Посоветуйте реально работающие упражнения для осанки.

[Irok-zverok]

Добрый день!
В юности пару месяцев ходила в группу джазового танца. Там в основном были групповые занятия типа фитнеса: в начале длинная разминка, где все повторяли движения за тренером под бодрую музыку. А потом немного шаги изучали.
Через пару месяцев мои родственники заметили, что сижу постоянно с прямой спиной, а я даже не замечала и не напрягалась.
К сожалению, кружок переехал, и больше там не занималась.
Осанка вернулась в обычное состояние.
Потом и на другие занятия ходила - но такого эффекта не было.

Пробовала пояс резиновый для плеч - ерунда. Упражнения "прижмитесь к стене, походите с книжками" малоэффективны, на мой взгляд. "Постоянно напоминание себе держать осанку" - от этого скорее разовьётся комплекс вины и неполноценности, что забываешь и сам виноват. А практика показывает обратное: судя по моему опыту, есть несложные упражнения, которые автоматически улучшают осанку. Ведь я не особо напрягалась на тренировках, никогда себя не заставляла спину держать - оно само работало.

Вот что помню из возможного:
"Волна" - когда ныряешь, начиная с головы, как бы наклоняется, а потом волной выныриваешь. И в обратную сторону.

А ещё были упражнения, сначала казавшиеся мне сложными, но потом привыкла: с наклоном корпуса вперёд на 90 градусов всякие танцевальные движения впереди вытянутыми руками, в том числе подъем их вверх. Тяжело с непривычки. Напрягается верхняя часть спины и не только.

Но это мои предположения, так как я не спец, то не ручаюсь, что именно это помогло.
Может у кого-то ещё есть опыт РЕАЛЬНОГО улучшения осанки за небольшое, как у меня, время эффективными упражнениями?
Заранее спасибо!

Ps. догадываюсь, что такие упражнения надо сочетать с общим укреплением мышечного корсета, пресса, в том числе. Но хотелось бы каких-то акцентных на осанку движений. Так как вижу, что не всегда общая тренированность сочетается с хорошей осанкой.

[red mouse]

Пилатес, сама сутулая с детства. Корректоры осанки - чушь, долго сидеть с прямой спиной не могла - спина начинала сильно болеть. Начала заниматься пилатесом, почувствовала результат, стала сидеть и ходить прямее, легче стало спину держать. Делала перерыв из-за операции, эффект держался ещё четыре месяца после прекращения занятий.

[Irok-zverok]

Спасибо! А там есть какие-то конкретные упражнения на эту тему?

[MoonRise]

Пилатес, сама сутулая с детства. Корректоры осанки - чушь, долго сидеть с прямой спиной не могла - спина начинала сильно болеть. Начала заниматься пилатесом, почувствовала результат, стала сидеть и ходить прямее, легче стало спину держать. Делала перерыв из-за операции, эффект держался ещё четыре месяца после прекращения занятий.

А через какое время после начала занятий увидели результат?

[ViewSonic]

мне йога помогла (аштанга)
ссыль на видео моей йога тичер https://www.youtube.com/watch?v=evztyQQNcZs
делайте без фанатизма, в удовольствие, регулярно. имхо заниматься надо всю жизнь если сидячий образ жизни, разово подкачаться не канает.
ps у меня быстрого результата не было. когда стала заниматься йогой раньше всего отозвалась поясница - ушли боли, а чтоб плечи зажатые опустились наверное год потребовался. но я занималась без напряга и заниматься начала под 40 лет.

[Тирца]

может быть кто-то может посоветовать онлайн тренера, который этим занимается?

[hamelionchik]

Если хотите подобрать занятия, то да, стоит посмотреть в сторону пилатеса и боди-балета.
Если хотите заниматься сами дома, то тут важна регулярность- занятия каждый день. Через день- крайний случай.
Действительно, нужно накачать мышцы спины, ягодичные, пресс. Помимо этого выработать "привычку" правильной осанки. Для этого обращайте внимание на выполнение упражнений в разных исходных положениях лежа, сидя, стоя, в движении.
Что касается самих упражнений, то всё очень индивидуально, конечно, лучше подобрать именно под вас, но общие рекомендуемые вот: "сухое плаванье", "крылья", "замок", "Кобра"
Упражнения сидя и стоя лучше выполнять с гимнастической палкой. Если очень легко, то палку заменить на скакалку.
Очень эффективны упражнения на больших гимнастических мячах (фитболах). В интернете достаточно видео-уроков, можно заниматься самим дома.

[Irok-zverok]

Большое спасибо за ответы!
А ещё недавно узнала, что мешает осанке неправильное положение таза, когда он вперед наклонён, что бывает довольно часто.
И надо обязательно его в нормальное положение возвращать (что в общем полезно для здоровья, и для пресса тоже)
и тогда осанку будет легче поддерживать правильную.
А без этого скорее всего не получится, потому что там всё взаимосвязано.

[red mouse]

А через какое время после начала занятий увидели результат?

Наверное, через месяц-два, я специально не высчитывала, просто однажды заметила, что держать спину сидя мне гораздо легче, и спина меньше болит.

[red mouse]

Спасибо! А там есть какие-то конкретные упражнения на эту тему?

Я не знаю названий упражнений, я повторяла за тренером в клубе, она мне очень нравится, Влащенко Ксения