Я начала с простого, 16/8. Постепенно, само по себе практически, пищевое окно у меня сузилось и пришло к 18/6.
Поскольку я никогда в жизни своей не завтракала, то у меня это - завтрак, обед примерно в 13.00 изначально был (а до полудня я вообще никогда не ела ни в каком режиме с самого детства) и до 21.00. Постепенно 13.00 стало мигрировать к 14.00, а иногда и позже, а ужинать я стала около 19.00. Просто понимаю, что в 20.00 есть не хочется уже, да потом бывает хочется , я ночная жрица, но я как-то представила себе окошко, как В гостях у сказки, и как у него створки захлопываются в 20.00 (пищевое окно ЗАКРЫТО).
17/7 держится вообще легко. В выходные оно может чуть расшириться до 16/8.
В итоге четких правил нет кроме обязательного перерыва не меньше 16 часов. Он может быть больше, и сильно больше, но точно не меньше.
В ПМС было сложнее держать слегка.
Ну и чем меньшп углей, особенно простых, тем меньше хочется жрать и проще держать интервал вечером и с утра.
Я не знаю как ИГ работает, но в моем случае работает точно.