкий объемный тренинг.
В целом согласен с Вашими выводами, хотя не брезгаю перемежать парой недель 5х5

[Ассенизатор]

Почитайте по тегу немецкий объемный тренинг.
В целом согласен с Вашими выводами, хотя не брезгаю перемежать парой недель 5х5

Почитал, интересно. По сути очень похоже на мою малоповторку. Но с меньшими не меняющимися весами, и большим числом повторов.
Я сейчас занимаюсь по системе 5 подходов по 20-15 повторений.
Первый подход разминочный, это пустой гриф штанги при жиме лежа, небольшие веса гантелей, и на станках.
Потом весь увеличиваю делая по 20 повторов, на 2 последних могу снизить число повторов, если уже идет тяжело.

[Ассенизатор]

Кроссфит.
Вот что является загадкой для меня.
Кроссфитовцы напоминают мне "секту".
Они всегда вылеляются на общем фоне занимающихся в клубах.
Они некий закрытый клуб внутри спортклуба.
"Чужим здесь не рады"...в шутку, конечно же, у меня вот такое впечатление о людях, занимающихся кроссфитом. Наблюдаю за ними ради интереса. Пытаясь понять, по какой системе у них проходят занятия. Они же групповые и проходят по расписаниям.
Помню как то решил попробовать, подошел к тренеру, спросил, как можно на занятие попасть.
Он как то явно не обрадовался этому вопросу, посмотрел на меня и говорит, занятия сложные, тяжелые и он сомневается, что мне это надо.
Я слегка прифигел от этого.
Не потому, что я себя каким то крутым спортсменом чувствую, являясь при этом пожилым пельменем, а потому что я реально в нормальной форме, спокойно выдерживаю силовые групповые упражнения, жму штангу 100-110 кг по 5-10 раз, не жира, ни живота, лишь седина на висках!) При этом к группе у них кого только нет, и атлетов реальных там немного. Все так себе.
Занимающиеся кроссфитом причисляют себя к особым и снисходительно и с высока смотрят на всех остальных в зале.
Пересмотрел на ютубе программы по кроссфиту.
Да, многие упражнения непросты, не по исполнению, а по нагрузкам, по сути это силовая круговая тренировка, где много упражнений проводятся со своим весом и телом, как например подтягивания, прыжки, отжимания.
Интересно узнать мнение о кроссфите от других.
Тот же Папа Смит очень негативно о них говорит, хотя я не считаю, что это обоснованно.
Он и о сайкле в том же видео так же высказывается, хотя я им занимался, и считаю позитивным и интересным занятием.

[Dim_]

К кроссфиту отношусь негативно. Работа на запредельном пульсе никому здоровья не добавит. То, что тренер не рад возрастному желающему, только плюс в его карму.

[Ассенизатор]

К кроссфиту отношусь негативно. Работа на запредельном пульсе никому здоровья не добавит. То, что тренер не рад возрастному желающему, только плюс в его карму.

Ну, плюс или минус, это вопрос спорный. Ограничений по кроссфиту не больше чем по любому силовому тренингу. Подбирай нагрузку, веса, и работай. Но это не надо никому, судя по всему .
Они сами в себе, имхо.

[Dim_]

Ну, плюс или минус, это вопрос спорный. Ограничений по кроссфиту не больше чем по любому силовому тренингу.

Ни один силовой тренинг не проходит длительно в пульсе за 200. На кроссфите идет закисление миокарда, что приводит к патологии под названием "спортивное сердце". Рекомендую погуглить.

[trillium]

К кроссфиту отношусь негативно. Работа на запредельном пульсе никому здоровья не добавит. То, что тренер не рад возрастному желающему, только плюс в его карму.

ППКС, ни убавить, ни прибавить. Ну его в ад, этот кроссфит.